规律作息健康睡眠
3月21日是“世界睡眠日”。今年我国睡眠日的主题为“规律作息，健康睡眠”。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。
市人民医院医生为您介绍相关知识，同您一起将健康进行到底。
A.失眠患者饱受疾病折磨
3月20日上午，市人民医院神经内科在医院一楼大厅举办了大型睡眠健康义诊活动，记者来到活动现场，有不少失眠患者前来咨询。市民覃女士向医生倾诉了她多年受到的失眠困扰。
覃女士今年50多岁，十多年前，她开始出现失眠症状，不论晚上几点入睡，半夜3点多就会醒过来，之后再也睡不着。“半夜醒过来不知道干什么，看电视又怕影响家人休息，很多时候只能在家里走来走去，要不就是睁眼到天亮。”长期失眠不仅让覃女士体质下降，特别容易生病，更严重的是还改变了她的性格：“年轻的时候我活泼开朗，喜欢交朋友，自从睡得不好以后，我心情特别烦躁，经常无缘无故发脾气，性格也变得很孤僻，不合群，不愿意参加集体活动。”
市民莫先生开了一家公司，平时工作十分繁忙，压力也很大。几年前，他出现了入睡困难的状况。“睡觉前总是想着第二天要做的工作，生怕自己会遗漏或者出错。”莫先生说：“我也知道睡前应该放松自己，所以常常强迫自己不要再想事情，早点休息，但效果却事与愿违，越强迫自己不想就越会去想。”经过咨询朋友，莫先生尝试了睡前喝点红酒、加强锻炼等方法，但收效甚微。
B.自我调节积极治疗
良好的睡眠是人类健康的保障，据市人民医院神经内科主任江廷开介绍，由于生活压力的增加及多种躯体疾病和心理疾病，近年来，来宾市遭受睡眠困扰的患者逐年增多，女性患者多于男性，还出现不少高中生因为学业压力发生失眠的情况。为此，江医生为大家开出了一份健康处方。
首先，要弄清自己失眠的原因。失眠主要分为两种情况，一种是心因性失眠，另一种为继发性失眠。
如果是心因性失眠，第一：要自我调节，学会放松心情，养成良好的饮食习惯和规律的作息时间，比如睡前4小时不抽烟、喝酒，特别注意不要长时间玩手机，可以喝杯热牛奶，泡个热水脚等；第二：选择一些自己感兴趣并能坚持的体
育锻炼项目，增强体质；第三：培养一些健康的兴趣爱好，比如唱歌、书法等，多参加集体活动。
发生继发性失眠的原因主要是一些疾病引起的，比如一些痛症，如关节炎、胃病等，还有一些精神性的疾病，如焦虑症等等，如果是这个情况则需先积极治疗好相关疾病。
其次，患者还可以到医院专科门诊就医，通过服用中药进行调理，或者做一些针灸、穴位按摩、刮痧等中医干预治疗。如果通过上述手段都无法改善的话，最后一步才考虑使用一些催眠类药物。
江医生提醒患者，千万不要自己到药店购买催眠类药物，否则容易发生依赖、成瘾等不良后果。
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频繁腹泻、感冒、中暑年轻人睡眠不足身体差
中国睡眠研究会日前发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，“睡个好觉”成为青年人的奢望。本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。
其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。
93%的受访者睡前玩手机、追剧和购物消耗了大量睡觉时间。调查显示，一些平时很关注美容阅读内容的人群，凌晨2点时手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。
但你知道吗？睡眠不足已经成为年轻人的健康杀手，尤其到了夏季，人体消耗大，如果得不到好的休养，就会感到难以消除的疲惫与焦虑，进而引发一系列季节病，如腹泻、感冒、中暑，如果不引起重视，到了秋冬欠下的身体债会要你加倍偿还。
睡眠不足可致多种疾病
北京大学第三医院副院长、神经内科主任樊东升教授说，睡眠对人来说，是比吃饭、喝水更重要的生命活动。
现代人因为工作压力或其他因素，常有睡眠不足的问题，长时间下来，对身体造成极为严重的伤害：
1.脾气暴躁：当人们专注在做某件事情时，若因为意外的干扰而被打断，会产生负面情绪；若睡眠不足，这种负面情绪更会被放大。
2.头痛：科学家至今仍无法找出背后的原因，不过有36%～58%睡眠不足的人，醒来时会出现头痛的症状。
3.学习能力降低：短期记忆是决定学习成效的重要关键，睡眠不足的人，短期记忆能力会减弱，也影响了学习效果。
4.体重增加：睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲增加，而且会更想吃高热量食物，同时控制冲动行为的能力也会降低，这些因素加总在一起，导致体重快速增加。
5.视线不良：睡眠时间越少，越容易出现视觉上的失误，甚至出现幻觉。
6.心脏疾病：根据研究，相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，因此容易罹患心脏方面疾病。
7.反应迟缓：睡眠不足，也会让你对外界事物的反应变得迟钝。
8.容易感染疾病：长时间睡不饱，身体的免疫力会下降，容易生病。
9.投资错误：根据研究，睡眠不足的人做出高风险的投资决策，导致经济损失。
10.尿液变多：当人们沉睡时，身体会减缓尿液的产生；但若晚上睡眠不足，便会出现“过多夜间排尿量”的问题，必须频繁地上厕所。（本版图文除署名外均据新华网）
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