早睡早起多运动 做好这几点 轻松应对上班

春节假期已经过去了，大部分人又重新回到工作中。但是，再次走进办公室的人，往往会发现自己提不起工作的兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，头昏脑涨，做什么都心不在焉，总觉得很疲倦，心情也很烦躁。针对这些问题，专家给出了一些饮食、休息、运动等方面的建议，让你轻松应对上班。

调整作息 早睡早起

相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。家住西昌市龙眼井街某小区的罗云一到假期就会成为一个十足的夜猫子，到春节假期结束后上班的第一天，罗云就感到了力不从心，头昏眼花、眼皮子直打架，难过无比。“真想不吃不喝，睡他个天昏地暗。”

据州中西医结合医院内一科主任李开顺建议，补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

营养膳食 多吃深色蔬菜

春节期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

“节后要注意增加深颜色蔬菜的比例。”李开顺说，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

有人说节后几天“只吃素食有利于健康”，对此，李开顺表示，每天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养膳食。

适度运动 缓解压力

春节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。“‘吃\’与‘动\’是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，”李开顺说，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。

可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

李开顺强调，节后工作强度不宜过大，除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。

他建议，节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己春节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

本报记者 李善鸿

新闻推荐

凉山州召开加快推进民营经济发展大会 推动全州民营经济更好更快发展为实现同步全面小康提供坚实支撑 林书成苏嘎尔布出席并讲话

2月12日下午，凉山州在西昌召开加快推进民营经济发展大会。本报记者李伟摄本报讯2月12日下午，凉山州在西昌召开加快推进民营经济发展大会。州委书记林书成主持并讲话。州委副书记、州政府代...

西昌新闻，故乡情，家乡事！不思量，自难忘，梦里不知身是客，魂牵梦萦故乡情。西昌，是陪我们行走一生的行李。