探路2018日马赛道 美景与速度同在
撰稿 叶海林
摄影 叶海林 陈岩
本报记者 谢岩 整理
2018日照国际马拉松本周日即将开跑，“最美赛道”也成为万众瞩目的焦点。
2017年，日马曾在上海
举行的中国马拉松年度盛典上荣获“最美赛道奖”和“银牌赛事奖”。在日马这条最美赛道上，观赏怡人美景的同时，选手们还关心与成绩息息相关的细节：赛道平缓度如何？哪段有荫凉？哪段适合加速？……从8月起，日照遇见跑团分批次组织资深跑者，数次亲历亲测日马新赛道，本报今日刊出他们亲测后的详细赛道说明和贴心提示，为选手提供日马赛道的全攻略。同时感谢日照遇见跑团的辛苦付出和慷慨分享。
线路图
为了解锁2018“日马”赛道，让更多跑友赛前了解日马赛道，做好心理准备，日照遇见跑团分批次组织团员，进行了“2018日马赛道探班”活动，力求打造一份全面的“日马赛道攻略”，让参赛选手掌握日马赛道的正确打开方式，轻轻松松跑日马，快快乐乐吃海鲜！
赛道整体介绍
整个赛道经过银河公园、日照广播电视台、大学城、国家森林公园、日照露营公园、日照海洋馆、东夷小镇、水上运动基地、万平口海洋公园等处，包括多处著名景点和风景区，选手在跑马的同时，可尽情欣赏和感受日照山水相伴、林海相依的优美风景。
赛事起点
本届日马的起点位于日照市政府前的人民广场，起点计时拱门位于人民广场前的泰安路。
起点-5km赛道点拨
起点的泰安路赛道是一段320余米的平缓下坡道，跑过坡道后左转进入烟台路赛段。这段赛道路面平整，经过4.68km平缓上下坡道的奔袭，完成了5km预热的赛程，到达了济宁医学院。
温馨提示：
由于刚刚出发，又是下坡道，人多拥挤，跑位时要保持间距，注意安全。起跑阶段容易兴奋配速过快，而过早地消耗体能。建议不要盲目加速，要注意合理分配体能，避免比赛节奏前快后慢。到5公里饮水点要补充水分，不能等口渴了再喝，因为水进入身体要有一个吸收的过程。
5km-10km赛道点拨
经过了5km的激烈角逐，在6km处到达了日照职业技术学院，这里是迷你马拉松的终点，赛事当天5000名“助阵”的迷你选手将在这里开启他们的赛后疯狂之旅。
在6.4km处由烟台路右转进入山海路。6.4km-9.43km 开始有一段1km的平坦路面，而后的2.03km是两个平缓的下坡道和一个150余米平缓上坡道，在9.43km处将迎来日马赛道的第一个500米左右的上坡挑战。
温馨提示：
这段上坡赛道距离不算很长，可以适当缩小步幅提高步频，配速可以降5-10秒，不要逞强，以一个可以坚持跑到坡顶的速度前进，在到达10km计时点时，要平静一下心态，调整并控制好躁动的呼吸，松活一下绷紧的腿部肌肉，储备能量跑好余下的赛程。
10km-15km赛道点拨
从10km出发跑过1.20km左右的下坡道，就到了北海路，这里是全程与半程的分界点，全程选手左转跑过1km左右的平缓坡道，而后沿着一马平川的绿色景观大道，直抵15km补给点。（注：半程选手右转将要爬升第二个300米左右的坡道，全程选手返回汇合时再综述。）
温馨提示：
这段赛道，下坡的时候可以适当放松，利用惯性匀速前进，不要刻意追赶时间打乱了步频和节奏。对于新手而言，切勿看到平整的赛道就快马加鞭，还是要稳住速度，保存体力，否则后面很容易跑崩哦。
15km-20km赛道点拨
这段赛道相对十分平坦，只是在16.20km-17.93km区间有一平缓的坡道，但不影响配速，在19.20km左右到达森林公园西门，跑至20km左右处进入森林公园的水杉北路。
温馨提示：
对于首次参赛全程的选手，切记不要把15km-20km的赛程当做半程来完成，不要盲目地加速或减速，要稳定好自己的配速和节奏。在跑进20km补给点时，要提前做好能量胶与盐丸的补充，为后半程的“搏杀”储备足够的能量。
20km-25km赛道点拨
这段赛道由水杉北路-黑松路-槐花路-观海大道组成，赛道平坦，两旁树木遮荫蔽日，空气清新，是日马赛程由森林跑向大海最为惬意乐享的林荫大道。
温馨提示：
挺过了半程21km，真正的马拉松才刚刚开始。这时身体会出现一点的疲劳，同时心理意念上也会出现一些波动，是按原配速还是适当减速完成后半程，取决于你平时训练的功底是否深厚。如果感觉体能充足，那就保持原配速不变，如感觉体能欠缺，就应适当减速，以确保安全完赛。
25km-30km赛道点拨
从密林深处的清凉世界跑出后，就进入了观海大道。这段赛道路面很平坦，濒临海边，视野开阔，只是太阳高挂，秋阳呈虐，又无树木遮荫，令人有些心浮气躁。
温馨提示：
半程过后，身体的疲劳开始来袭，这时可以适当调整配速，在30km处一定要及时补充能量，可以通过上下坡的路段调整一下身体状态，控制好跑姿，防止变形，校正好步频与步幅的节奏协调，尽量保持跑步动作技术的完整性。
30km-35km赛道点拨
这段赛道路况良好，没有大的起伏坡道，沿着碧海路向南一直是碧海蓝天相随相伴，只是赛道两旁缺少树荫，要做好防晒。
温馨提示：
30km是全程马拉松的瓶颈关口，要坚守自信的心态和适应自己的合理配速，稳定的过渡到“撞墙期”（35km38km），迎接最后7km的“决杀”！
35km-40km、10km-15km赛道点拨
全程选手跑至大泉沟35km右转进入天阁山路，再左转至北海路，沿北海路向南至山海路，全程与半程的路线再次顺逆向重合。全程选手与半程选手分别在临近36km处、11km处迎战第二个300米左右的坡道，然后跑过400米左右的下坡道，全程选手沿碧海路一直向南抵达40km处的东夷小镇。而半程选手沿碧海路跑至太公二路，右转至海天四路约15km处折返回到碧海路。
温馨提示：
全程选手面对第二个300余米的坡道，由于体能透支过大，一定要小步幅跑坡，防止腿部抽筋，造成不必要的伤害，影响后面的赛程。
半程选手此时赛程已过半，还没有完全进入疲劳期，跑坡时可小步幅、快步频、大摆臂一气呵成。
35km-38km赛程被跑马人戏称为“撞墙期”，很多经验不足者在此被斩落马下。因为这时身体的能量感觉“被掏空了”，到这个距离也是跑马最艰难的阶段，能否成为强者，需要的是用顽强的意志力去克服身体的疲劳。如果平时训练不够系统，这时候就会出现举步维艰的情况，基本上就只有靠走了。但要记住，能跑就不要走，能走就不要停，力争实现我们赛前的小目标。
15km-19km赛道点拨
在海天四路约15km左转约1km右转回到碧海路，沿碧海路一直向南抵达半程19km处的东夷小镇。
温馨提示：
15km-18km赛程也是半程选手的“撞墙期”，对任何跑者来说都是考验，实际上你很疲劳的时候，其他人也很疲劳，这个时候要尽量保持跑起来。请坚持一下并鼓励自己“我已经跑完了3/4的赛程，最后一点又算什么呢？”终点已经渐行渐近，所有的艰辛都会在冲过终点线的一刻化解。
40km、19km-终点赛道点拨
碧海路与东夷小镇外围路口交会处是全程选手的最后2.195km，这段赛道平坦宽阔，沿着泻湖东岸一直抵达日照的城市客厅———万平口海洋公园。
温馨提示：
这是全程和半程最后的2km，让我们在经历了长途踏奔后，看到了胜利的曙光，请以坚持到底的姿态去迎接终点祝贺的掌声吧！临近终点面对热情的观众时也不要盲目加速，平稳地跑过终点，继续向前慢跑或走两三百米再放
松拉伸。
新闻推荐
本报济南10月11日讯（记者孙逊）今天上午，备受瞩目的第七届山东文化产业博览会在济南国际会展中心拉开帷幕，济宁市组团参会参展...
济宁新闻，讲述家乡的故事。有观点、有态度，接地气的实时新闻，传播济宁正能量。看家乡事，品故乡情。家的声音，天涯咫尺。