好吃勤动 健康过冬

温补食物冬季宜多食用

“天冷还下雨，广场舞也没得跳了，没得锻炼一下总觉得浑身不舒服。”笔者身边不少阿姨都在“吐槽”。近段时间，柳州算是真正迎来了寒冬，气温持续走低，昨日柳州市最低气温更是达到了1.9摄氏度，再加上雨水的侵袭，许多人觉得身体更沉了，精神劲儿也散了。尤其是老人家，寒冷的天气让身体机能降低，且更容易引发心脑血管疾病。笔者走访了柳州市一些中医诊所了解到，即便不方便出门，一些小方法也能让你在家健健康康过冬。

不跳广场舞，在家也可做健康操

热量是身体活力的来源，常运动才能保证热量充足，身体强健。而最近雨水增多，大家不能外出跳广场舞健身，这时，家也能成为你的第二个“舞台”。

在雅儒路德龙中医诊所从事中医诊疗的老中医罗凤军，从医二十多年，据他介绍，最近来门诊看病的老人增多，因为气压变低，骨关节渗透率也随之降低，气血不通、关节疼痛等冬季常现病症都有上升趋势。

“其实在家，同样可以通过一些简单的动作达到康体保健的效果。每天抡圈甩手300下，配合下蹲，加强手臂和膝盖等功能部位的锻炼，就能让身体轻盈起来。”罗医师边说边示范动作要领。另外考虑中老年人的骨头比较脆弱，扩胸运动等幅度较小的动作更适合大家在家锻炼。除了甩手臂，罗医师还建议大家可以踮起脚尖，在室内漫步走上3分钟，这个动作做能够起到预防心脑血管疾病的作用，且简单易操作。

冬天让不少人在室内把空调温度调高，导致室内外温差较大，这样也是不利于身体健康。“室内外温差不宜大于4、5摄氏度，要给身体一个反应的过程，一冷一热反而让人容易受寒。”罗凤军说道。

冬季益进补，吃好喝好更要睡好

在中医养生的观点中，四季的特点分为春生、夏展、秋收、冬藏。在寒冷阴沉的冬季，冬季养生需在精、气、神方面做到相应的“收藏”。“冬季的到来，会使阳气藏、阴气盛，万物活动也都趋向休止，纷纷养精蓄锐为来年春天的生机勃发做好储备。”罗医师认为，人们要顺应大自然，藏精纳气、保存体力，增强自身的免疫力，才能有更好的身体抵抗力抵御病菌的侵袭。

许多中医医师都建议，冬天重在不能耗损过多，如劳累、饮酒等都应适可而止，熬夜、大汗等也都应避免。另外，冬天人们需要更多的能量来御寒，“寒邪最易中伤肾阳，肾气不足则精亏”，抵抗力自然也就下降，因此补肾温阳十分重要。

冬季进补，可以食用一些具有温阳益肾功能的食品，如羊肉、山药、板栗、桂圆等，在三餐中适当加入，可起到御寒保暖，补肾强身的作用。素食方面，建议吃深色类的果蔬，如茄子、番茄等。在茶饮上，推荐多饮用姜茶，暖胃驱寒。

吃好喝好后，冬季还要睡好。睡眠上，罗医师建议年轻人保证8小时左右的睡眠，中老年人则看个人身体情况而定，做到“累了就睡，不困便起”就是最好的状态。

（刘 宁）

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