拒绝肌肉酸痛运动后如何恢复？

大家知道，在进行了一系列高强度的运动锻炼之后，我们的肌肉通常会有酸痛感。西昌追梦健身工作室负责人、健身教练张潇介绍，一般运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。那该如何避免这种情况呢？

首先，运动前后可以进行预热和拉伸，短时间低强度的热身活动，可以促进局部血液循环提升机体温度，让肌肉提前适应后面的激烈运动。如果在运动后出现了肌肉的不适感，进行一些长时间的拉伸动作，也可以有效地缓解肌肉的酸痛。

第二个方法是让肌肉放松。我们在进行肌肉锻炼的同时，也一定要让身体有适当的休息。过度的紧张的锻炼容易导致身体受伤，记住，肌肉定期也需要一定的休息来进行恢复。例如，当进行举重练习时，你的肌肉纤维会撕裂，而只有在身体休息的状态下才会进行肌肉的修复。

最后一个办法是冷热水交替淋浴，运动后如果你的手脚感到很酸痛，可尝试以冷水冲洗酸痛部位5至10分钟。热天你也可以温水洗澡，减轻疲劳。假如肌肉酸痛不算太严重，热水浸浴会是更好的恢复方法。运动后的10分钟后开始。大概40度的水泡3至5分钟，再以冷水冲身约1分钟，最少重复做2次，以冷水冲身作为结束。

本报记者蒲建峰

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