美好的一天从晨跑开始

户外运动跑步篇

现如今，随着人们生活节奏的不断加快，各种压力也随之增加，生活、工作、人际关系等，都把人们的精力分散了太多，以至于身心疲惫，长期处于亚健康状态。如何找到一个能放松心情，又能锻炼身体的方法呢？跑步，就是一个很好的选择。

在我们的身边，其实有许多人已经养成了跑步的习惯，不过随着近日西昌连续的高温，很多人早早地就没了睡意，在湿地公园，在庐山步道，能看到越来越多人加入到了晨跑的队伍。

跑步之所以被这么多人接受，还是因为其简单易上手且入门经济投入低的优势，但我们要想真正的通过跑步起到锻炼身心，甚至减肥的效果，除了需坚定的意志长期坚持外，还应该掌握一定的方法技巧，这样的锻炼才能达到行之有效，科学健康。

文/本报记者蒲建峰

图./本报资料

夏季晨跑

并非越早越好

掌握技巧方式

切忌盲目“乱跑”

“因为跑步，不用花钱，而且也不用浪费时间，还能锻炼身体，是多好的事啊。”家住宁远桥的市民翁女士是西昌“遇见跑团”的资深跑友，目前坚持跑步已有近6年时间。翁女士介绍，人们现在对健康的关注度越来越高，不管是年轻人还是老年人，都希望自己有一个健康的身体，可以享受生活，享受各种各样没有经历过的事情，所以，通过跑步健身，维持一个健康的体魄，是大部分跑友的初衷。除此以外，也有部分跑友是出于“爱美”，想要通过跑步减肥、塑形而参与其中。

通过近日记者的走访发现，每日早晨，在邛海湿地公园三期、四期，航天大道、泸山步道一带，能见到许多大爷和大妈参与晨跑，当然，参与的年轻人也不在少数，尤其是周末，会看到年轻人明显增多。记者观察发现，参与晨跑的人群，以早晨7点至8点这个时间段为高峰，每日下午的6点至8点，也有很多市民会参与户外锻炼，此时参与慢走散步的群体，占据绝大多数。

“实际上，我要告诉大家，夏天早晨跑步，并非越早越好，时间不恰当，就不能达到最好的效果”西昌“遇见跑团”团长、资深跑友邓仕成介绍，因为夏天的太阳出得早，所以地表的温度很早就会开始上升，这个时候，地表上的一些细菌还有灰尘、杂物等，都会随着地表温度的升高而往上升，漂浮于空气中。这个时候，我们去晨练跑步的话，恰好就把这些细菌给吸到身体里了，如果要选择这个时间段跑步，最好做一些防护措施。

据介绍，大家如果时间比较充裕的话，最好不要选择在早晨6至8点这个时间段晨跑，而应该在10点左右的时候去跑步。因为这个时候，地表和空气的温度都差不多了，也不会有什么细菌再上升，跑起步来对我们的心肺功能更为有益。

掌握技巧方式

切忌盲目“乱跑”

“我自己也算是一个晨跑达人，每天早上天蒙蒙亮的时候，我就出门去跑步了，每天都跑5、6公里的样子，风雨无阻，我已经把这个习惯坚持好多年了。”邓仕成介绍，晨跑虽是唤醒一天的好方法，但是也要注意技巧和方法，只有做到方法正确，才能收获预期的效果。如果方法不正确，身体反而会受到伤害。

“跑步的速度要控制好，并不是越快的跑步速度，锻炼的效果就好的，这是错误的想法，因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。”“遇见跑团”资深跑友王舒涵介绍说，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数，来控制初期健康跑强度是比较适宜的。

据悉，在跑步过程中，步幅的大小影响着肌肉在每跑一步中用力的强度，有许多人在奔跑中，过多地脚腕用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。但如果能步幅小且动作均衡，就可以尽可能地延长我们的跑步时间，起到更好锻炼效果。

“跑步的路程要足够的长，这样锻炼的效果才好，如果你只是跑短短的几分钟，那么可能并不会有太好的效果。”王舒涵介绍，通过有氧长跑，人体内可“主动地”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还将消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。就减肥而言，其对健康的伤害几乎为“零”。

这里还需要大家特别注意的是，跑步锻炼并非适合每个人，大家在跑步之前最好咨询一下医师，看看自己是否适合跑步，如果身体不允许，那么最好不要跑步。对于一般人来说，每一个人的体质和健康情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身适应情况进行。

“许多人会认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行，这是不对的。”王舒涵介绍，许多新跑友在跑步结束后，喜欢大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求不大，因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。

最后，对于一些身体较胖，想开始通过跑步锻炼的朋友应该知道，一下就跑较长的距离身体肯定受不了，所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。

坚持晨跑

你将收获很多

“现在很多人的体脂率很高，有的人体脂率高到了已经达到肥胖的程度，其实如果是这样，你的身材肯定会不好，甚至有可能是“土肥圆”，这对我们的信心会造成严重的打击”。邓仕成介绍，晨跑最好的一点就是可以帮助我们降低体脂率。脂肪少了，身材就会变好，大腿逐渐变细，腰逐渐变细，脸上的肥肉逐渐消失，这就是一种成功的逆袭。

还有，很多人在早上刚起床的时候还没有睡醒，这种状态真的是非常的不好，如果你早上的精神都不充沛，在中午、下午的时候，你肯定没有心情做事儿，所以我们应该通过晨跑让自己精神气十足。

当我们去晨跑的时候，你会发现你的神经系统会非常的兴奋，你的精神气会更加十足，这样的好的状态可以提高工作效率，让我们做事更顺手，而且不容易产生疲惫感。

“很多人的新陈代谢特别的差，如果你的新陈代谢差，体内的毒素排出得就慢，身体就不好，而且新陈代谢差会影响营养的摄入，导致你的细胞摄入的营养很少”。邓仕成介绍，跑步可以提高血液的流动速度，加强我们的新陈代谢，为我们的细胞输送更多的营养，身体就会更加有活力，而且毒素也会更快的排出，这也能促进身体的健康。

除此以外，我们的身体有很多的系统，比如说，免疫系统，神经系统，运动系统，这些系统共同决定着我们身体的健康，如果经常晨跑，我们的身体系统就会更加的受益。

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