高温来袭，你准备好度夏了吗？专家为健康度夏支招

炎炎夏日，市民在街上行走

本报讯（记者杜畅文/图）连日来的高温天气已经让市民们深切地感受到夏天的威力了，大家纷纷换上清凉的夏装，遮阳伞、墨镜、帽子等防晒“神器”一个也不能少。明（12）日将进入三伏天，届时白天30℃以上的高温将伴随市民工作和生活。高温天气下如何做好防护呢？来听听专家们怎么说。

预防中暑多吃富含钾离子食物

“中暑由热平衡障碍或水盐代谢紊乱引起。一旦发现有头晕、乏力、恶心等症状便很可能是轻度中暑了，严重者甚至可发生死亡。”四〇四医院耳鼻咽喉科医生徐鑫告诉记者，高温天气要及时补充水分，如绿茶、淡盐水、绿豆汤、冬瓜汤等，还可以吃一些西瓜等富含钾离子的水果。

此外，由于高温天气人们在空调房里待的时间较长，建议空调温度不要调得太低，尽量每隔两三个小时开窗通风一次。

预防心血管病应养成良好生活习惯

据四〇四医院胸外科医生王波医生介绍，当气温超过33℃时，心脑血管疾病被诱发或复发的几率会增加。高血压、冠心病人在高温下，会增加心脏和大脑的耗氧，也会提高诱发急性心脑血管疾病的几率。“要注意血压的监测，注意补充水分，进行适当运动，饮食方面多吃易消化、并富含钾的食物，比如瘦肉、香蕉、橙等。心脏病患者要注意防暑降温，饮食宜清淡，尤其是老年人，应该按时服药，注意休息，尽量不要让自己处于高温的环境之中。”

预防感染性腹泻应把住“病从口入”关

吃夜宵在炎热的夏天十分常见，各种烧烤配上冰镇啤酒，与朋友畅聊，那还真是惬意。四〇四医院胃肠外科医生陈进建议，盛夏口味宜清淡、低盐，以清热、祛湿、解暑、健脾为主。如果发现有恶心、腹泻等症状时，一定要及时到医院检查。

未来三天绵阳市以晴间多云天气为主

本报讯（记者杜畅）昨（10）日，猛烈的太阳炙烤着大地，绵阳市部分地区温度达到入夏以来最高值。上午9时40分，市气象台发布高温橙色预警，当天白天全市大部分地区最高气温升至35℃以上。10日下午2时，涪城区气温达到36℃。

记者从市气象台获悉，未来三天，绵阳市以晴间多云天气为主，西部山区有分散性阵雨。

具体预报为：11日晴间多云，西部山区有分散性阵雨，气温25~35℃；12日多云，西部山区有阵雨雷雨，气温24~35℃；13日多云转小雨，气温24~32℃。

炎炎夏日，这样吃不犯困——

大枣补铁抗疲劳淡茶降温提精神

本报讯（记者李锦辉）炎热的夏季往往是最容易犯困的季节。天气越热，越是精神不振、哈欠连天。为何一到夏天就容易疲劳、困倦呢？7月5日，记者采访了市人民医院门诊营养科医生鲜跃辉，她讲诉了在夏天如何饮食才不犯困。

主食必须吃。能量最主要来源于粮谷物、薯类、豆类食物等主食。健康人群需要吃250—400克谷物类，减肥人群可适量减少主食摄入量，但不能低于150克，以保证能量的供给。

多吃蔬菜和水果。新鲜蔬菜是钾的主要来源。健康人群每天应食用300—500克蔬菜和200—350克水果，每天蔬菜最好保持4—5种、水果2—3种。另外，鲜医生告诉记者，夏季可以多喝绿豆汤，或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜。紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜，既能提鲜，还可增加钾的摄入量。

充足的水份。鲜医生坦言，夏天多喝水不仅可以加快新陈代谢，还可以增加体内血液循环速度，加速降低体表温度。多喝淡茶水能为身体补充一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定的咖啡因，可以使中枢神经兴奋，对于祛除疲劳有一定的效果。

吃富含铁的食物。对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物。非素食者可通过每天食用40—75克瘦肉，每周食用2—3次30克左右的动物肝脏来补充铁元素。

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