听李东海谈，如何练好太极拳

中共济宁市委宣传部市文广新局市社会科学界联合会主办市群众艺术馆承办

点击查看原图点击查看原图点击查看原图本报记者鲍童刘伟栋太极拳，是东方文化的瑰宝，它隐约带着一种风骨，松沉柔顺﹑圆活畅通，动静结合，刚柔并济，那连绵不断的动作，如行云流水，把中国武术与传统文化恰到好处地结合起来，它蕴含了深厚的文化内涵，以中国儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理论为核心，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多功能为一体，在全国乃至全世界都拥有广大的群众基础。

7月29日上午，济宁市群众艺术馆“文化济宁·百姓讲堂”举办“如何练习太极拳”公益讲座，主讲人李东海老师讲解如何更科学正确地练习太极拳。

练习让自己“舒服”的太极拳“练习太极拳讲究的是一个‘中正安舒\’。”讲座开场李东海老师以打出让自己“舒服”的太极拳为切入点，李东海老师认为太极拳锻炼的最高境界就是‘安舒\’，即要自己打得舒服，人家看得也是舒服。“无论是陈式太极拳、李式太极拳，也无论是孙氏太极拳、还是吴式太极拳，只要是太极拳，所有的拳种理念是一样的，只是所锻炼的架子是不一样。”李东海说，所谓的架子，就是指的太极拳的招式。

李东海认为，每位教授太极拳的老师都有不一样的体会，他们所着重的小架和大架，都是太极拳的一种形式，但是总体所秉承的理论都是一样的。“开始练太极拳的时候最重要的就是要看站，站的是否正，中线是否正，中正才能安舒。”李东海说。

现在练习太极拳的人大多都是以锻炼身体为主要目的，所以在学习太极拳，特别是年纪大一些的锻炼者，在学习的时候就不应该强做任何动作，越随意越好、越放松越好，“我能把手抬到多高，我就抬到多高，慢慢地坚持，你的动作就会越来越大，你强行做一些动作就会有拉伸，拉伸的是什么，不是筋骨而是肌肉。这一段时间身上练得疼，或是不舒服。”李东海老师说，这就是打让自己“舒服”的太极拳的意思。

当然，太极拳的形式也是非常重要的，李东海老师举了一个练习时手脚相连的例子，就是训练者是否手和脚上下一致，“比如说练习野马分鬃，很多人练习的时候都是先出手后出腿，或者是先出腿后出手，这种动作练习是不对的。必须是有上必须有下，有左必须有右，两只手要一起做动作，这是一种相互对拉的形式，身子就像撑满的弓弦一样。”有人常说“含胸拔背”来比喻练习太极拳时的样子，李东海老师认为应该叫“松胸拔背”才更为贴切，胸往下一松，背才能上去，让全身很自然地一起动起来，才是真正地练习太极拳。

身体好是一切幸福的源头和游泳一样，太极拳也是一种不错的有氧运动，其修身养性的特色也是区别于其他拳种的最大特点，“太极拳是一项很好的运动方式，使人有一个好身体、好心情。”李东海说，因为很适合老年人群的学习，所以在国内外有不少的练习者。但是，50岁以上的练习者，本身的骨骼变得有些硬，再像年轻人那样练习就不太可能了，不仅锻炼不了好身体，还可能会把身体练坏。练习就要顺其自然，让自己练着舒服。

李东海老师在讲座中举出了一个例子，有一次在台湾教授太极拳，那里的有些学员练了一二十年，仍没有进入太极拳的门，“他们只练习了太极拳的形式，对于太极拳的认识并不深刻，只是认为跟着老师学了拳，学了一套架子。太极拳不复杂，但也不像他们说的那么简单。”李东海认为每个练习者的身材都不一样，只需要达成自我的东西，不要只学习老师的架子，更要学习老师的理念，形成自我的东西才是学会了。“就像一把伞一样，很顺畅自然的撑开收起来，是否你的身体也是感觉是这样的。”李东海说。

李东海老师说，错误的练习太极的方法不仅不会达到强健体魄的作用，反而会伤害自己的身体，比如说有的练习者在落步的时候内扣膝盖，这样就容易伤到练习者的膝盖，所谓的“开裆园胯”就是落脚的时候膝盖要往外展开。很多人在练习太极拳的时候不注意这些问题，就会导致膝盖，甚至股骨头的损坏，“很多练习者因为急于求成，想把功夫练到特别好，就会走到一个错误的路上，到老了就会落下病根。想把太极练得好看，就要找到你自己的舒服点，练习太极拳的最终目的就是把身体练好，身体好是一切幸福的源头。”

太极拳的奥妙之处在于感觉对于太极拳的学习是没有尽头的，李东海介绍说：“我是从79年开始从长拳转而练习的太极拳，在没有接触太极拳的时候，我也看不起太极拳，感觉它动作很慢。但是当你真正融入进去的时候，我感觉比任何拳种都要深奥。”太极所讲究的理论与人体构造是有科学依据的，很多养生的办法都有融入其中。“许多其他拳种是一攻击为目的的，练多了身上就会产生戾气。我年轻的时候脾气也不好，学了拳就想找别人‘切磋\’一下。真正练习了太极拳之后才学会了心境平和。”李东海说道，“有许多练习太极拳的人说，一天练了多少遍拳，但是都没有静下心来找属于自我的东西，静下心来去感受每一个动作的过程，而不是单纯地去做每一个动作的形式，做到自然为最好，把拳打成自己的。一个手势，你感觉高一点舒服就高一点，低一点舒服就低一点，练习太极没有固定的形式，做到自己感觉舒服就行。”

练习了几十年太极的李东海，现在感觉仍然会有很多东西需要去学习和研究，“我总结的太极拳就是练得感觉，身上的感觉，有了感觉才有悟性，有了悟性才有了智慧，才真正懂得前进的目标，才能理解太极拳的奥妙之处。”

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