孕妈妈，请勿熬夜
□聊城日报全媒体记者鞠圣娇
现代社会，很多年轻女性喜欢熬夜，怀孕后依然如此，但这么做，会影响胎儿吗？以心理咨询与亲子胎教为主要研究方向的聊城市心理健康服务中心心理咨询师高群就接待过这样的来访者。一位已经怀孕23周的孕妈妈怀孕前，习惯在晚上10点后开始看手机，追剧、玩小游戏，而且一旦开始就停不下来。但是这几天，她感到肚子里的宝宝有些过于“活泼”，每天到了后半夜小宝宝就开始“拳打脚踢”，不停地折腾。这位妈妈不明白，肚子里的小家伙是失眠了，还是因为开心而手舞足蹈。
高群说，熬夜是很不好的行为，2017年诺贝尔生理学或医学奖就授予了3名美国科学家，他们的研究内容是关于“生物钟”的。研究结果显示，当我们的生活方式与身体内部的“计时器”作对时，患上各类疾病的风险就会增加。简而言之，就是我们要按照生物钟的规律来生活。
高群说，孕妇尤其不能熬夜。对于孕妇来说，熬夜打乱了人类千百年来已形成的“日出而作、日落而息”的生物钟，会对自己的内分泌系统造成紊乱，还会影响自身的健康和胎儿的正常发育，而且，熬夜和不规律的作息会让睡眠质量变得更差，让本来就需要多休息的孕妇得不到充足的休息，甚至形成恶性循环。此外，按照中医理论，晚上11点后是肝脏排毒时间，如果这个时候还没有休息，可能会导致毒素累积，让孕妈气色变差、失去面部光泽。
从胎儿发育的角度来讲，胎儿在妈妈熬夜时被迫醒着，受着强烈光和外界各种刺激，睡不着的宝宝只能在羊水里晃来晃去，以拳打脚踢的方式来表达自己的不满。时间一长，就会影响胎儿的正常发育，最终导致宝宝出生后体重较轻，甚至有可能发育迟缓。孕婴学专家指出，长期熬夜的孕妇生下的孩子比作息正常的孕妇的孩子智力发育迟缓两倍之多，他们在学龄阶段会表现出注意力不集中、多动的情况。
还有些孕妇因为睡不着，而被迫熬夜。这部分孕妇该如何提高自身睡眠质量呢？高群建议，可以从多个方面尝试改变：第一，保持室内整洁、空气流通，选择柔和灯光，营造舒适的睡眠环境。第二，睡前2小时内做一些孕妇操、暖身运动舒展有氧运动，提高身体代谢，但是注意不要过度疲惫。第三，选择听一些胎教音乐，一方面放松身心，另一方面有助于胎教，增进亲子感情。第四，选择正确的睡姿，可以在侧睡时在腹部放置一块柔软的厚度适中的垫子，缓解因腹部的压迫感，减少肌肉的酸痛，有利于入睡。第五，饮食上也要注意，睡前不要喝浓茶或吃含有薄荷的糖果等提神醒脑食品，尽量白天多喝水，以减少晚上去洗手间的次数，睡前喝一杯温牛奶，更加有助于快速进入睡眠状态。
当然，有些孕妇因为思虑过多而影响了睡眠，她们担心自己不能做个好妈妈，另外，由于担心宝宝的健康，沉浸在紧张、恐惧中，因为胡思乱想而失眠、睡不着觉。针对这种情况，聊城市心理健康服务中心开设了元正亲子胎教课程，通过互动体验、孕妈准爸共同参与实现心灵成长，让孕妈妈拥有平稳愉悦的情绪和良好的睡眠，学会与胎儿进行联结互动，进而实现“妈妈情绪稳定、宝宝聪慧灵动、爸爸理解支持、家庭氛围和谐”的目标。对元正亲子胎教课程感兴趣的市民，可以关注“聊城市心理健康服务中心”微信公众号了解详情。
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