长假后整个人状态不佳 怎么应对“节日后遗症”

本报记者 杨恒

国庆长假已经结束了，大家刚回单位正常上班，都有这种体会：这几天工作效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中、精神萎靡不振，或者身心乏力，伴有头疼、没食欲、失眠、瞌睡等种种不适，有的还伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，甚至还有不想上班的念头。

“节日后遗症”在作怪

平时工作太紧张，许多老同学、老朋友都疏于联系。借着国庆假，西昌市民龚小冉把久未联系的同学朋友拜访个遍。接下来，便是一个又一个的聚会了。老友相聚，开怀畅饮，非常痛快。龚小冉的精神也一直处在高度兴奋的状态。

长假还是追剧的最佳时机，龚小冉搜索了一大堆美剧、韩剧，把自己扔在松软的沙发上，一看就是半夜，然后美美地睡到第二天中午，再也不用担心因为迟到而被扣薪了。

当然，在网上畅游也是龚小冉最喜欢做的事情之一，只要没有别的事情，龚小冉总是粘在网上，不到凌晨三四点不肯下来……七天长假，让龚小冉过足了瘾。

转眼间令人兴奋的一周过去了。龚小冉又恢复了朝九晚五的上班生活。她人是回到了办公室，可心却怎么也收不回来。对着电脑屏幕，龚小冉满脑子都是过节时的欢乐激动片断。面对枯燥、乏味的工作，怎么也无法投入。想着第二天就要交的报告，龚小冉直感到头疼。

实际上，长假之后，和龚小冉“同病相怜”的人不在少数，许多人会感觉无精打采、浑身乏力、嗜睡、精力不集中、烦躁、焦虑等症状。心理学将这种状况称为“节日后遗症”。

西昌市中医医院副院长、医学博士、国家二级心理咨询师王勇指出，龚小冉的症状就是典型的“节日后遗症”。这是因为进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”，一时适应不了紧张繁忙的工作，因而产生种种症状。

如何消除“节日后遗症”？

王勇说，人的情绪、情感具有多度性、两极性的特点。每一种情绪、情感，不但具有不同程度的等级，还有着与之相对立的情感状态，如欢乐与忧愁、充实与空虚、爱与恨等。在特定背景的心理活动过程中，感情的等级越高，这时出现的“心理斜坡”就越大，因此也很容易向相反的情绪状态进行转化，在心理学上称为“心理摆规律”。

国庆长假，绝大多数人的情绪、情感体验，应该是兴奋度很高的，而马上要转入正常的工作状态时，心理就会出现很多相反的情绪体验，如热闹与冷清、欢喜与悲伤、务虚与务实等，如果自身没有极强的调节能力，就会在心理留有失落感、凄凉感。

有什么办法能够及时消除“节日后遗症”带来的影响呢？王勇为大家支了些妙招。首先要消除聚会后的伤感，亲朋好友久别重逢，使人兴奋、激动，随后相继分别，于是有感伤，这是一种留恋节日的负面情绪，难免带入节后。天下没有不散的宴席，人生何处不相逢，聚散皆可随缘。自身首先从思想上进入积极的情绪体验，并可告诉大家，人不可能永远生活在激情、浪漫、刺激、慵懒的气氛环境中，生存是现实的问题。提前通知和亲朋好友告别的日期，非特殊情况，不做改动，以避免因行程改变给心理带来失望感。同时，要早早收拾旅行包，给亲朋好友以暗示，让彼此心里开始适应即将分别的现实。还可以补充下次见面的承诺，比如彝历年、春节节再相会，可减少彼此企盼相聚而遥遥无期产生的失落感。

国庆长假不单单是一个纯粹的假期，还涉及较多经济、情感等方面的压力，或者任务很繁重，其心理状态就更加难以复原，伴随而来的焦虑感，会加重心中的失落。因此要学会释放压力，上班前晚一定要早入睡，不再看通宵电视、小说，不再沉湎于电游，不再熬夜。建议晚上用热水泡泡脚，水温以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。轻松心态，自我调整节日的心理状态，为第二天上班做好准备。第一天上班中午可小睡一会儿，这也是收心进入良性应激状态的好办法。

学会调整生物钟、转移注意力

亲朋好友相聚娱乐、应酬或饮酒，都处于放松状态。但由于假期的慵懒和彻底放松，娱乐过度，人体生物钟被打乱，一旦进入工作状态很难马上适应。因此王勇建议，要调整好生物钟，有意识地体验不同生活状态下的不同乐趣。能够在自由随意的状态下体验生活的放松与浪漫，也能在繁忙的工作中寻找情趣。比如，在午饭后小憩15分钟，闭目养神；或午休时间听一段轻柔的音乐、与同事闲聊几句等等。只有这样，在生活场景发生较大转换时，心理上才不至于产生巨大的失落感而诱发消极的情绪。

节假日，牌玩疯了，肉吃多了，酒过量了，看电视、上网无度了，觉睡少了，于是出现头晕、眼花、脑涨、恶心、呕吐、头疼、腹疼、精神涣散等。身体得不到充分的休息，造成植物神经功能紊乱，这些都严重影响到工作情绪。因此大家要学会转移注意力，避免不停地对比、回顾节日期间情绪高潮时的动人场景，回避有关刺激源，适当转移注意力，以使自己保持平和心态，振奋精神，以饱满的情绪投入工作中去。

冥想小训练轻松应对“节日后遗症”

王勇表示，如果上班好几天了，还在被“节日后遗症”深深困扰着，不妨做一做心理学上的冥想小训练，可以让自己恢复平静，这种简单易行的冥想放松训练法，主要通过把精力集中到一点，造成大脑皮层里的优势兴奋中心，从而抑制其他部位的兴奋。

一步：随便拿件东西，书或笔，凝视手里的物品，反复仔细观察它的形状、颜色、纹理脉络，感觉它的表面质地，光滑还是粗糙，是否有气味。

二步：闭上眼睛，回忆和回味，手里这件物品给自己留下了哪些印象，越具体越仔细越好。

三步：放松全身肌肉，抛开杂念，集中精神，想象自己和这件物品的关联，是不是曾经有过什么故事，谁赠送的，为什么会得到这件物品，开心吗。

四步：想象回忆完毕，开始工作或学习，自己的心理状态很轻松，精神状态很饱满，如果有些不开心或不顺利，都会随着深呼吸而远去。

五步：睁开眼睛，会感觉自己头脑轻松又清爽，随后，按着上一步的想象样子，去工作，去学习，去感觉，这时烦乱的心绪，平静了很多。

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