冬泳准备 最迟不应晚于十月
伴随着近些年的全民健身热潮，冬泳，这个之前比较小众的运动项目逐渐走进了大众视野，爱好者不惧低温畅游的情景成为冬日里的一道风景。面对越来越多愿意尝试冬泳的人群，有着23年“泳龄”的兰州冬泳协会主席严俊德提醒说，想要在冬天下水，应该在夏天就开始下水以调整身体状态和游泳技术，这个准备过程最迟不应晚于10月，只有这样才能保证冬天入水时身体不受损害。
严俊德介绍说，由于冬泳一般是在室外的流动水域中进行，水下存在涡流泥沙等多种情况，导致“水势随时都在发生变化”，存在一定危险性。因此不管是初次尝试，还是有一定经验的冬泳爱好者，在下水前都应对自身的身体状况做一个客观全面的评估，并且做好充分的心理准备，这些准备和锻炼是一个需要持之以恒的过程。此外，很重要的一点是一定要提前熟悉目标水域，包括水况、水温以及岸边环境等一切细节，这个过程最好从夏天就开始。如果到了秋天还未下水熟悉的话，冬天就不要贸然尝试冬泳了。
专家提醒，心脏存在疾病的人群不宜参加冬泳活动，因为突然的低温刺激和运动可能会造成病情加重等不良后果；其次是有传染性皮肤病的人群为了他人健康着想也不应下水。冬泳不是“逞强”，“扎猛子”的入水方式不可取，应该根据水温决定下水时间，做好充足的热身准备后缓慢入水。专家强调，在冬天一般遵循“一度一分钟”的原则，水温有几摄氏度就游几分钟，每次入水时间不应过长，一有不适应立刻出水。他再次提醒：“冬泳是对个人体质要求较高的一项运动，应因人而异量力而行，初试者一定不能急着下水，一定要请教有经验的人，无论何时安全是第一位的。”山溪
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