学会管理情绪 做情绪的主人 国家二级心理咨询师分享情绪管理的方法和技巧

记者 冼冰

情绪管理与我们的生活状态息息相关，了解情绪，才能管理好情绪。昨天，由市妇联主办、市爱家婚姻家庭咨询服务中心协办的第七期“赴心灵之约 把爱带回家”活动顺利开展，本期活动以“话情绪管理”为主题，邀请了柳州市婚姻家庭纠纷人民调解指导委员会专业人才库专家、国家二级心理咨询师何小燕和莫冰为市民讲述和分享了情绪管理的方法和技巧。

情绪管理分为三个层次

莫冰介绍，情绪简单地说是指人有喜、怒、哀、乐、惧等心理体验，这种体验是人对客观事物的态度的一种反映，积极的情绪可以提高人的活动能力，而消极的情绪则会降低人的活动能力。

在情绪管理中，可以分为三个层次。

第一层是随意发泄，毫无顾忌，在小孩子的身上，便可以经常看到这层最原始的情绪自由。比如一个婴儿，当他饥饿时就会哇哇啼哭表达自己的需求；一个孩子，为了让爸妈给自己买玩具会赖在超市不走，甚至睡在地上，这也是在表达自己的情绪。

第二层是能够控制情绪，学会克制。如《武林外传》里面有个经典桥段，由姚晨饰演的郭芙蓉在剧中是个典型的暴脾气，秀才为了改变这一点，便让她在生气前先念上一遍：“世界如此美妙，我却如此暴躁，这样不好，不好。”这便是最常见的控制情绪的方式之一，防止人在情绪的顶点做出不理智的行为。

第三层是懂得发泄情绪，有情绪出口。任何情绪，无论正面还是负面，都是中立的并且有用的。当所有负面情绪产生时，不要觉得它们不好，更不要恐惧，而应该思考该如何去消化、发泄负面情绪。

莫冰表示，学习情绪管理，要学的是如何合理发泄情绪，而不是忽视负面情绪的存在。

学会寻找情绪发泄出口

那面对不好的情绪时，我们到底要如何处理呢？何小燕给大家分享了管理情绪的方法。

首先，应该挤掉情绪泡沫。当一件事情发生后，先别急着生气，先判断一下这件事情是否存在，不要放大自己的负面情绪，被情绪牵着鼻子走。其次应该找到发泄情绪的出口，“每个人发泄情绪的方式不同，跑步、倾诉、听歌、大喊等等，只要你觉得某种做法能够缓解你的负面情绪就可以。”何小燕说，但需要提醒的是，任何一种情绪出口都必须遵循无破坏性原则，不能因为发泄情绪而对他人和自己造成二次伤害。比如，很多人在痛苦的时候就喜欢暴饮暴食，这样做虽然情绪得到了一定的缓解，但长期下来无异于饮鸩止渴，不能长久。

她还给大家分享了两个经过大量实践证明且通用的情绪管理法。何小燕介绍，心理学上有个概念叫“情绪感染”，就是说人和人之间的情绪是可以相互传染的，因此，人可以通过改变环境的方式来转换我们的情绪。“当你的身边充满负能量时，你本人是很难变得积极起来的，而愉快的心情会让我们做起事来事半功倍，积极的行动也会带来更多的正面情绪。”她建议，当被负面情绪困扰时，尝试挺直腰背，或许就会变得更加自信；此外，坚持阅读，也会觉得自己变得优秀，心态也会更加积极。

她还提出，在日常生活和工作中，当遭遇各种失败和挫折时，要想避免情绪失调，就应多检查一下自己的大脑，看是否存在一些“绝对化要求”“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法，如有，就要有意识地用合理观念取而代之。

总之，学会做情绪的主人，在管理情绪的过程中不断地训练和调整，就可以找到属于自己的“情绪自由”。

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