健康过冬,你准备好了吗?

泸州日报 2020-11-09 10:30 大字

□ 汪建英 任莉莉 本报记者 刘墨

立冬后,天气日渐变冷,如何养生提高免疫力?老年人该如何预防疾病平稳过冬?天冷路滑脚踝易扭伤,该如何预防?近日,记者采访了相关医学专家为市民提供过冬“健康攻略”,帮助市民们健康过冬。

冬季养生,这些要点需记牢

俗话说“今年冬令进补,明年三春打虎”。11月7日,西南医科大学附属中医医院已开始膏方预订,受到市民的热捧。

“除了根据自身情况进行膏方调补。天气寒冷,机体抵抗力下降,还要早睡晚起,坚持温水刷牙、热水泡脚,多食用韭菜、羊肉、猪肝等性味甘温的食物,不宜食用苦瓜、竹笋、甘蔗等寒性食物。”西南医科大学附属中医医院党委书记、脾胃·风湿免疫病科专家李志教授说。

“人体在寒冷的环境中代谢率明显增加,对能量的需求也随之增加。”李志教授建议,大家每天食用250-400克的主食,如米饭、馒头等。另外,每天应食用150-250克动物性食物,如瘦肉、鱼等,可提高抗寒防病的能力。同时,冬季食用生冷食物容易刺激肠胃造成腹痛、腹泻等,在制作冬季食物时,尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,多喝粥汤。应注意蔬菜的补充,可选择萝卜、大白菜、马铃薯、山药、莲藕、香菇、冬笋、娃娃菜等。适量食用水果,如:苹果、梨、香蕉、柚子、柑橘等,既可补充维生素,又可帮助消化。

“冬季天气寒冷,人们常在睡觉时关紧门窗,导致空气不流通易患感冒、咽炎等。”李志教授建议,睡觉时适当打开门窗,保持室内空气流通。冬季早睡晚起可避免低温和冷空气入侵人体而诱发呼吸系统疾病,也可预防因严寒刺激诱发的心脑血管疾病。最好晚上10点左右入睡,早上9点左右起床(上班族合理安排时间)。蒙头睡觉易出现头晕、胸闷、乏力、精神不振等现象,同时不提倡裸睡和盖厚重棉被睡觉。足部容易受到寒冷气息的影响,应穿保暖的鞋袜护脚保暖,同时可用热水泡脚,改善全身血液循环,每次泡脚时间以30-45分钟为宜,水温控制在38-43℃,水要淹过脚踝,泡脚用的容器以木盆为宜。

“冬季活动应选择在避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野或有草坪之处。”李志教授建议,大家最好选择动作幅度较小、热量消耗较大的活动,活动时间控制在1个小时以内。

安全过冬,老年人更需谨慎

“冬季,老年人因抵抗力下降,特别容易伤风感冒。如果治疗不及时,会进一步诱发肺部感染,心力衰竭加重等等。”西南科大学附属医院老年医学科主任梁雪梅博士提醒:老年人要注意保暖,及时添加衣物,尤其在天气变冷的时候,建议口罩和帽子常规佩戴。规律锻炼身体,可以通过打太极拳、慢跑、走路等方式锻炼。饮食要规律,搭配好营养,多吃蔬菜水果。保持良好心态,乐观的心态有助于增加人体免疫力,抵抗各种疾病。

梁雪梅提醒:冬季老年人不要频繁洗澡、洗头,一周洗一到两次澡就够了。忌食辛辣食物,禁酒,多吃清淡食物,多吃蔬菜水果,多吃粗粮。适量使用保湿作用强的身体乳或者保湿霜,尤其在洗澡后使用。

“冬季是老年人冠心病发作的高峰季节,如果抢救不及时,很多人会出现非常严重的后果。”梁雪梅提醒:冠心病发作时以发作性胸痛、胸闷为主要表现。老年人要保持情绪平稳。定期进行心血管系统体检,及早发现心脏方面的问题,尽早处理。

“脑出血又称脑溢血,它起病急骤、病情凶险、死亡率非常高,为目前中老年人致死性疾病之—。”梁雪梅提醒:脑出血的原因主要与脑血管的狭窄、脑血管的硬化等有关。患者往往由于情绪激动、劳累、天气寒冷时突然发病,表现为失语、偏瘫,意识不清,半数以上患者伴有头痛、呕吐等症状。预防要注意定时体检,尤其以前有脑出血发作病史、高血压、高血脂、高血糖病史的患者,及时了解自己大脑状态,防患于未然。控制好血压、血糖、血脂,这一点非常重要,很多脑出血可能发生于突然血压增高,或者是吃得过饱导致血糖突然升高。健康生活方式,戒烟、戒酒、锻炼身体,会减少各种老年疾病的发生。

天冷路滑,扭伤脚踝需正规处理

天气阴冷,路面湿滑是泸州冬季的常态。“踝关节是下肢承重关节,一不小心就可能造成踝关节的扭伤。但人们并不是很在意,只觉得休息几天自然就好,仍然按部就班地投入到忙碌的工作学习当中。然而,过了一段时间却发现自己的脚踝出现疼痛和肿胀,活动后更明显,部分病人逐渐出现踝关节僵硬。这时,很有可能患上了创伤性踝关节炎。”合江县人民医院骨科二病区主任巫桂兵说。

巫桂兵介绍,扭脚可能会造成软骨损伤、关节内异物存留等问题,这使关节面变得不平整,长期的活动会使关节面遭受磨损和破坏,导致创伤性踝关节炎。另外,扭脚还会造成韧带松弛或韧带损伤,使踝关节不稳,引起反复扭伤,长此以往造成关节软骨损伤,发生创伤性关节炎。创伤性踝关节炎早期临床表现为受累关节疼痛和僵硬,开始活动时较明显,活动后减轻,活动过多时又加重,休息后症状缓解,疼痛与活动量有关。晚期临床表现为关节反复肿胀,疼痛持续并逐渐加重,检查发现关节积液、关节内游离体,并可出现关节活动受限,活动时出现粗糙摩擦音、关节交锁,甚至会造成关节畸形。

“对踝关节扭伤严重者,应到医院拍X片检查,以排除骨折和脱位,如发现骨折应立即请医生处理。若X线片未发现骨折,怀疑有韧带损伤或撕裂需要行磁共振明确,影响关节稳定者,需手术修补,以免引起反复扭伤,损伤关节软骨。”巫桂兵特别提醒,在踝关节扭伤的急性期,不要热敷。在扭伤早期,较重者应制动,根据病情给予适当固定。在冬季,踝关节损伤的局部应防寒保暖。

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