跑步锻炼 不是你想跑就能跑 专家建议 这些事儿要先知道

生活小贴士

西部商报讯（记者 陶怡杉）随着跑步热的高涨，很多运动爱好者已将跑步锻炼作为日常健身的主要方式，然而因跑步受伤甚至猝死的事件也屡有发生。那么跑步应该注意哪些事项？发生意外如何急救？对此本报记者进行了采访。

事件：男子跑步过程中突然倒地

4月11日晚7点左右，在兰州理工大校园内的操场上，一名年轻男子在跑步过程中突然倒地，围观的人群纷纷拨打120，医护人员赶到现场后立即对这名倒地男子实施抢救。医护人员一边做心肺复苏，一边将其紧急送往附近的医院抢救。昨日上午，记者从兰州理工大学了解到，这名男子并不是学校的学生，也不是职工。

专家：跑步这些事您要知道

兰大二院心内科学系副主任、心内3科主任余静表示，经常体育锻炼，可使心脏强壮，收缩有力，冠状动脉管腔增大，有助于心脏得到更多的血和氧。每个人要根据自己的身体状况来运动，若慢跑稍嫌剧烈，可跑走交替进行，跑步前喝点温开水，对降低血液黏度有益。快步走对于心脏来说也是比较好的运动方式。

余静说，众所周知，心率是人体用力程度、跑步的性质、能量和氧气的消耗、乳酸的积累以及机体疲劳与恢复等等，所以我们可以借助心率指标来了解和调节、控制跑步的强度、量、密度等，以获得最佳的跑步效果。一般运动时心率不要超过自己的180-年龄为妥。

在跑步中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，如果扭伤或拉伤，必须立刻停止动作，赶紧坐下来休息。先检查受伤的部位，观察患处有无快速的肿胀，肢体有无变形。若有，则可能发生骨折，最好先固定患部，赶紧去医院。如有人晕厥应立即将其放平，松开紧身衣扣，并将双下肢抬高，立即掐人中、中冲、合谷穴，有助于伤者恢复意识。应及时拨打120，以免贻误时机，造成严重后果。

余静表示，锻炼固然重要，但要选择适合自己的项目，要安排好锻炼时间，做好准备工作，要遵循体育锻炼规律。

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