追求健康 从现在开始 本报记者 熊莉 文/图
21世纪是人类追求健康的世纪；21世纪是人人享有保健的时代；21世纪，由发展经济到关心自己的健康。健康是人生最宝贵的财富！没有健康的身心，一切无从谈起。如何未病先防，如何养生，日渐引发大家的关注和重视。近日，记者有幸采访到多位养生专家，且听听他们怎么说。
亚健康来袭
治未病成主流
目前，在一些发达国家，健康产业已经成为带动整个国民经济增长的强大动力，健康产业增加值占GDP比重超过15%。而我国健康产业仅占国民生产总值的4%～5%。在2016年8月召开的全国卫生与健康大会上，提出要把健康产业培育成国民经济的重要支柱产业，这意味着，传统健康行业急待转型升级，大健康产业正成为我国经济新的增长点。
“是时候发展大健康产业了。”养生专家尹邦祖介绍，随着生活方式的多样化，很多人陷入亚健康状态，表现为不明原因或排除疾病原因的身体疲劳、虚弱、周身不适等。而且，如今处于亚健康状态的人还越来越年轻化，30～50岁的人，就有了“将军肚”，大腹便便，是“成熟”的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
“亚健康是介于健康与疾病之间的一种身心状态，是身心即将患病的一种征兆。”世界养生大会常务副理事长蔡昕介绍，当人们处于亚健康状态时，会因为身心出现种种不适而影响工作、生活和学习，从而严重降低了生活质量，出现亚健康状态如不能及时进行治疗或调理，就很有可能发展成为某种疾病，严重的还会危及生命。
“不治已病治未病，健康需要保养。”蔡昕认为，现在大环境污染、全球气候变暖等问题，我们个人无法解决，然而，这些问题的出现却会带来身体变差，影响健康，为了有一个健康的身体，每个人都要学会保养。“治未病，就是通过饮食起居、情志调理、运动疗法及草本植物等多种措施，调养体质，调理身体阴阳气血等平衡，增强人体抗病能力，让人少生病、不生病，纵使得病也能尽快痊愈，痊愈后少复发。”
毒垢是疾病的来源
要养生先排毒
“万病之源源于肠毒。”蔡昕指出，养生首先要从清肠毒开始。早在我国古代的著名医书《黄帝内经》里，对人体毒垢理论就有了很详细的描述，以后的多本古医书也记载了毒垢对人体的影响。诺贝尔医学奖获得者、俄罗斯著名科学家梅契尼科夫指出，人体的衰老和疾病都是因为日积月累的毒素沉积在身体里造成的。
蔡昕介绍，人体毒素是体内多余的垃圾，来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留和环境中得来的各种污染在体内的沉积，如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。而肠道作为人体最大的消化器官和人体最大的排毒器官，肠道的健康和人体健康有着至关重要的关系。像经常便秘的人不但脸色不好，容易长斑、肥胖、大肚腩，且更易患肛肠类的疾病，所以要想健康长寿，要想皮肤颜如玉，就要保持肠道清如水，养成经常清肠毒的习惯。
如何轻松排出毒素，让身体轻松健康？
“便秘对人体健康构成严重危害。”中国便秘联谊会会长杨向东认为，人体代谢产物和有毒物质的排出主要是通过人体四大排泄系统，即大肠、皮肤、呼吸道和泌尿系统来完成，如果肠道内的糟粕不能够按时排出体外而“久留”、“久藏”则会诸症蜂起。
杨向东建议，每个人都应当建立正确的排便习惯，那就是随便意感而定，随时排便，顺其自然，因势利导，不拘时刻，不等不忍，反对呆板地晨起定时排便，因为如果没有便意却去等便，人为造成排便时间延长、腹压增高、盆底肌群过分牵张、盆底充血等，积年累月必然导致盆底肌群松弛、会阴下降、直肠粘膜与基层粘连变松弛、痔疮等，从而加重排便障碍。
杨向东提出，治疗便秘应包括多个方面，首先要改变生活、饮食习惯，增加饮水量和膳食纤维的摄取，加强运动锻炼；同时要调整心理状态，保持身心愉悦；此外，要减少或避免药源性便秘，严格避免滥用泻药，这样会造成肠道损伤，形成依赖。
未病先防
调动内体免疫力
养生专家相聚眉山，畅谈养生。由左至右：养生专家刘建夏、尹邦祖，原中央保健局局长王敏清，全国便秘联谊会会长杨向东，世界养生大会副理事长蔡昕，养生专家王东喜、袁学刚。
“养身要健肾、健脾胃，想办法增强自身免疫力。”养生专家王东喜认为，肾是人体先天之本，主生殖发育、藏精充髓、管理水液等，脾胃是人的后天之本，长期调理可健胃养脾。王东喜建议健肾要多吃黑色食物，多做一些强肾健体的运动，比如打太极，自我按摩腰部，刺激脚心，常做缩肛锻炼等；脾胃虚弱的人，要食疗与运动相结合，要多吃新鲜的蔬菜、水果、五谷类，并合理搭配肉类，每天尽量抽出时间外出散步30分钟至1小时，或在空气清新的地方慢跑，天气不好的时候或实在太忙，可抽时间在室内跳绳、跳舞、做健身操等。
关于增强免疫力，王东喜认为，决定人体健康与否的根本在于内因，也就是人体自身的免疫力，只有免疫力提高了，才能抵御各种疾病的入侵。那么如何提高免疫力呢？王东喜提出，不要一有病就往医院跑，比如小的伤风感冒，自己就可以通过多喝水排毒等非药物方式自愈，这样的过程其实就是在提高自己的免疫力。同时，提高自身免疫力，在饮食上要时刻保持微微的饥饿感，还需要多锻炼，养成良好的作息时间，晚上9点到11点要睡觉，11点之后要熟睡。
“养身应该从健康的生活方式开始。”尹邦祖介绍，在经济发达的上海，有很多单位都开展了大健康教育培训，老年大学、社区老年服务中心、小区居委会等地方都会定期邀请专家讲解健康知识。而眉山在这一块还有一定差距，很多人对大健康不太了解。因此，要尽早普及健康知识，倡导正常、健康的生活方式。
什么样的生活方式才健康呢？尹邦祖介绍，首先要合理饮食，现在很多病都是吃出来的，在保证吃的质量的同时，要养成一日三餐定时定量的习惯，不吸烟、不酗酒；其次就是要开展体育运动，合理的运动有助于人体消化吸收，同时帮助排毒；另外，睡觉也要有规律，不熬夜，早睡早起。
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