中医养生保健素养（二十一）

(八)提气法：在吸气时，稍用力提肛门连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5至7次。有利于气的运行。

肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用；会阴处于人体经络的任脉处，任脉为“阴脉之海”，具有调节全身诸阴经气的作用。经常进行提气运动，不但可以使中气升提、脏腑强壮，还有助于肛肠保健，对肛肠疾病具有防治作用。

对于肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者，不宜采用此法。

(九)摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。可帮助消化，消除腹胀。

中医认为：“背为阳，腹为阴。”腹为五脏六腑所在，被喻为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。因此，按摩腹部既可以健脾、助消化、防治脾胃疾病，又可以培植元气、促使气血生化机能旺盛，起到防治全身疾患的作用。

此法操练时须匀速、缓慢、柔和，一般不宜空腹进行。

(十)足心按摩法：每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。有强腰固肾的作用。

中医认为：“肾出于涌泉，涌泉者，足心也。”涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位，“涌泉”意即肾经之气犹如源泉之水始于足下，涌出灌溉周身四肢各处。因此，涌泉穴在人体养生、保健、防病方面显示出重要作用。

经常按摩足心能够调节肾经，补益肾气，起到强肾固腰的作用，还能促进足部血脉通畅，改善局部营养，通畅全身气血，从而解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。尤其是老年人，若能每日坚持推搓涌泉穴，可使精力旺盛，体质增强，防病能力增强，故有“若要老人安，涌泉常温暖”的说法。

按摩足心时，搽点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿及孕妇不适用此法，女性月经期亦要慎用。

□兰州市健康教育所提供

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