“世界睡眠日”：专家教你睡个好觉
3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日的主题是：规律作息健康睡眠。3月18日上午，柳州市中医医院治未病中心携手临床心理科专家团队在该总院九楼会议室举办“让失眠不再可怕——失眠的精准治疗”主题活动，吸引了上百名市民参加。
在当天上午举行的活动中，由脾胃病科运动养生团队现场演示中国古代传统养生功法——“五禽戏”；该功法通过模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的运动习惯，使躯干、四肢各关节充分拉伸，达到疏通经络、舒肝理气以助睡眠之功效，大家纷纷起身饶有兴致地与养生团队一同动起来。
中医医院临床心理科主任谢静做了题为《让失眠不再可怕——失眠的精准治疗》的讲座，从如何定义失眠、失眠的周期、失眠的中西医治疗等多个方面，结合治未病理念，为失眠人群上了生动的一课。
谢静说，一般来说，睡眠有几种程度：一是睡眠时间不足，二是深度不够，还有一种就是睡眠时间够了，深度也够了，但是第二天起来还是昏昏沉沉的，感觉体力恢复不足的情况，这几种情况都属于失眠。
偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题，睡眠不好会使心脾肾等多个脏器受损，易导致肥胖，增加患癌风险。
那么，怎样才能睡个好觉呢？对此，谢静说。首先，要养成正常的睡眠节律。不管是老年人还是青少年，睡眠都是要靠正常的睡眠节律的维持的，这个节律要与大自然的规律相吻合，也就是日出而作，日落而息。不要进行过多的夜生活，不要去随意改变这个规律。其次是创造良好的睡眠环境。灯光、卧具，通风、透气这些因素都会影响睡眠质量，好的睡眠环境有助于睡眠。当我们改善了以上因素后，如果睡眠还不好，就要从心理因素上去考虑。要看一看自己是不是一个带有强迫色彩，焦虑气质类型的人，如果你属于一个强迫、刻板的，睡不好马上就会紧张起来，或者对睡眠有一些非理性要求这样的人，建议到心理咨询室来，跟心理医师沟通探讨，分析一下失眠的原因。
谢静说，我们的中医学上的针灸、理疗以及一些外治的方法，对睡眠都有极好的作用，需要提醒的是，对于儿童和老年人的睡眠，我们不提倡一发生就使用药物治疗。
据了解，除了心理疗法、食疗外，中医医院脑病科还采用中西医结合的治疗方法，辨证论治运用针灸、拔罐、艾灸、理疗、经颅磁、蜡疗、耳穴、佩戴香囊、口服及外洗中药等方法治疗失眠及各种身心疾病，并根据个体给予饮食及运动等指导，这些方法都有助于改善睡眠。今报记者陈新援
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