做好“三九”养生 来年少病痛

今报记者陈小燕

下个星期，冬至将至。这样也意味着，一年中最冷的“三九天”也准备到了。在“三九天”里，养生有哪些侧重？如何做才能为来年的身体健康打下牢固的基础？来看看医生给出的建议。

调养以“补阳祛寒”为主

“三九天”是指从冬至算起的前三个“九天”，也就是冬至开始算的第1—27天，是一年中最冷的时期。

柳州市一家三甲医院的医生石彧介绍，三九时节的调养以“补阳祛寒”为主。俗话说“夏养三伏、冬补三九”，三九在养生学上是个重要的时节，主要是因为“冬至一阳生”。认为阳气初生时，要像农民育苗、妇人怀孕一样，小心保护，精心调养，使其逐渐壮大。人体内阳气充足，才能达到祛病延年的目的。此时调养即是要将这种初生阳气坚固在体内，使其慢慢生发，为体所用。

该如何“补阳祛寒”呢？石彧在吃、穿、动等方面给出了建议。

适时进补多喝水

冬季适时进补，可以增加营养，祛寒气、壮身体。“三九”时节，可以适当吃羊肉、牛肉等高热量的食物补一补，而补的同时还可多吃一些芹菜、白萝卜、土豆、大白菜等食材来顺气清郁火，这样才不易出现上火、便秘等不适。

石彧提醒，要注意的是，无需盲目特意进补。有的人不管三七二十一地进补一些膏药，建议一定要先请专业医生看看个人体质，辩证进补，切勿盲目。因为随着生活水平的提高，很多人吃得太多，营养过剩，倘若再随意盲目进补，很可能适得其反。

此外，冬天还应注意多喝水。尤其是多喝热水，可抵御寒冷。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。不要等到口渴时才喝水。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易引起血栓等，甚至引发心脑血管疾病。

戴好帽子护关节

石彧特别建议老年人在冬天戴帽子。她曾看过一项测试，处于静止状态下不戴帽子的人，从其头部散失的热量是很多的。环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%，4℃时占60%，-15℃时占75%。由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。所以，建议老年人、儿童冬季戴帽子，减少热量散发。

对于在冬季依然露脚踝的爱美女性，她也特别提醒这一做法不可取。由于双脚距离心脏最远，供血最差，因此更易受凉。脖子、肩膀、腰部、膝盖等，也非常脆弱，极易受寒。这些脆弱的部位一旦受寒，很容易引发颈椎、腰背、膝关节疼痛。所以，建议“三九”天里，市民出门前穿严实点，从脖子到脚都不外露。

她还推荐大家养成搓手的习惯。一是能锻炼手指，使手指更加灵活自如，对大脑也有一定的保健作用；二是可以促进手部血液循环，防止冻疮发生；三是工作在室内的人经常搓手，可以促进血液循环和新陈代谢，预防感冒。

放慢生活节奏

“藏养”也是“三九”养生的另一个关键词。这提示“三九”时节里，生活节奏最好放慢，情绪宜保持平和，走路和说话的速度都可相应放慢些。

在“三九”天，可以采取静养生、慢养生等方法来强身。在运动方面，可选择节奏较慢的项目，比如：散步、慢跑、做操、太极拳等“慢养生”。中老年人在最冷的时候不要外出，在家里做一些简单运动就可以，如在室内慢跑、做体操等。如果气温有所回升，可以根据个人情况选择室外锻炼，时间最好是下午，但雨天、大风天最好不要外出。

对于上班族来说，建议睡觉前用热水泡脚，不仅能驱寒消除上班的疲劳，还可以促进睡眠。

新闻推荐

男子到老乡住处盗窃后被抓，冒出雷语： 老乡坑老乡 心里很安然 目前因涉嫌盗窃被拘留10日

今报柳州讯（记者黄远来通讯员胡志彬）男子吴某之前和融水老乡一同租住在柳州市滨江西路临江巷附近。吴某退租从合租处搬出来后，两次潜入老乡的租房处，盗走老乡的苹果平板电脑和钱物。12月9日，吴某再次...

柳州新闻，弘扬社会正气。除了新闻，我们还传播幸福和美好！因为热爱所以付出，光阴流水，不变的是柳州市这个家。