调整学习节奏 从容走向梦想 柳州市初三高三学生开学前心理调适指引
开学在即，柳州市初三、高三年级的学生们将面临从居家学习到复习冲刺的转变，被疫情打乱的学习节奏即将恢复正常。作为学生，如何面对环境变化带来的不适应？如何调整节奏，向着梦想顺利冲刺？来看看柳州市心理咨询专家和教育专家分别开出了哪些心理“处方”。
缓解焦虑 提前适应校园作息
“你又要干啥？”疫情期间，居家学习的孩子们或许会听到家长们的厉声质问。原因大多是家长们在监督孩子学习时，无法忍受孩子注意力不集中，上网课时喝水、玩手机等各种小动作不断，让家长感到焦虑。心理专家许朝山介绍：“当家长把这种焦虑情绪传递给孩子，而孩子又面临老师不断加码的学习压力时，就会出现逆反心理，容易和家长发生矛盾。”许朝山认为，当孩子们得以返校学习，这种居家学习带来的焦虑将得到一定程度的缓解，在网课中理解不透的知识点也能得到老师的当面解惑。
另一方面，居家学习的生活作息和学习节奏相对自由，学生返校后，是否会出现不适应？市中医医院临床心理科主任、市心理卫生协会会长谢静表示，疫情期间居家学习就像在“二级公路”上行驶，返校后就要换到“高速公路”，学习节律瞬间提升，适应性比较差的同学可能会感到一定的恐惧或焦虑。“建议返校的学生提前一周开始适应性恢复，在家的学习步骤和作息都要按照学校的标准来，这样持续一周就能够养成习惯。”谢静说。
调整心态营造稳定的“内环境”
为了保障疫情防控工作，学校对学生的衣食住行等方面都进行了严密安排，包括校园封闭管理、实行配餐制、调整住宿、小班教学等方面。谢静认为，这种情况下有的学生可能会感觉受到了控制，没有自由。“我的建议是接受学校的管理和安排，因为这样他们能够获得心灵的安定，有了稳定的‘内环境’，才能够从容备考。”谢静说，如果一味地挑战、寻求自由，可能会进入一种不稳定的状态，从长远上看得不偿失。
对于学生返校后可能出现的心理状况，市铁二中学教务处主任胡永梅同样有顾虑。“有的学生可能会对疫情的复杂形势感到恐惧，这方面学校已经做了周全的准备，希望他们可以相信学校，放下心理负担。”胡永梅说，她推测学生返校后，可能会由于对自己居家学习的状态不满意，出现一些自我放弃的心态。“这个时候就需要尽快调整心态，调动学习的积极性，明确目标和方向。我们也会通过一些班会课给学生鼓劲打气，帮助他们找回学习状态。”
对于如何调整学习状态，有柳州高中老师建议，同学们在返校后可以先做个测试，了解学习上存在哪些问题，针对问题进行具体调整。在备考中，师生应该把历年高考题吃透，同时老师还要对各地历年高考题目进行系统研究，帮助学生准确把握考题中的核心价值和考点。
本报记者 谢耘
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