昼夜均 寒暑平 美食和护胃要相宜
九月二十三日
何谓秋分？
秋分，是一年中的第16个节气，《春秋繁露》记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”所谓秋分，一分为二，一是日夜时间均等；一是气候由热转凉。秋分至，意味着秋天已经过去一半了。
秋分节气三候为：“一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸”。
秋分时雷声停止了，接着天气变冷，蜇居的小虫开始躲入洞穴中，并用土把洞口堵上，再过几日雨水开始减少，沼泽及水洼都干涸了。这时，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次降水，气温也一次次下降，正是到了“一场秋雨一场寒”的时候。
秋分要防胃肠疾病
秋分以后天气渐凉，昼夜温差逐渐加大。气虚质、阳虚质、气郁质和血瘀质的人群容易出现各种不适症状，感冒、咽炎、鼻炎、哮喘、腹泻、急性心脑血管等疾病也高发。故“多事之秋”更要遵循中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，从饮食、起居、情志等方面进行调摄，防感冒，防腹泻，防秋燥，防过敏。
秋分是丰收的时节，全国各地都在忙着秋收，各种食材成熟上市，所以也是大快朵颐和胃病多发与复发的季节。美味虽好，但也要护好脾胃。祖国医学认为，胃肠道对寒冷非常敏感。如果防护不当，就会引发反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。肠胃喜暖恶冷，暖散而冷凝，凝则伤胃。
秋分防胃肠疾病，首先就要注意保暖和锻炼耐寒能力。其次，要注意饮食规律，胃病患者要做到少吃多餐、定时定量，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面而加重病情。再次，要注意饮食卫生，不喝生水，尽量少食用易带致病菌的食物。
知识窗
秋分养生要点
饮食调养：饮食温润、宜食辛酸。
秋分的“燥”不同于白露的“燥”，秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”。“燥令伤肺”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛酸味、甘润或具有降肺气功效的蔬菜，特别是白萝卜、胡萝卜。
脾虚之人在秋分之后生食瓜果应尤为注意，吃水果前先了解水果的属性，一般而言水果可分为寒凉、温热、甘平3类。寒凉类水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。温热类水果有枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等。甘平类水果有梅、李、山楂、苹果等。平素脾虚之人秋分之后应尽量选择甘平的水果来吃，寒凉类水果尽量少吃，或者煮熟成羹来吃。
起居调养：早睡早起，起居有常。
秋季自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体的生理活动也应自然界阴阳的变化，宜早睡早起。早睡顺应阴精的收藏，以养“收”气，早起则顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。夜愈深，寒气愈重，易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。
精神调养：精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁。
要避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。可选择登高观景，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收法之一。
运动休闲：秋高气爽之际正是体育锻炼的好时机。
此时人体阳气为收敛闭藏的状态，运动养生要顺应这个状态，切忌运动量过大、出汗过多。秋季比较适宜的运动有打太极拳、散步、爬山等。膝关节不好的人，要减少爬山、爬楼梯，可选择一些宁心安神的娱乐活动。
（绵阳市中医医院刘晓玲）
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