这几招，让你远离节后综合征
今报记者陈小燕
大年初七，是春节后上班第一天。坐在办公室的你，是否出现了精神疲倦、注意力不集中、昏昏沉沉等状况？记者从部分医院门诊了解到，这一系列的生理、心理问题，其实是“节后综合征”在作祟。根据往年的情况，这些现象会在春节长假后的一两周内达到高峰。
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节后上班
纷纷向医生求助
上班第一天，柳州市妇幼保健院的杨医生收到了朋友发来的微信：“一个上午了，感觉自己总提不起精神，整个人不在状态，怎么破？”
无独有偶，柳州市中医医院的梁医生也收到了朋友发来的类似的“求助”微信：“坐在电脑前一个小时了，脑子好像依然一片空白……”
柳州市中医医院副主任医师石彧表示，上班第一天，她就接诊了很多自述感觉肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中等症状的病人。“几乎每个春节过后的一两周内，很多人都会出现一系列心理、生理问题。”她说，最明显的一点就是晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉；打不起精神，工作时注意力也难以集中；神经衰弱和过敏患者大幅度增加，有的人甚至出现抑郁失落、焦虑不安的情况。
“这是节后综合征在作祟。”她表示。而上班族，往往“首当其冲”。
2避免困扰
需要一点适应时间
要想以一种昂扬的精神状态开始新一年的工作与生活，避免“节后综合征”的困扰，石彧表示，其实不难，市民只要从时间、作息、运动、饮食等方面稍加调整即可。
时间上，她建议市民，尤其是上班族给自己一个过渡、适应的时间，大约一周，别把自己逼得太紧。
假期和非假期，市民大多处于两种不同的心理状态和生活状态。“趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合征是一种生理和心理的正常反应。”石彧建议市民，给自己一周的适应时间，让理智和潜意识接上轨。
春节期间，少不了亲友聚会、应酬会面，而这些活动，会提高人的神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。
对于上班族，石彧建议上班头三天不宜安排高强度工作。很多上班族一收假就投入到紧张的工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。所以，上班前三天，尽量安排一些轻松的工作，可以起到一个缓冲调整的作用。
3适当运动
可让身心重获元气
真正在节日期间坚持运动的人并不多。而运动的减少，会让人变得“懒懒的”，所以，收假后，建议大家可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气。
不适合运动量大的市民，可以尝试以下运动：
1.逆腹式呼吸法：取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7—9秒，每次练习5—8分钟。
2.两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3—5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。
4滋阴润燥
用饮食调出好状态
春节期间，室外活动少或者运动少的人，往往“清气不得升，浊气不得降”，火气内生。加上春节期间餐餐鸡鸭鱼肉，零食不离口，摄入的热量往往超标，假期过后会出现不同程度“上火”的现象。因此，她建议饮食上宜吃具有滋阴养液、生津润燥作用的食品。
蔬菜可以选择大白菜、蘑菇、黑木耳等。黑木耳性平、味甘，具有润肺清肠作用。肉类可以选择吃些鸭肉，鸭肉可“滋五脏之阴，清虚劳之热”，建议用鸭子煨汤喝。另外，平时可喝一些酸奶，酸奶可生津止渴、养阴润燥、增进食欲，并能够帮助消化。
“上火”应少食用“发热助火”的食品，如爆米花，其性燥热，多食易助火伤阴；花椒，花椒温中散寒，但烹调时多用易致上火；龙眼肉可补血安神，但龙眼性热助火，内有痰火或阴虚火旺者应少吃。
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