秋冬健身应预防运动损伤 医生提醒：锻炼时要遵循酸加、痛减、麻不练的原则

本报资料

秋冬健身，可以调心养肺，提高内脏器官功能，还有利于增强各组织器官免疫功能，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应秋冬季寒冷节气候。不过专家提醒，秋冬温差较大，容易出现困乏，如果运动不科学，很容易发生运动损伤。

本报记者杨恒

运动健身准备活动要充分

运动时应降低竞争性，增强娱乐性，让自己享受运动的过程，同时运动项目尽量多样化，避免单一的健身方式，争取身体的各个部位都能锻炼到。

西昌市中医医院康复科主任李启斌介绍，不论在什么季节，选择运动项目要根据个人情况，做到循序渐进，由慢到快、少到多、短到长、简单到复杂。更重要的是，要把运动锻炼当成和吃饭睡觉一样重要的事情，不要断断续续，要持之以恒。

此外，无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，秋冬气温低，场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，秋冬人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。一般来讲，当感到身上开始出汗时，应该说热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行，也可以在户外热身，如小步慢跑等。

运动过量小心慢性损伤

李启斌说，冬天运动量不宜过大，以防出汗过多造成阳气耗损。秋冬季节应选择轻松平缓的项目，如慢跑、散步、登山、打羽毛球等，这样可以舒展筋骨，提高身体素质。

气温降低后，关节活动能力减弱，易造成肌肉、关节、韧带的损伤。秋季运动的幅度、强度都要适当，不要勉强自己去做一些较高难度的动作。李启斌提醒，很大一部分的慢性损伤是由于在健身运动中对运动量的安排不够科学合理，从而造成了身体局部过于疲劳，最终导致过劳损伤。也有一部分人是因为在健身运动中一次急性损伤并没有得到恰当的治疗或者是损伤尚未完全康复又恢复运动，发展成的慢性损伤。因此要合理安排好运动的强度和时间，避免各种组织劳损的发生。

这些标准能指导你如何锻炼

秋冬运动中该如何把握适度？李启斌介绍，记住“酸加”、“痛减”、“麻不练”的原则，利于指导自己下一步应该如何锻炼。

锻炼后，如果身体有酸胀的感觉，就是提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次，这就是“酸加”。酸胀其实是乳酸在作怪，乳酸是运动过程中，肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来，身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼，其实是不对的，这时候加一点运动量，恰恰可以有效促进乳酸的分解，是利于身体恢复的。

锻炼时或者锻炼后，身体某一部位如果产生疼痛感，这时要减少练习的次数，或减小动作的幅度，以免加剧疼痛，这就是“痛减”。这种疼痛是身体细小的肌肉纤维或韧带出现轻微损伤导致的疼痛。这时候适当调节，会很快恢复，如果越疼越练，就会造成大块肌肉或整条韧带的损伤。

如果锻炼后，身体某一部位有发麻的感觉，这时候就要休息了。“麻”是身体发出的最后保护信号，是在告诉我们，发麻的部位已经丧失了部分感觉和运动功能，再练下去，就容易产生伤病，这就是“麻不练”。

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