“饭后走一走 活到九十九” 饭后运动 要选对时间才能强身健体
常言说饭后走一走，活到九十九，很多人将此奉为自己的养生信条。特别是进入夏季以来，在西昌城区主干道路旁、各大休闲广场、湿地公园，总能看见不少出门散步的市民，有的是一个人牵着一只狗慢走，有的是全家总动员边聊天边散步，有的则是全副武装听着音乐跑步……
随处可见的健身市民，想通过运动的方式来强身健体，可事实上，饭后运动要是不注意方式和时间，不但不能强身，还会危害健康。那么饭后究竟什么时候才可以运动呢?下面就由专业人士为大家介绍饭后运动的注意事项。
天气渐热
饭后运动的市民越来越多
过了夏至，天气渐渐热了起来，每天傍晚迎着微微的风，不管是在湿地公园、月城广场、河东大桥、火把广场还是海河附近或是市内其他地方，晚上出来散步的人还真是不少。
“我们已经习惯了每天晚饭后出门散步半小时左右，就在海门渔村附近转转，利于消化还有助于睡眠，夏天晚上散步特别凉快！”家住老海亭海门渔村的沈大爷这样告诉记者，听了他的话，与他一道的其他人也纷纷附和，称每天晚饭后散散步，呼吸呼吸外面的空气，身心都得到了放松。
记者在火把广场，也看见了散步、跳广场舞、打羽毛球的市民也不少。迎面走来一位大爷，是一个人，但有一个特殊的小伙伴。“我平时没什么爱好就喜欢听听淮剧，这个收音机陪伴了我几年了，我每天不管是清晨散步还是傍晚散步都会带着它，没有它我还真有点不习惯呢。”大爷边说边向记者展示他的“宝贝”，还不禁跟着哼起来。
老人常说，饭后走一走活到九十九。今年24岁的马阿知表示，听家里的老人说走路除了对于养生有重大意义，对减肥也是很有效的。“我个人觉得这是一种最简单也最实惠的减肥方式，因为它不受时间和空间限制，而且时时刻刻都可以进行。”
“每天晚饭后，把家里收拾妥当了，我和老公就会带着两个女儿出去转一转。”家住新仓库某小区的李女士对记者说，她们一般就是沿着新仓库的人行道一路走到河东大桥再到大通门那里，孩子们和其他小朋友一起玩，她和老公就在那里看看别人跳广场舞。
饭后立即运动危害大易引发肠胃疾病
生活水平提高了，人也越来越忙碌了。身体素质却在下降，所以各种各样的运动开始备受关注。于是，很多人在饭后就会去运动，其实这种做法是完全错误的。不仅不会起到健身的作用，还会有所危害。
我们该怎样做才能对身体有好处呢？对此，西昌市中医院中医科主任中医师李明懋表示，饭后立刻运动的话对身体的危害是非常大的，尤其是在晚饭后喜欢出门走走，散步，或者是直接去打羽毛球、骑车之类的运动是不可取的。
“在饭后进行适当的散步活动，能够有效地促进健康长寿。从现代医学的角度来看，这一个理论是正确的。适当的散步活动，有利于促进肠道蠕动、消化液分泌，促进食物的消化吸收，增强新陈代谢的能力。”李明懋说，但是饭后立马跑步或者运动是不可取的，因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张的工作。若在这时跑步或运动。势必使骨骼肌抢走许多血液，结果造成消化道缺血，不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良，有时还会引起腹痛。
李明懋表示，久而久之，这种不良的生活习惯，就容易引起更多的肠胃疾病。饭后立即锻炼肠胃会导致不良反应，刚吃完饭，肠胃中的食物会随着运动上下左右的震动，这样对肠胃会造成机械性刺激，导致胃痉挛，引发呕吐等不良反应。
同时，运动减肥需要大量血液来传递氧气，而吃完饭人体会将大量血液集中在肠胃，尽快消化刚刚吃下的食物。这样就会造成本应集中在肠胃的血液分散到身体各部位，会造成肠胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊乱，严重影响身体健康。
专业人士告诉你饭后多久运动有益健康
那么，饭后多久运动对身体好呢？李明懋表示，在饭后半个小时内，以休息为主，静坐，家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心话题，这是最合适的。既保持了良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
“夏季没有雨水的困扰，也没有厚重的衣服，让人格外享受运动的乐趣。”昌平健身俱乐部健身教练总监王兴成说，但是，夏季天气炎热，人体消耗大，大量运动会加速体内水分流失，如果不注意防范，身体就很容易出现一系列问题，所以在运动时一定要做足准备工作和防范措施。
王兴成告诉记者，按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半个小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两个小时至三个小时再进行。
对此，王兴成提醒大家，散步时间也要根据自身情况来决定，年迈体弱的人要少走一些，以免增加心脏的负担。而平时缺乏运动、体重超标、消化不良的人则可适当多走一些路。
“如果你想减肥，最好选在晚上锻炼。”王兴成说，晚上是脂肪合成的关键时段，此时葡萄糖和氨基酸等容易在体内转换成脂肪蓄积。夜晚根据上述不同运动方式选择什么时候运动，运动时间为30分钟到1个小时，一周坚持三四次，是比较好的选择。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后1个小时再睡觉。
本报记者李善鸿
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