吃好点睡足点动多点
□本报记者 李锦辉
立冬节气在每年的公历11月7日或8日，习惯上，我国民间常把这一天当做冬季的开始，从这天开始，生命活动开始由盛转衰，由动转静，此时节应科学地运用养生之道进行肌体调理，那么严冬季节我们应如何养生呢？医生建议，应当做好防寒保暖，进食一些温补食物，适当参加一些户外运动，早睡晚起，保持旺盛的精力。
立冬节气到来，寒冷的天气会影响到人体的内分泌系统，使得甲状腺激素、肾上腺激素等分泌减弱。而人体需要大量蛋白质、脂肪、碳水化合物的分解来增加能量，抵抗严寒。所以这时需要适当进补对御寒有很大的好处，经开区松垭人民医院饮食保健科医生刘碧华介绍，冬季平时可以多吃一些温补食物，比如鸡肉、羊肉、牛肉等，这些可以帮助人体起到抗寒作用。“冬天以温补为主，进补前，最好弄清楚自己是什么样的体质，再根据自身情况选择食品。比如气虚、阳虚的人经常容易感冒且睡眠不好，则可以吃人参进补，提高免疫力；阴虚、湿热体质的人就不宜吃人参，否则‘火上浇油\’、容易发烧。”刘医生提醒。
刘碧华认为，立冬后应当科学地运用养生之道，调理身体增强体质、减少疾病，尤其是保持精神豁达乐观，避免过度劳累、早睡晚起、适度运动更为重要。“首先，立冬养生正当时，要静神少虑，保持精神乐观，不为琐事劳神；避免长期‘超负荷运转\’，防止过度劳累，以免积劳成疾。”刘碧华说，在冬日，外出的市民也要多穿衣服，避免不必要的户外活动，防止阳气过度消耗，同时尽量做到“行不疾步、耳不极听、目不极视、坐不至久、卧不极疲”。立冬前后睡好“子午觉”在养生学中也很重要，除了保证充足睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次，要注意防风防寒。
在进行食补的同时，也要加强运动提高人体抗寒能力，据三台县人民医院内科医生杜强介绍，运动要适量，以微微出汗为宜，以免过多出汗，导致阳气外泄。“部分市民有在早上四五点就起床锻炼，或者在晚上七点后慢跑的习惯，这在春夏秋季节未尝不可，但在冬季就得另当别论，冬季气温较低，不宜进行慢跑等户外锻炼，慢跑讲究心肺功能，参加者必须有运动基础，心肺功能不好或者较少锻炼者要控制好运动量，最好不要参剧烈运动，尤其是心脏病、脑梗塞、高血压、糖尿病患者。”杜医生提醒市民。
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