不少人年后健身求“瘦”，专家提示—— 减肥有讲究 求快易伤身

今报记者吕海锋

俗话说“每逢春节胖三斤”，事实上，春节期间少不了吃吃喝喝，让有的人不止胖三斤。这不，春节刚过，不少市民为了抑制体重的增长，开始甩肉瘦身，使得不少健身馆生意火爆。专家提醒大家，求“瘦”心切容易步入减肥误区，想减肥最好是适当运动搭配合理饮食。

南宁市民小甘准备今5月份拍婚纱照，但春节期间却让自己的体重增长了4公斤，这让他有些发愁。节后归来，小甘决定要在一个月内恢复到节前体重，于是他每晚都到健身房锻炼。然而，最近，他却因过度的加练导致背部拉伤。

对此，一家知名健身馆教练部主管表示，像小甘这样求“瘦”心切而导致受伤的情况并不少见，有的人以为锻炼得越多，减脂就越快，其实这是错误的。脂肪减少的关键并不在于锻炼时间的长短，而在于锻炼的力度以及运动的心率。锻炼开始时消耗的是体内的葡萄糖，然后才是脂肪。锻炼新手剧烈运动一段时间后，身体已经处于精疲力尽的状态，再继续运动，还没有达到减脂的目的，就先把自己弄伤了。所以，锻炼应该循序渐进，先把自己的运动机能提高，然后逐步加码，从而消耗更多的热量。此外，由于每个人的体质不同，锻炼的方案也因人而异，锻炼之前可先检测体质情况，再制定科学健身计划。

除了运动减肥，还有的市民会选择节食减肥，只吃素食，杜绝所有动物性食品。对此，自治区人民医院营养科陆光成医生表示，这种做法也不可取，如此长期下去，体内会大量缺失维生素和微量元素等，容易出现营养不良。

陆光成指出，不少市民在春节期间蛋白质摄入过多，节后应尽量选择脂肪含量低的食物。对于热量和脂肪含量比较大的食物要尽量少吃，比如肥肉、动物皮、坚果、半加工食品、浓汤等，添加糖的食物也要少吃。

“其次，适当多吃粗粮和杂粮。特别像薯类，营养比较全，含淀粉比较少，对控制体重增长有帮助。”陆光成表示，杂粮粗粮也不是说吃得越多越好，吃太多粗粮有可能导致消化不良，所以还是要适量。

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