世界睡眠日，关注青少年睡眠健康 孩子，睡得好吗？
3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“良好睡眠，健康同行”。人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过，好的睡眠对恢复体力、促进身心健康十分重要。尤其是儿童青少年正处在生长发育的关键时期，充足的睡眠可以促进生长激素的分泌，有利于身体发育和体质健康，从某种程度上说，“健康的体魄来自睡眠”。“因此，睡眠问题对青少年身心健康的影响不可小觑。”济南市疾控中心学校卫生监测所科员张睿说。
然而，由于学业负担重等原因，中小学生睡眠不足的现象非常普遍。据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》，中国儿童青少年睡眠不足已成为常态：越睡越晚，越起越早，睡眠时间越来越少；睡眠困扰较多：入睡困难及失眠等。其中，中学生的问题更为严重。
张睿说，正常情况下，青少年每天需要睡眠8—9个小时，青少年的睡眠时间被谁偷走了呢？数据表明，作业时长、晚餐时间、家长辅导作业时的情绪、家长电子产品使用程度、家长睡眠质量、孩子电子娱乐时长以及睡前活动等因素与青少年儿童睡眠时长高度相关。
为此，根据教育部《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，按照不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
张睿说，要想保证睡眠质量，首先要培养孩子规律的作息习惯。睡眠和起床时间相对固定，如无必要，不要熬夜。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。同时，要培养孩子白天坚持运动的习惯。运动可以改善睡眠质量，运动的方式以适应孩子特点为宜，要注意的是运动时间不宜过晚。晚餐不宜过饱过晚，或者过于油腻。保持睡眠环境的安静，减少光线和噪音的影响。睡前不玩手机，不看过于刺激的影视节目，可以听些舒缓的音乐。积极疏导孩子的心理压力，保证良好的睡眠质量。
同时，家校要积极联动,学校要关注学生的精神状况，发现学生有睡眠不足的可能，要及时和家长沟通，指导家长帮助孩子营造适宜的睡眠环境，确保孩子身心放松、顺利就寝。 （本报记者时伟通讯员尹士平）
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