悠闲假期，别让不良生活习惯透支您的健康 节后养生，以最好的状态面对新一年的挑战
喜庆的春节假期，很多人都会大吃大喝，在春节过后才猛然发现自己犯上了腹泻、头晕等“节后综合征”，有的人甚至还有焦虑、神经衰弱等症状出现。假期结束，许多人的精神状态仍没从假日中恢复过来，在长假期间形成的一些不良生活习惯仍在继续，影响新年的工作效率。其实只要及时调整心态，回归合理的饮食，进行适当的运动，您就能恢复生龙活虎的工作状态。在这里，笔者为您贴心准备了这些节后养生小贴士，祝您尽快恢复良好的状态。
这些不良习惯，您中招了吗？
在柳州工作的小李平时生活作息十分规律，上班不迟到不早退，平时不吸烟、少喝酒，能躲过的应酬一概不参加。但这个春节回老家过节，他的生活却乱了套。今年家里有个堂妹外嫁后头一次回老家拜年，按当地风俗习惯，他每餐都要作陪。此外，自己家里还有许多亲戚回来拜年，他也要陪同吃饭。因此，从大年三十晚上开始到大年初六回柳州上班前，他每天至少有两餐在酒桌上度过，醒了又喝，醉了就睡，日子过得昏昏沉沉。大吃大喝放松了六天，想到收假后规律的作息时间他就感到十分焦虑。
其实，小李的状态不是个例。90后市民小覃过年期间疯玩了一整个假期，导致作息时间紊乱。她说：“过年睡得晚起得也晚，每天熬夜把我的生物钟都打乱了，上班第一天闹钟响了好几次我都起不来，整个人无精打采的。”许多人在假期旅行归来后，都认为自己“缺觉”，于是回到家，不管是白天还是晚上都会蒙头大睡。还有些人节日期间晚睡晚起，这都会使生物钟发生紊乱。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，纵使您休息的时间很长，也仍然会感到疲劳。
此外，春节期间不少人打破了一日三餐的饮食规律，为节日准备的美酒佳肴让人垂涎，又有大把的休闲时光享用饮料零食，这些都是把身体养胖的元凶。“奶奶夹的鸡腿，外婆盛的海鲜，亲戚朋友劝的酒，自己大口大口吃下的肉，都是过年的‘标配’。”市民小羽说出了很多人烦恼的心声。
西江医院的曾宪聪副院长指出，节前人们建立的作息习惯在春节中止，现在又要一下子恢复，有些人会感到不适应，甚至还会出现食欲不振、失眠、便秘等症状。那么节后归来，我们应该如何尽快调整状态，储蓄健康呢？
如何调整状态？您耐心点看：
“患上‘节后综合征’的人，最重要的是调整回正常的生活状态”。曾宪聪说。
他认为，应酬、聚会提高了人们神经系统的兴奋性，让人晚上睡不着，早上起不来，收假后您可以多听些轻音乐放松身心。如果您想要调整自己的生物钟，正确做法是提前1至2个小时入睡，并坚持在同一时间起床，起床后可以散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。春季，晚上不要睡得太迟，早上要早起，养成早睡早起的习惯，以适应自然界的生发之气。老年人晚间睡眠质量一般不高，宜安排一定时间的午睡。
“收假后就立刻投入到紧张的工作计划中，也会增加焦虑感，所以春节后上班开始的几天，应尽量给自己一个缓冲调整的过程，从而度过这个紧张、焦虑期。”柳州市中医医院临床心理科的谢主任说。这两天最好能抽个时间，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，让自己不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。此外春季需养肝，养肝首先要保持心情愉快，人常说“怒伤肝”，应尽可能做到心平气和、乐观开朗，从而使肝气正常升发、顺调。否则，情绪受到过度刺激破坏了五脏平衡协调的关系，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者则可致精神失常、高血压、心血管疾病，大大降低人体免疫力。
若您在春节期间常吃大鱼大肉，肠胃负担过重，容易精神不振，因此收假后饮食要清淡些，及时补充维生素，减少脂肪摄入，多吃粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。
不少人在春节期间运动量减少，收假后可以提高运动量，帮助身体消耗多余的能量。适量的体育运动是缓解节后疲劳的一个好方法，在运动中让自己淋漓尽致地出一身大汗、与同事朋友轻松地交流，这样可以达到放松心情、恢复体力的目的。不过，笔者要提醒大家的是，体育运动最好能持之以恒，做到定期或每周进行1至2次，这样不仅能锻炼身体，而且能保持年轻又有朝气的心态。
春季绿色植物增多，空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平，还有利于调节情绪。因此，回到工作岗位的上班族尽量少久坐，时常起身活动，增加户外运动，如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等。
此外，有些疾病在春节期间发病率较高。春节期间，少不了美食相伴，许多老人也和年轻人一样，放开肚皮尽情享受美食，就很容易让自己患上“春节牙病”。这种“春节牙病”的主要表现有牙酸、蛀牙、牙痛。华喜口腔的张华喜总院长指出，牙酸、蛀牙、牙痛，是由于长期饮食导致口腔内积攒过多残留物、细菌，最后造成牙周疾病的复发。春节过后，不少老人还会出现牙齿黄、牙发黑等症状，这是因为春节期间吸烟、饮酒、喝茶成常态，再加上生活作息不规律，口腔清洁也常常被忽视，齿缝间堆积污渍，才会发黑发黄。张华喜建议，老人除每日刷牙两次外，还需要通过定期洗牙来恢复牙齿的洁白健康。
有些老人还会因为春节吃喝过度而导致牙齿缺失，这就更需要及时进行活动义齿、烤瓷牙、种植牙等修复，恢复咀嚼功能，保证牙齿美观。
（李文彬）
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