少些干扰 多些平常心这是对考生最好的保护
今报记者罗素玲
2018年高考6月7日开考，柳州市已发出禁噪通知，中高考前和中高考期间，请社会各界尽量降噪禁声，为学子们创造一个良好的复习、考试环境。那么，在社会大环境关注、服务考生的同时，家长怎么做，会更利于考生复习、赶考？本报记者采访了高三教师、往届考生及心理专家。
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考前学生最担心发挥失常
2017年已考上上海财经大学的柳州女孩李怡介绍，她在考前最担心的就是发挥失常，一是此前的模拟考试出现过，二是平时老师和家长也常说到“万一发挥失常”之类的事，害怕在这最关键的考试中又出现失误。幸好在高考时没掉链子。
广西脑科医院青少年心理专家、心理科主任医师潘润德建议考生，越是临近高考，越需要梳理一下心情，把一些容易影响自己能力发挥的问题清理掉。比如担心考试时发挥失常，那就自己设计一套方法：如果遇上拿不准的题目，应放下，像平时在学校训练时老师指导的那样，先做会做的考题，最后再做这些“偏题”，就不会打乱整个考试心绪。如果过度担心，那就有可能是焦虑所致，可以做做放松操，适当运动、与信任的老师、朋友聊聊天，也可以咨询心理医师，借别人的智慧度过焦虑。
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考前睡不着尽量不用安眠药
考前失眠，并不是个例。潘润德介绍，如果仅是中高考考试时偶尔出现失眠，并不一定会影响考试发挥，更不要轻易服用安眠药。因为用药之后，敏感者次日还会有昏昏沉沉的药物反应，那样反而会影响潜力发挥。如果考前一两周就出现失眠等症状，可以通过物理调节，如按摩、看医生等方法帮助解决。
同样的问题，还有考生如果在考试前、考试时感冒、肠胃不适，也尽量不要自行用药，更不要凭经验、加大剂量用药，应该去看医生，且就诊时一定要向医生说明自己是考生，以方便医生在开处方时尽量避开药物副作用引起的嗜睡、精神不佳等情况出现。
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家长少紧张考生更轻松
家有考生，说不紧张，那是很难做到的，但紧张得有个度。
林老师是柳州市一所自治区示范性高中的高三班主任，她的儿子也是今年的高考考生。双重身份的重压下，一个月前她就出现了较为严重的焦虑，好在经过调整，最近已明显缓解。这次经历给她最大的感受就是：自己不紧张，学生、儿子就轻松多了。
潘润德也建议家长：尽量保持一颗平常心，就是对孩子中高考的最大支持。因为临近大考，不是每个考生都能认可自己的能力，一旦遇到不顺，更会加重情绪波动。因此，家长如果过度关注他们，问他们的复习情况、准备情况，甚至阻止他们做那些与复习无关的事，如玩玩游戏、看电视等，他们就会觉得太唠叨、心烦意乱，甚至猜测是不是自己做得不够好，还是家里出了什么事？
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考试吃什么
穿什么有讲究
按照大部分学校统一备考的安排，在校学习的高考考生，已基本上将每日作息时间与高考时间安排对接，即每天早晨6：30起床，上午9：00和下午2：30进入考试状态，晚上10：30要求熄灯就寝。
潘润德说，从心理适应来说，这也是帮助考生进入考试状态的最佳方式。
心理上、思想上进入了考试状态，饮食和着装，对考生同样有一定的影响，这也需要家长参与。
考试期间最好让孩子吃熟悉的食物，穿舒服的旧衣服。有的家长可能想在这几天帮孩子加强营养，虽说营养的保证很重要，但那应该是半年前、一年前就注意的，而不是靠这几天。而且突然改变的营养成分和烹饪方法，还有可能增加考生的胃肠负担。营养师认为只要易于消化、不是大鱼大肉的清淡饮食，就可以。同时，可以增加一些蔬菜、牛肉、鱼之类的菜品，既保证能量又有足够的蛋白质。水果可以吃苹果、橙子等富含维生素的，不宜吃桃子、李子、梨等不易消化的，西瓜也应控制，以避免考试期间上厕所。
熟悉的衣服、鞋袜也会使考生更放松。但今年高考要求考生不穿戴有金属纽扣的服装，这就需要家长提前帮助检查，以免临时更换忙乱。
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