调整心态 缓解压力 微笑面对高考

在这阳春三月，或许你正在阳光下，和风中，惬意的踏青。但有一群人始终无法轻松，他们踩着学哥学姐们的足迹，走进高三这个战场。高三意味着什么，几乎人尽皆知。这是任重道远的一年，高三生是否已经做好了准备，开始你的备考生活了？

学生：

希望多点自主学习时间

“越接近高考，一大堆试卷便越以铺天盖地之势袭来，各种不适应！”今年6月就要参加高考的学生李伟说，考试答题，总觉得时间不够用，担心答错题，就连题目简单的时候也会有这些担心；吃饭时，匆匆忙忙、囫囵吞枣；走路时，风风火火，老是害怕浪费一丁点儿时间；担心考试不理想，甚至常生出“万一高考失败我怎么办”之类的念头；有时觉得睡觉都是在浪费时间。

“我也是高三学生，对李伟说的一切深有同感，每天都面对不停地月考、周练、日测，总在打疲劳战，搞题海战术。”礼州中学高三女生王梦茹说。

“休息不好、长期失眠成了许多高三学生的常态，夜晚睡不能寐，白天食之无味，上课昏昏欲睡是其生动写照。”西昌天立学校语文老师王海英表示，这是因压力而导致的失眠症状，严重者会形成顽固性失眠。

家长：

考前少些唠叨多点鼓励

“再坚持下，好好考完，就轻松了……”此前，在网上，一条名为“高考前，家长请不要这样说！”的帖子被不少网友转发并引起热议，一些经历过高考的网友看完表示，太有共鸣了。

2018高考已落下帷幕，2019年高考大战正在上演。不少高三的孩子直呼：“不要过分的唠叨我！”

“和大多数家长一样，孩子平时测验成绩在二本线上，我就想他能考一本；如果孩子平时测验成绩在一本线上，我又想让他能考北大、清华……”对于这些种种声音，一位杨姓家长说，他女儿去年已经参加了高考。对于过来人，他建议家长们平时少唠叨多鼓励，适当帮助孩子释放压力。

高考前的孩子本来作业就多，负担重、压力大，家长如果再加压力，孩子反而会出现逆反心理，或许起到反作用，杨爸爸说：“孩子高考那一年，我和家人商量好对孩子的学习少唠叨、少干预，让孩子自己安排学习，并给她适度减压：只要你尽了最大的努力，考上什么学校都行，我们不会怪你的。最终，女儿考上了理想的大学。”

家住城中村的吴女士告诉记者，他的儿子正在读高三，她认为这个时候要多给孩子一些信心和鼓励。“我和他爸爸常说，吃不得苦的孩子将来怎么生存？高三的压力会成为未来人生的财富”。

教育工作者：

健康的心理和正确的方法才能迈向成功

心理调适：微笑着面对高三

大多数学生带着茫然和忐忑的心情，对未来难以确信无从捕捉的感觉让他们在学习过程中衍生许多不良心理因素，导致学习效果大打折扣。因此，王海英认为，心态和方法是高三生背水一战的致胜关键。

到了高三，每个同学都有一定的压力，都想考上一所理想的大学，这是很正常的想法。但有的学生把压力当成一种包袱，心里总在想：如果考不上大学，对不起父母、对不起老师，没脸见同学。于是对自己的期望值过高，一旦遇到困难就表现为焦虑、不安，甚至失眠、头疼，马上想到的就是“我的前途完了”，以至于使自己失去信心。对此，王老师认为，高三是一面镜子，你如果对它笑，它也对你笑；你如果对它哭，它也对你哭。每一个高三学子的正确心态是：笑对高三。

“备战高考，积极的心态应是把压力化为动力，树立充分的自信。要知道，能够打败自己的，不是别人，而是自己。你每天都在鼓励自己：我能行，我是最优秀的。”王老师鼓励正奋力备战高考的孩子，即使遇到了挫折，也要从挫折中吸取教训；即使失败，那就认为失败是成功之母；即使再苦再累，你就认为这是“天将降大任于斯人也，必将苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，以后必成大事。

正确方法：复习时严把基础关

“通过研究近几年的高考试卷，不难发现基础知识的分值能达到70%，而偏题怪题非常少见。这就要求同学们在复习的过程中，严把基础关。”王老师说，高三学生要认真研读课本，认真阅读和理解课本上的每一个字、每一句话、每一幅图，认真做每一道题。在掌握知识点的基础上，根据知识之间的内在逻辑联系，把知识点串起来，形成知识体系和知识网络，把书由厚变薄，然后再由薄变厚。准确记忆和正确理解书本上的各个知识点，在每个知识点的掌握上不留空白和隐患。

王海英认为，高考在一定程度上就是对同学们记忆知识多少的考查。如果一个同学不善于记忆，脑子里空空如也，何谈知识的灵活运用？不少书上介绍了很多记忆方法，像类比记忆、谐音记忆、情景记忆、顺口溜记忆等等，都是学习过程中行之有效的记忆方法。

除此之外，高三学生还需要把好总结关、把好做题关。王老师建议，在高三进入总复习阶段时，同学们可以拿出以前的练习本、试卷，把不懂处、易错处、常错处、常考处一一归纳总结，使自己对自己的知识掌握情况行中有数，便于利用有限的时间弥补弱点。值得注意的是，通过做题也能巩固所学的知识，加深对概念、规律的理解和深化。比如选一本适合自己的参考书，认真地做每一道题。在做题过程中还要注意锻炼自己的审题、分析、解题、书写能力，把题完整地解下来，避免一看就会、一做就错。做完以后，不要一味往前走，还要回头看，这就是做完题后的反思、体会。

本报记者何玉凤

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