老年人重秋季养生 好习惯助延年益寿
寒露已至，天气日趋凉爽，气温开始下降，而气候变得干燥，人体由夏湿变为秋燥。秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，此时也是老年人易发病的时期。17日就是九月初九重阳节了，除了与传统的清明、中元节一同被看作是祭祖的节日，重阳节更被视为尊老敬老的日子。
在重阳节前夕，小编走访了柳州市柳钢仙源颐养中心、柳微养老院等多家养老中心，向护理师们了解到了老年人应注意的秋季养生事项，希望能通过养生事项的普及，帮助老年人延年益寿，健康生活。
秋季怕凉怕燥
有效预防是关键
“老年人秋季‘怕\’不少东西，喝水怕少、肠胃怕凉、怕吹空调……”柳钢仙源颐养中心常务副主任唐文娟介绍说，入秋天气转冷，很容易使肌肉受凉，导致关节疼痛，颈椎、腰椎不好的老人，更要注意保暖。虽然时至秋季，但经常还会有30摄氏度以上的“秋老虎”天气，不少公共场所还会开启冷气，老年人在公共汽车、医院、银行等气温较低的公共场所活动时，应及时添个披肩、加件外套，保证身体温暖。每天空闲时可以做一些简单动作，譬如伸展、隔窗远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈腰部血液流通。
另外，唐副主任还介绍，在秋季，老年人要及时补充水分，不能等到口渴再喝水，要定时定量喝水。有慢性病的老人，一旦缺水风险更大。此外，老人喝水一次不能喝太快太多，要少量多次。喝水太快，心脏不好的老人会出现胸闷、气短等症状。人到老年，脾胃功能日渐衰退，入秋之后凉的东西更要少吃，如冰镇水果、饮品等。烹调方法建议以炖、煨为主，少凉拌，如果喜欢吃凉拌菜，可以加点姜末、蒜末或芥末，一则暖胃，二则可以起到杀菌效果。另外剩饭菜不要放置太久，尽量少吃。
全方位保健康
秋季养生需关注
老年人秋季养生，应从生活起居、精神情绪、饮食等多方面入手。
首先，在生活起居方面，要与自然秋收潜藏的气候变化相协调。柳微养老院的护理师认为，秋天阳气开始敛降，阴气渐转盛旺，此时老年人应早起早卧，适当进行体育活动。其次，在精神情绪方面，要安宁平静，如果过度兴奋激动，会使阳气浮动，有可能引起疾病。深秋时节，阴气骤降，老人要格外注意保暖，衣被要随季节随时增减，以避免阳气外泄。
在饮食方面，入秋以后老年人要在饮食上进行适当调整，预防秋燥可能引起的不适，保持身体健康。入秋后，大量瓜果上市，这些水果大都是有益身体健康的。苹果、梨、石榴、芒果、柚子、葡萄、杨桃、山楂等酸性时令水果在秋季应多食用。而秋季气候干燥，容易发生干咳、咽喉疼痛、皮肤干燥等身体不适，多食用凉润之品也可以有效预防秋燥。老年人既勿贪凉喜冷，又不宜多食过热之物，如羊肉、鳝鱼，辣椒、生蒜等，过多的热性食物容易使体内阳气大动而不能潜藏。
秋季阳光和煦，秋高气爽，也是老年人闭目养神、收聚精锐的大好时光。此时老年人宜到公园、郊野、山林等林木繁荣之地，练练闭目养神的气功，达到养精蓄锐的效果。（廖 琼）
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