调摄精神情志
据本报资料
养生&调摄情志
怒、喜、思、悲、忧、恐、惊，中医称之为“七情”，它是脏腑功能对周围事物产生反应的结果。老年人因为脏腑日衰，心力渐退，肝胆气衰，疏泄与决断不力，思维与精神活动低下，加之其他社会与家庭因素，对各种兴趣与刺激耐受能力不如青壮年，较易产生异常情感而诱发疾病，必须引起高度重视。孙思邈《千金翼方》说“年五十以上，阳气日衰，损与日至，心力渐退，忘前失后，兴居怠惰，计授皆不称心，视听不稳，多退少进，日月不等，万事零落，心无聊赖，健忘嗔怒，情性变异……”。《老老恒言》也说“老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每至急躁益甚”。说明进入忘年之后，人的情志比较容易发生改变。
中医认为，“肝气虚则恐，实则怒。心气虚则悲，实则笑不休。”也就是说，体内气血的变化，会导致情志的异常，而情志的变化，可以改变人的行为活动方式，使得人体气机紊乱，脏腑阴阳气血失调，从而导致人体生理病理的变化。《黄帝内经》说“喜怒不节则伤脏，脏伤则病起于阴”。又说“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。七情过度变化会直接损伤五脏，加速衰弱，身体有多种慢性病发生和发展。现在更发现，在这种状态下，老年的血压、胆固醇、血糖会更加升高，免疫力更加下降，内环境稳定被破坏而诱发和加重种种疾病，有时大喜过怒甚至诱发老年人死亡。
养生的实质，就是通过协调阴阳、保阳益阴，五脏坚固、脾胃为本，畅通经络、调和气血等方式，做到形体不蔽、精神不散。途径则是顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节饮食而慎起居，坚五脏而通经络，避虚邪而安正气。
因此，冯剑南说，中医养生主张形、神俱养，首重养神。以一种情志去纠正相应所胜的情志，达到调节不良情志所引起的疾病。
调和情志 平静应对外界刺激
情志，泛指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪变化，简称“七情”。它是人们对外界客观事物的反映。人们普遍认为，思想清静能够调畅气血，促进人体精气、神的充盛内守；精神乐观有助于和畅血气、精神调达、气血和畅、生肌旺盛，从而有益于身心健康；性格开朗，即胸怀宽广、气量豁达、心理平和、情绪稳定。
据冯剑南介绍，祖国医学早有相关记载：夫上古圣人之教下也，皆谓之虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。意思是说，调和情志，就要做到：
恬淡虚无：即心情舒畅，情绪安定，无任何杂念。
志闲而少欲：即情志活动要有一定的限度，减少私欲。
高下不相慕：即不羡慕地位高低。
嗜欲不能劳其目：即嗜好欲望不能劳伤其神。
淫邪不能惑其心：即淫乱邪恶不能诱惑其心。
美其食，任其服，乐其俗：即不在衣、食、住、行上有所求。
形劳而不倦，心安而不惧：即做事无愧于心，故心里安然而无恐惧。
愚智贤不肖，不惧于物：即愚笨、
健康长寿，是人们一直以来关心和探索的问题。养生，就是调摄生命、保持身心健康以达此目的。而人有五脏化五气，以生喜、怒、思、悲、忧、恐、惊等七情。倘若情志波动过于突然、强烈，超过了人体本身的正常生理耐受程度和调节范围，就会改变人的脏腑机能状态，从而产生疾病。
因此，精神调摄是传统养生术中的重要措施。
在第十三期健康凉山公益大讲堂上，西昌市中医医院，副主任中医师冯剑南，就教你如何调摄精神、保养正气，让广大读者恢复到较佳的生活、工作状态。
聪明、有才能、无才能的人都能不受外界惊扰。
只有平静应对外界刺激，才能控制和调节生活中难免产生的这样或那样的不良情绪。“总之，善良是心理养生的营养素，宽容是心理养生的调节阀，乐观是心理养生不老丹，淡泊是心理养生免疫剂。”冯剑南说。
调节生活 养成良好的生活习惯
要想达到调和情志的目的，还需要结合良好的生活习惯。先是古书中记载的禁忌：“食不语，寝不言”以及“触冷勿开口大语”等。冯剑南分析，吃饭谈笑，会分散精力，减少消化液的分泌，削弱消化的功能；睡觉时谈笑，会使中枢神经兴奋，影响入睡甚至失眠；行走时谈笑，会多耗散精力；触冷时大语，会损伤肺气。
此外，不妨在生活中培养一两个兴趣爱好，比如书法、画画、出门游玩等。据了解，无论是在古代还是在现代的养生学研究中，正当的兴趣爱好都有益于身心健康、消除疾病、延年益寿。同时，还需要规律作息，保障充足的睡眠时间。同时，适当的运动也是必须有的，正所谓人老心不老，退休不懈怠；要养成健康的生活方式，知足无嗜欲，做到不懒不懈，适当活动；不贪睡不缺睡，睡足睡好；不贪吃不缺吃，营养平衡；如此五脏晚衰，是七情保持平衡的内在力量。而青壮年之辈，要理解老年人因衰老而引起情志变化的可能性。尤其对抑郁性老人，晚辈们只能理解，更应同情，这实际是一种老年忧郁症，不能苛求和埋怨。正确的态度是体恤的举动、耐心的解释、温暖的鼓励。了解、理解、宽容、温暖老年人，反映的是晚辈的知识素养和伦理责任。
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