职业应激与压力的释放
当今社会就业的紧张因素与日俱增。求职、工作、升职、下岗等等都会造成心理紧张。有关职业应激问题的抱怨比经济和家庭问题还多。绵阳市工伤预防机构——绵阳市第三人民医院（四川省精神卫生中心）提醒您：心理健康很重要，不管是谁都需要。与心灵相约，与健康同行。
什么是职业应激？
职业应激是指由工作或与工作有关的因素引起的应激，是与职业环境（理化环境与人际环境）对人产生影响及职业的要求与人的能力、资源和需要等不相匹配时出现的有害的身体和情绪反应。
哪些情况容易产生职业应激？
1.简单重复性操作；2.劳动环境污染，过量噪音、粉尘、高温、冷冻、拥挤等不良环境容易引起职工情绪和行为异常；3.员工自身能力不足应对高强度高难度的工作时；4.周围人际关系紧张时；5.领导处理问题方式简单粗暴等。
职业应激的表现？
1.躯体：疲劳（常是最先出现的信号）、头痛、肌肉疼痛或僵硬（特别是颈、肩和后背）、心悸、胃部不适、耳鸣、目眩、痉挛性腹痛、恶心、发抖、面红出汗、脱发、斑秃、性能力下降等；2.行为：来回踱步、坐卧不安、抽烟、饮酒、哭泣、大叫、咒骂、怨天尤人、乱扔东西、睡眠障碍、醒来不解乏等；3.心理：注意及记忆力减退、犹豫不决、走神、思维混乱、丧失幽默感、计算能力越来越差等；4.情绪：焦虑、烦躁、恐惧、过敏、悲观、抑郁、烦恼、好生气、挫败感、易怒、不耐烦、易发脾气、做事经常后悔、难以控制自己的情绪、工作不满意、丧失士气等。
如何减轻职业应激反应？
1.放松可以消除心身紧张，缓解焦虑不安的情绪。各种锻炼方法，如：游泳、跳舞、跳绳、瑜伽等，都能帮助身体驱散紧张，是消除工作倦怠的有效应对方法；2.找准定位，认清自己，不给自己高不可攀的目标；3.放慢节奏，告诉自己最终目的是完成目的，而不是第一个完成；4.寻求心理医生的帮助。
压力释放小技巧——学会“叹气”
采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气3秒钟（注意感受全身紧绷的感觉），把吸进去的气缓缓地呼出。呼气的时候尽量体验那种放松、舒服的感觉。
小休息：4-7-8呼吸法：将舌尖顶在上面牙齿的后面，用鼻子吸气4秒，憋气7秒，吐气8秒，吐气时用嘴巴快速吐气，并大声发出嘶嘶~声。每天做3轮，每轮做4个循环，每个循环做5次，每个循环结束后休息1分钟再开始下一个循环。
绵阳市心理援助热线：2424666
（崔丽萍）
压力测试
1.晚上我入睡困难。是否
2.我肌肉紧张，或有偏头痛。是否
3.我担心自己的收入，怕收支失衡。是否
4.我希望每天拥有更多的笑容。是否
5.我经常因为工作不吃早饭、午餐或晚餐。是否
6.如果我能够改变我的工作状况，我愿意去做。是否
7.我希望拥有更多的个人时间来休闲娱乐。是否
8.最近我失去了一位朋友或家人。是否
9.最近我的恋爱或婚姻遇到了麻烦。是否
10.我好长时间没有好好休假了。是否
11.我希望自己的人生有清晰的意义和目标。是否
12.我一周要招待重要客人3次以上。是否
13.我有慢性疼痛。是否
14.我没有很亲密的朋友圈子。是否
15.我没有定期锻炼的习惯。是否
16.我在吃治疗抑郁或失眠的药。是否
17.我在性的问题上有些困扰。是否
18.我的家庭关系不尽人意。是否
19.我有些自卑。是否
20.我没有时间静下心来冥想或内省。是否
压力小测试，这些症状，你有吗？
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