锻炼有方 健康相伴 夏季运动不妨“慢”着来

“这种天气锻炼实在是又闷又热！像这个瓶子大小的水，我已经喝了满满两瓶。”市民黄富指着手上750毫升容量的水杯说。进入夏季后，许多像黄先生这样的运动爱好者纷纷将运动阵地从户外转移到了室内健身房，想着在运动时能够凉快一些。但令他没想到的是，自6月中下旬以来，气温不断升高，来到健身房的市民越来越多，空气流通不畅加上空调温度不能调太低，只要在健身房稍微动一下便大汗淋漓。“之前我做60公斤的卧推，组间休息通常在2、3分钟，现在没个5分钟都缓不过来。”

相较于冬季而言，夏季人体的新陈代谢速率高，通过运动达成减脂目的往往会有事半功倍的效果，但并非每个人的体质都相同，夏季运动的体能上限同样会因人而异。柳州海伦健身俱乐部的温教练指出，在炎热的天气里，适当的有氧运动和无氧运动的确能够增强人体的心肺功能，消耗多余脂肪。但也不能贪“急”而导致训练动作变形，不妨“慢”着来，把动作做稳做标准，保持充分的间隙休息时间也是良好训练效果的基础。

除了训练节奏慢外，训练重量的增加也要慢慢来。做大重量运动时，重量应该由低到高逐渐递增，切勿盲目跨级增加重量。通常在做完运动后，体内肌肉会产生大量的乳酸，出现明显的肌肉酸痛，这是正常的生理现象，稍加一段时间的按摩和拉伸即可缓解。

“磨刀不误砍柴工”，在运动前后做好充分的拉伸，才能让运动给身体带来更多益处。进入夏季之后，市内各大游泳池便热闹了起来，游泳戏水成为最清凉的消暑方式。在入水前，您可以通过慢走、慢跑等动态伸展方式进行热身，避免手脚入水后遇冷刺激发生抽筋的现象；在上岸后，及时补充因运动而流失的水分，避免身体缺水。“中医常有‘血汗同源’的说法，游泳是一项消耗人体大量水分的有氧运动，一股脑扎进泳池或者为了追求速度而忽视身体素质，容易致使体内循环血量减少，感到头晕目眩、四肢无力。”柳州德龙中医馆的黄文龙医生介绍。

此外，在缺少监护人照看的情况下，青少年切勿私自到江、河、湖边等危险地带玩水，应选择前往安全资质达标的游泳池，避免出现溺水的危险。

（李斌 文/图）

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