小心！不要让抑郁症找上你
今报记者巴方岑琴
每个人都会有情绪低落的时候，但是，不会每个人都患上抑郁症。那么，哪些人容易被抑郁症找上呢？
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谁容易被抑郁症找上门？
“首先是自身因素，有遗传基因的话，后代很容易发生这方面的疾病。”潭中人民医院心理专家朱梅说，此外，个人身体状况的改变也容易诱发抑郁。比如孕前和产后抑郁，就是因身体激素水平的剧烈改变而导致的，像这类的抑郁症，是最容易治愈的，只要服用相应药物，让体内的激素水平达到平衡，就会基本恢复正常。
但是，因社会外部环境及心理过大压力而导致的抑郁，近年来更为高发，而且抑郁症患者的年龄有越来越小、在人群中比例越来越大的趋势。
柳州市心理卫生协会会长谢静表示，他们曾做过一个调研，抑郁症在一些文化程度较低，不够发达的地区较为高发，比如封闭的山村。
而随着社会的高速发展，大家都在讲究效率速度的背景下，抑郁发作的范围迅速扩大。比如，一些研发团队的年轻技术骨干，他们大部分时间都用来干活，谈恋爱或人际沟通的时间几乎没有。还有一些管理层，要应付各种规章制度、任务指标和人际关系，特别是在面临提拔时，会有些不怀好意的人出来添乱，再加上现在对管理层监督力度的加大和透明，都在给他们增加心理压力，精神负担沉重。这些都是高危人群。
而且，随着学习负担的加重，学生也成为一个高发群体，从大学生到中学生、小学生都有。调查数据显示，患有抑郁症容易发生自杀行为的群体年龄是14~35岁之间。
另外，老年抑郁的现象也逐步在增加，“老年人其实他有他的追求，他需要被关照，证明自己被爱护，证明自己存在的意义，需要被尊重，这些得不到满足，也容易抑郁。”谢静说。
在抑郁症的后天因素当中，所处环境和成长经历非常重要。如果一个人在成长过程中，长期受到否定、打击的时候多，就会缺乏安全感和归属感，足以形成抑郁症的诱因。
一名小学六年级的女生不愿意去学校上课，各方面行为开始异常，越来越自我封闭，家长带她去做了诊断，发现孩子竟患上了中度抑郁症。
“我们好像也没给她什么压力啊，怎么就成这样了呢？”家长想不通，平时老师怎么要求的，他们就怎么督促，但也没刻意逼着孩子拿第一。家长反省认为，可能孩子也想符合老师的要求但又做不到，挫败之下自己产生了压力。至今孩子仍然无法面对老师和同学，走进学校都会导致病情加重，所以家长只能自己带在身边，视线都不敢离开稍久。
专家指出，在学校里，孩子成绩不理想时，容易被老师、被同学否定，回到家里，家长的督促也是跟老师要求“紧密配合”，孩子无论在家里还是学校，面临的压力都是一样的，久而久之，心理就会发生变化。“孩子长期被否定，被压抑，不自信，自卑，在成长中的情感体验都是失败的感情，次次都是我不行，我很糟糕的感受，蓄积起来的负能量就多。”
“事实上，真正适合读书，能够把书读好的人，其实只是很少的一部分；绝大部分可以说并不是读书的料，他可能更适合干别的。但现在，就是硬性要求所有的孩子都要达到同样的标准，书写同样工整，这实际上是不符合客观规律的。”专家说，只要求孩子学习成绩好，孩子的其他方面就容易被忽视了，是否全面发展，是否心理健康，长期得不到足够的重视。
即便达不到抑郁的程度，但是心理不健康人格不健全的人，稍有刺激也会有强烈的反应，行为冲动过激。比如近年来发生的好几起青少年因沉迷手机游戏，被家长抢走并训斥，结果孩子跳楼的事，就是不能正确预计后果的冲动反应。
即便在成年人的世界里，单位动辄干不好就开除，推行末位淘汰，都会在特定群体中带来恐慌和巨大压力，造成员工普遍神经紧绷的一种状态，有的人就会受不了这样的高压而出问题。
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面对抑郁症，我们能做些什么？
如果不走运，一不小心被抑郁症“抓住”了，我们要怎样做才是正确的呢？谢静医生告诉我们，有这样几条路可走：
第一，要选择药物治疗。虽说药物不能百分百治愈，但是药物治疗一定能够在危急的时刻起到一个“刹车”的作用，可以大大缓解抑郁自杀的发生。这是外部简单的心理咨询所无法达到的。
第二，不要忽略专业的心理咨询的帮助。人的帮助，包括社会的心理支持系统，包括他的家长也要进行援助，老师也要帮助，他身边的人就是给与支持。
比如某青少年抑郁了，不要马上送他去上学。要明白他不是不能上学，而是他的状态暂时不适合去学校，因为严重的抑郁症可能会出现人际关系的障碍，出现幻觉、妄想等等，这种时候你再把他丢到那个环境里面，他很有可能加剧症状，如自杀、自残的风险就增加。
第三，要知道患抑郁症并不是什么塌天大祸，也并不可耻，抑郁并不比感冒和其他病症可怕。80%以上的抑郁症是可以治愈的，借助专业的心理咨询和训练，通过倾诉、疏导，通过对逆商的训练，打破非理性的思维方式，效果同样显著。
朱梅医生表示，比如某人因失恋而导致抑郁，是因为在他的认知里：我爱她，她必须爱我。但实际上，你爱她，但她不一定爱你，这个才是客观事实。心理医生会通过训练和启发，纠正这种主观的逻辑思维，用客观规律来进行思考，帮助病人回归理性。
能够积极寻求医生的专业帮助，配合药物治疗，加上自己的努力，其实完全可以打败抑郁，至少不会被它吞噬，一旦你不小心被抑郁症找上门，千万不要因此而放弃自己。
如果发现身边人抑郁，我们怎样才能有效地提供帮助呢？
按照专家建议，做到以下几点就好：
少啰嗦。更多时候，如果你能做一个安静的倾听者，对抑郁症患者的帮助比什么都大。因你无法理解患者的真实感受，不能用空洞的道理去试图抚平对方的伤痛，话说得不对，或者你直接反驳，有可能造成更加严重的后果，将对方的伤口更加撕裂。
多陪伴。不要用一些自己认为对的，或者其他的例子，让人向谁谁学习。要有同理心，抱着同情和理解的姿态，安静地陪伴，才能给人安全感和依靠感。他人的陪伴也能减少患者自残自杀的风险。
不打断对方的倾诉。抑郁症初期患者是比较愿意向亲近的人传达某些信息以寻求帮助的，家长或朋友一定要听他倾诉。通过倾听，让患者多讲一点，患者越讲得多，他的通道越好，他的情绪得到释放的效果越好，所以不要打断对方，不要急于纠正和反驳，不要做这些事，效果更好。
在心理医生看来，当孩子抑郁时，家长、老师及身边的人都应该伸出援手，给予孩子最大的支持；成人抑郁时，除了其家人朋友，单位也应该给予关怀，比如多倾听多沟通多搞活动，让他们从中得到良好的情感体验，建立良好的社会环境和社会支持系统也很重要，会起到更多积极作用。
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预防比治疗更重要
有社会学家调查证实，抑郁症已逐渐成为严重影响人们获得幸福生活，获得良好工作岗位的主要因素，预防抑郁症便成为当务之急。当下社会，竞争激烈，人人都在社会大潮的裹挟中跌跌撞撞前行，有意识地做好自身心理建设，也能帮助我们以更健康的身心去迎接困难和挑战，远离抑郁危害。
专家指出，对于抑郁症，做好预防，远比事后治疗有用得多，注意以下事项，可有效预防抑郁的发生：
沐浴阳光多做运动。据有关研究证实，阳光是极好的天然抗抑郁药物，而早晨的阳光效果最佳，会渐渐找回放松的心情，这对抑郁症的预防是很有效的。
保持良好的生活习惯。抑郁症的预防还包括将自己的生活作息合理化，改掉翘课出去玩或睡懒觉的习惯。尽量避免酗酒、暴饮暴食，每天至少做一件有意义的事让自己充实起来等。吃一些食物也可以缓解焦虑，焦虑缓解其实对抑郁也有好处，比如黑巧克力。
合理宣泄抑郁情绪。从个体心理的角度而言，人都有交流、宣泄、归属的需要，哪怕是身处荒岛，也会自言自语或向花草树木鸟兽倾诉。这是抑郁症预防的重要方面。
同时，注意保证睡眠。只要能睡好觉，就能预防抑郁症。长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要及时设法解决，没有失眠的人也要注意尽量不要熬夜，尤其是长期熬夜，否则后果的严重或许会让自己承受不起。
多听音乐。轻松欢快的音乐可以让人心情舒畅，而且音乐对人的潜意识也有很强的影响，能帮助不让悲伤孤独占据你大脑的全部。
看看搞笑的电影或者娱乐节目。如果觉得很不开心，无法自我调整，那就借助下外力，看看搞笑片，或者一些搞笑的娱乐综艺节目，可以让你暂时放松下心情，让不开心的情绪得到较好的调整，等到心情稍微平复些，再自己想想一直觉得郁闷的事，或许已经不是之前那么不畅快了。
通过以上办法，还有对情绪的自我管理，就算是有不好的情绪发生，也能够有意识地觉察和宣泄这种不良情绪，对于预防抑郁也很有帮助。
策划统筹：巴方
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