霜降时节话养生
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霜降时节
今日，我们迎来了二十四节气的霜降。《二十四节气解》中说：“气肃而霜降，阴始凝也。”霜降之时，夜晚地面大量散热，温度骤然下降，空气中的水蒸气在地面或植物上直接凝结形成细微的冰针，有的成为六角形的霜花，故称为霜降。霜降是秋季的最后一个节气，也是秋季到冬季的过渡。
那么，在霜降时节养生应该注意什么？有哪些方法呢？据西昌市中医医院中医科主任、主任中医师李明懋介绍，此时的养生保健也应该适时调整，以迎接冬季的到来。
穿衣原则
多备几件秋装做到酌情增减
饮食调理
霜降宜温补润燥从健脾养胃开始
霜降时节，常有冷空气侵袭而使气温骤降，还在坚持“秋冻”的朋友们，要多加留心温差变化，平时应多备几件秋装，适时添衣保暖，切勿等到自身感觉冷了再穿衣。同时注意增强体质，预防感冒。
“霜降后尤为要注意下肢及腰腹部的保暖。”李明懋说，此时气温急剧下降，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、胃肠道疾病、骨关节疾病等都到了高发期，但身体对低温的适应度还比较差，所以在多风冷雨的日子需做好防护措施，必要情况下佩戴口罩、围巾、帽子等，避免因寒冷刺激而感冒、腹痛、腹泻，或诱使旧疾、慢性病等复发。
近期气温变化比较大，中午会让人有类似夏天的感觉，但是早晚还是非常冷的。李明懋表示，如果你需要在早晚的时候出门，那么一定要记得带上一件厚外套。在办公室可以放一件比较薄的外套，这样方便进行更换。口罩和帽子也是必不可少的，千万不要为了好看就受冻。
饮食调理
霜降宜温补润燥从健脾养胃开始
霜降已是深秋时，“秋燥”未尽天已凉冷，因此，饮食上要适度增加温性食物，同时注重清补，以生津润燥，固肾补肺。可多吃梨、苹果、柚子、栗子、莲子、白果、莲藕、萝卜、百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等，以防止秋燥伤肺。寒凉的食物如海鱼、虾以及各种冷饮等应少吃，以免伤肺引发疾病。
据了解，民谚有“补冬不如补霜降”的说法，霜降进补，应该以保暖润燥、健脾养胃为主。“春天吃花，秋天吃果”，白薯、山芋、山药、藕、荸荠，都是这个时节富产且滋补的食物。除避免进食生冷外，可适当地增加摄入些高热量和辛温发散之物，比如，在烹饪时放些葱、姜、蒜、辣椒等调味，可以提高身体的御寒能力；当归、桂圆、生姜等食材，对于补足阳气，驱除寒气也很有帮助。
“深秋气温较低，寒冷易刺激肠胃，引发消化道疾病。”李明懋说，曾患或已患消化系统疾病的人群，应避免生硬、油炸、煎炒等难以消化的食物，酒类、浓茶、咖啡等刺激性较强的饮料也不宜多喝。他建议可选择些清淡易消化，且富含蛋白质、维生素等营养的半流质食物，如大米粥、蛋花汤、蒸鸡蛋、藕粉等。
居家理疗
防寒保暖应当以足部保暖为重
“寒从足生”，霜降御寒当从足部开始。霜降气候多变，早晚及室内外温差较大，稍有不慎，极易伤风感冒，或诱发哮喘、慢性气管炎等呼吸系统旧疾，所以更应注重足部的保暖。
“两脚离心脏最远，血液供应较少，脂肪层很薄，特别容易受到寒冷刺激的影响。”李明懋说，进入深秋，应注意脚部保暖，尤其不要赤脚，以防“寒从足生”。他表示，可以在睡前用热水泡泡脚，能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养状况，并减轻下肢酸痛，缓解疲劳。要注意，饭后半小时内以及过饱、过饥状态下不宜泡脚，以免影响胃部血液的供给，影响消化。心脏病、心功能不全患者、低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚。
为此，李明懋也表示，一些物理疗法也有助于补阳。如中医的温灸疗法，是将艾条点燃后，熏炙身体的一些穴位。熏足三里穴能起到养胃的作用，熏神阙穴则有补肾阳的功效。
适度运动
择时锻炼达到增强体质的目的
“锻炼能增强体质，让机体更好适应越来越冷的天地，抵御疾病侵袭。但是，锻炼要正确选择时间。”李明懋说，随着气温的降低，昼夜温差增大，晨间容易集聚雾气，甚至会出现霜冻现象。过早出门运动，可能容易吸入冷空气，因此，晨练的时间可以适当推后，而晚上应该适当提前，外出锻炼应尽量在太阳升起后和太阳落下前完成。
据李明懋介绍，锻炼最好选择比较舒缓的运动方式，如广播操、太极拳、散步、慢跑、登山等，都较为适宜。需避免劳累和大汗，以防止出汗后受风寒而感冒。正式运动之前做好充分的热身活动，注重关节的活动和肌肉、韧带的拉伸，防止运动过程中不必要的关节、肌肉损伤。
同时，他强调，如果你是比较怕冷的体质，或者有咽喉炎等方面的问题，那么也确实不建议在天气非常冷的时候出门进行锻炼，因为这样可能会加重身体的不舒服。只要在家里进行一定的锻炼就可以了，锻炼的关键在于坚持，一定不能半途而废。
本报记者李善鸿
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