面对疫情，紧张焦虑怎么办？ 专家开出“心理处方”
“最近我总感到紧张，血压也上来了。”“孩子在外地，虽然每天都能通话，但我老是担心孩子会染上病毒。”……最近一段时间，在抗击新型冠状病毒感染的肺炎疫情的特殊时期，不少市民表示自己不时出现紧张情绪，担心身体和心理健康。
2月5日，记者来到来宾市第二人民医院，采访该院精神科副主任黄科，咨询在特殊时期普通市民该如何正确处理好自身情绪等问题。
“勤洗手，多通风，安心休养，就当给自己放个最舒服的长假。”黄科建议，长时间不能外出、心情烦躁的市民，可以通过多种方式结合来缓解焦虑等负面情绪。如在家能开展的运动健身、游戏娱乐、绘画、摄影等，还可以跟朋友打电话、视频聊天等。
另外，黄科还介绍两个自我放松的小技巧。
一是呼吸放松小技巧。主要是腹式呼吸。第一步，仰卧或舒适的坐姿、立姿，腹式呼吸，放松全身；第二步，缓慢深吸气。以最大限度向外扩张腹部(鼓起肚子)；第三步，缓慢深呼气。以最大限度向内收缩腹部(回缩肚子)。呼吸之间可有短暂停顿。以上三步每次5~15分钟，每天练习1~2次。通过呼吸调节，对全身放松和缓解疲劳很有效。
二是“蝴蝶扑扇”。这个练习可以在1~3分钟内完成，以缓解情绪烦躁、焦虑或沮丧，内心不安等负面情绪。具体练习步骤为：第一步，交叉双臂放在胸前，双手指尖可以触到锁骨和肩膀之间的区域；第二步，双眼可以闭上或部分闭上，看着鼻尖；第三步，双手交替轻轻拍打，模仿蝴蝶扑扇的翅膀；第四步，深呼吸，并在这个过程中觉察你脑海中的事物或身体的感觉。(比如脑海中的想法、画面、声音等，注意不要试图去改变、抑制，你可以想象它们就像白云飘过一样。)
记者了解到，2月1日，来宾市疫情心理危机干预小组成立并正式排班，为广大市民提供与疫情相关心理健康问题的服务。形式有两种，一种是语音电话热线，另一种是面对面心理咨询。其中，电话热线由来宾市第二人民医院专业心理咨询师联合共青团来宾市委员会及来宾市心理健康卫生协会共同开通，分别为“青少年法律援助和心理咨询热线0772-4272077(12355)”和“心理健康援助公益热线0772-4270022”，每天9:00-22:00为市民服务。
■晚刊记者 唐毅 文/图
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