10·12世界关节炎日 年轻人别轻视 注意运动方式 做好关节保护

10月12日是世界关节炎日。目前全球关节炎患者约有3.55亿人，在亚洲，每6个人中就有1人会患上关节炎，中国关节炎病人将近1.2亿。世界卫生组织将其定义为“第一致残疾病”。渐入深秋，这位“杀手”也悄然潜入我们身边，到底关节炎是怎么引起的，在平时的日常生活中，又该如何预防呢？

关节炎患者日趋年轻化

据介绍，关节炎是最常见的慢性疾病之一，目前我国关节炎患者人数超过一亿人，关节炎在我国的总发病率约为13%，而现在关节炎患者已不再是老年人居多，发病人群已经越来越年轻化。据医生介绍：“现在的这些关节类的疾病是越来越趋向于年轻化的，不光是三四十岁的，运动中的不当损伤，或者是在跑跳过程中的意外损伤，少年类的主要是颈椎病发病比较早期，长时间的伏案写作业，造成脊柱压力过大，过早地引起了关节的劳损。”

眼下秋意正浓，天气转凉，更容易发作关节炎病症。医生提示：“避免劳损、受风受凉，随着季节的变化要适当地增加衣服。关节的使用如果过度的频繁，会过早地加速它的退化、老化。如果患者发现自己的关节有疼痛、酸困，或者睡觉之前、起床之后发现有僵硬不适，还是应该及时到医院就诊。”

注意保护已受损关节

在日常生活中，不要让关节长时间处于一种姿势，不要盲目地做反复屈伸。特别注意避免关节的负重和磨损，如膝、踝关节的关节炎患者平日要尽量避免上、下楼梯，长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤的运动，尤其在关节肿胀时更应避免。为了达到锻炼身体的目的，患者可以选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，也可利用把手、手杖、护膝、步行器、楔形鞋垫或其他辅助设施来辅助关节运动。

平时应穿适当的鞋，单薄的平底鞋并不是最佳选择。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚后跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会使人产生足跟、踝、膝、髋、腰等部位的疼痛和不适。所以最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节磨损。

35岁就要开始关注关节病

关节炎的种类很多，常见的有类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病和痛风性关节炎等。很多病都是年轻时不注意“落下的病根儿”，骨关节病就是典型的一种。譬如正常的膝关节有一层薄薄的软骨，相当于骨头之间的“润滑剂”，主要靠关节液提供养分。35岁后，关节软骨的延伸能力、恢复原状能力开始减弱。如果生活方式不科学、运动伤害，每一个人都可能是未来的骨关节病患者。

人在走路时，每走一步对关节的压力非常大，爬山下山时更大，因此，体重越大，对关节的压力也越大。肥胖是损害关节的一大杀手，每增重0.5kg，关节压力相应增加1.5kg～2kg，承重越大，易造成膝关节软骨过早磨损退化，加速膝关节退行性病变的进程。已经患有关节炎的中老年人，上山下山会加重骨关节磨损，进而加速老化。

兰州晨报记者 刘佳

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