夜深了，你为什么还不睡？

“时尚圈、电竞圈、娱乐圈……我在黑眼圈混得如鱼得水。”

《中国睡眠研究报告（2022）》显示，我国睡眠水平刚过及格线，多数民众睡眠时长不足，超过8个小时的被调查者比例仅为7.97％。比较近10年间民众睡眠情况，如今入睡时间平均晚了两个多小时。

我们从小就听着“早睡早起身体好”的口号长大，也时常能看到热搜榜上“熬夜危害”的相关词条，却为何还是无法摆脱“月亮不睡我不睡”的现状呢？

A 白天把自己交给时间晚上把时间留给自己

《报告》显示，大部分职场人士都会有睡眠不足的现象。11.33%的职场人士感到自己睡眠严重不足，44.83%的职场人士每周有1—2天睡眠不足，20.20%的职场人士每周有3—4天睡眠不足，没有睡眠不足情况的人占19.21%。

市民陈菲在一家金融机构工作，平时非常忙碌，晚上八九点下班是常态，在刚生完孩子的一年内，甚至不得不带着家人和孩子一起出差。对陈菲而言，晚上回家后，看一眼女儿沉睡的小脸，然后刷刷手机放松一下心情，便是平日里最好的放松，这也让她常常在凌晨1点左右入睡。

“我觉得大多数人熬夜也不是因为什么要紧的事儿，常常刷着短视频、跟朋友聊会儿天，好几个小时就过去了。”陈菲对济南日报记者说，对于上班族而言，白天是全身心把自己交给工作，而晚上的时间才是留给自己的。

的确，“打工人”受自己支配的时间越来越少，每到夜幕降临，许多办公场所还是灯火通明。不只是上班族，学生党也需要独处的时间。“我平常几乎满课，五天里有三四天都要早起上课，只有到了晚上才有空做自己的事。”大学生小歌说，自己喜欢做手工、画手账，晚上拉上帘子待在只属于自己的空间里，在台灯下摆弄那些“治愈”的小玩意，让她非常满足。

有观点认为，“主动熬夜”其实是一种“补偿心理”。每天我们总是要花费大量的时间来工作、学习、处理人与人之间的关系，被安排得明明白白，能留给自己的时间少之又少；只有晚上空余的一点时间，可以做自己随心所欲的事情，但这些时间远远不够。所以有人牺牲了睡眠，疯狂熬夜，以获得更多的时间，来证明自己是自由的。B 不是“不想睡”是手机“太迷人”

“我觉得现在年轻人睡得晚，跟互联网的发展有很大关系，从前大家日出而作、日落而息，肯定是因为没有智能手机。”

今年42岁的市民王宏磊说，自己读大学时寝室有了第一台电脑，那时候舍友们盯着不能上网的电脑都能玩到半夜。后来许多大型游戏兴起，自己便走上了熬夜的道路。现在虽然已年过四十，但每天晚上不玩几把王者荣耀，总觉得缺点什么。“我爱人睡得也晚，她喜欢看抖音直播，半夜直播卖的东西好像总是特别划算。”王宏磊说，曾经因为熬夜打游戏，自己出现过眩晕、高血压的问题，现在相对从前已经有所收敛，但熬夜的习惯一旦养成就很难改变了，“我们夫妻俩把孩子赶去早睡，自己却放不下手机，晚上12点之前能睡觉就不错。”

据《报告》调查，看手机已经成为影响睡眠时长的一大因素，在询问“因花时间在手机上而导致失眠”的情况时，31.19%的被调查者选择了“有时”，18.73%的被调查者选择了“总是”，仅7.98%的被调查者选择了“几乎从不”。在被询问“每天睡觉前看一会儿手机”的情况时，53.65%的被调查者选择了“总是”，20.15%的被调查者选择了“有时”，仅2.61%的被调查者选择了“几乎从不”。年龄越小的被调查者，被看手机拖延睡眠的比例越高。

在中国睡眠研究会等机构发布的《2022中国国民健康睡眠白皮书》中，超六成被调查青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。C 一想到要面对明天就“舍不得”过完今天

“我工作压力非常大，需要长期维系跟客户的关系，常常一件事今天处理不完，明天一大早又要开始手忙脚乱。只要一闭上眼睛，脑子里就都是这些事儿，宁可干点儿别的转移注意力……“

市民王振是大家口中的“乙方”，对于“甲方爸爸”提出的各类要求，他从来都是尽力满足。在高压的生活状态下，他的熬夜是主动也是被动。“我通常会一边用平板电脑看剧一边睡觉，这是为了转移注意力，什么时候眼睛看累了，什么时候就睡着了。”王振说，自己也知道，这是一种不好的习惯，但紧绷的神经需要借助外力缓和下来，否则想睡也睡不着。

王振说，他身边的很多朋友也是如此，生活压力导致睡眠障碍，“我有一位朋友，自己工作压力大不说，母亲还得了癌症，每月有一周时间在医院做化疗，疫情期间只有他一人被允许进入，所以他承担着工作和家庭的双重压力，长期睡不好，没过半年，头发就白了大半。”

小盛是一名正在备战考研的大学生，因为已经是“二战”，心理压力非常大。“每天大概半夜12点躺下，但是迷迷糊糊睡不着，凌晨两三点打开手机，朋友圈里不再有更新，微博也没有新鲜事。”小盛说，自己脑子里无法控制地胡思乱想，设想考不上被父母责备、考上了欣喜若狂，还会跟着自己设定的情境陷入难以自拔的情绪。D 好睡眠“买”不来好习惯才是关键

为了能好好睡觉，如今市场上也出现了五花八门的助眠产品，睡眠喷雾、褪黑素、助眠枕头……这些产品真的有用吗？或许每位购买者都有不同的体会，但居高不下的销量和越来越多的品类，也从侧面说明睡眠问题已经十分普遍。

国家卫健委发布的《健康中国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳入主要行动指标，解决睡眠难题成为与人民美好生活息息相关的命题。而中国睡眠研究会的统计数据显示，2021年超过3亿中国人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

市民郑雨一直保持着23点前入睡、7点自然醒的良好作息，她提供了自己的早睡指南：“我试过最管用的方法就是处理完工作后不带手机进卧室，或是不带手机上床，我晚上8点多跳绳，运动完后洗澡，这样身体一放松就累了，这个时候忍住不碰手机，就能比较容易睡着。”同时，她认为，心理暗示能有效让自己远离手机，“我总间歇性地去想手机会给我带来什么样的伤害，比如辐射、影响视力，这样给自己心理暗示，效果就会好很多。”

睡眠问题已经引发关注。国家卫健委官网2月发布《对十三届全国人大四次会议第2926号建议的答复》，公布了国家卫健委对全国人大代表提出的《关于加快睡眠医学发展的建议》答复的具体内容。国家卫健委表示，睡眠医学作为一门新兴学科，近年来已得到快速发展。各医疗机构也逐步重视睡眠障碍的诊疗，目前国内多家三甲医院已开设睡眠障碍诊治中心或睡眠障碍诊治门诊。《答复》还提到，在完善睡眠医学研究体系方面，国家将加强精神心理疾病专业领域的研究。

昨晚，你睡得好吗？

市民 王女士

我平时一般在晚上11点半到12点之间睡觉，会看看书、玩玩手机。下班到家后做一些自己的事情，时间也就不早了，我觉得只要在不影响健康的情况下，熬夜也没什么。

市民 曹先生

工作日熬夜一般是因为加班，周末熬夜就是在追剧。我觉得年轻人熬夜跟焦虑也有关系，平时工作压力比较大，偶尔熬夜也很正常，但我还是建议大家尽量早睡。

市民 莫先生

我熬夜的时候一般都是在玩手机，随便刷刷短视频几个小时就过去了，更何况还有很多人喜欢打网络游戏。我建议大家应该学会自我控制，戒掉对手机的依赖。

市民 侯女士

我还是个学生，平时熬夜都是因为写作业，第二天会觉得精神状态不太好，周末我会早睡一点补补觉。希望大家都能调节好自己的睡眠。微 观点让高质量睡眠为奋斗蓄力

百度百家号 荆楚网

睡眠本是人体一种自然的生存状态，但随着社会节奏急剧加快、工作压力不断增大，拥有一段高质量睡眠却变成了一件奢侈的事。古时日出而作、日落而息的悠然生活似乎离我们十分遥远，亚健康生活状态成为常态。

莎士比亚曾将睡眠比作生命筵席上的滋补品，是一切精神的源泉；科比也曾说“睡好觉是成功的朋友，只有睡得好，才能醒着拼”；谷爱凌更是将每晚睡够十个小时作为自己成功的秘密武器。保持良好睡眠与拼搏奋斗并不是对立面，被高质量睡眠滋养的健康体魄会让成功事半功倍。

目前人们的睡眠障碍及其带来的身心疾病问题日益突出，一方面原因是社会经济发展，工作竞争压力大；另一方面是沉迷手机、习惯性熬夜等不良的生活习惯。要改善睡眠，首先要认识到睡眠的重要性、改善阻碍睡眠的生活陋习，科学睡眠；其次要厘清睡眠与工作的相互作用机制，认识到健康睡眠是高效工作的奠基石，拒绝精神内耗。

充足的睡眠是健康生活方式的重要组成部分，它对我们的机体乃至精神层面都有好处。睡眠问题不可忽视，从今天起，放下手机，放空情绪与压力，安然入睡。你的每一段好眠，都在默默为你拼搏逐梦的漫漫征程积蓄力量！

睡眠问题必须解决

媒体评论员 谭浩俊

专家建议，应当晚上10点到11点睡觉，最晚不要超过12点。听听网友的想法，就真的觉得专家的建议既很科学又很“天真”了。“这个时候还在加班呢！”“只有工作清闲没有孩子的人才能这么早睡吧。”“孩子呀，你的学习跟不上，还睡得这么早？”“老板说，请问专家，我们公司的夜班你来上啊？”大家都知道睡眠的重要性，却又似乎谁也不去重视睡眠这个问题。不管理由是否正当，反正都能找到理由。

在睡眠不足的人群中，孩子是很值得关注的人群，特别是初中以上的孩子。对学校和老师来说，会给学生布置较多的家庭作业。对家长来说，按理最应关注孩子的身体健康，可深藏于心底的面子，又让他们不断地给孩子提出成绩方面的要求。只要孩子成绩好，能考上好大学自己就有面子，于是睡眠不足的孩子越来越多。

当然，由于夜经济发展、麻将馆、棋牌室等不断增多，也使得相当一部分中老年人的睡眠严重不足，带动整个中国人的睡眠不足。除职场人员外，非职场人员的晚睡晚起或晚睡早起现象也比较突出。对此应当引起高度重视，在加班时间、游戏开发和运用、娱乐场所管理等方面和环节上，都要下功夫治理。

不管理由有多少，睡眠不足都是一个问题，都是必须解决的一个问题。至少，应当逐步改善，而不是不断恶化。

神 回复

网友@红皮绿瓤方西瓜：每天都在失眠怎么办？制裁手机！

网友@是你的山河：我不睡前玩手机，我什么时候玩？“996”的时候骑在老板脖子上玩？

网友@leezjiang：是什么让我睡不着？是老板，是工作，是压力。

网友@zofora：让直播商家把活动时间改到晚上10点前，再聊早睡的事儿。

欣 视界睡好觉，才能做好事

“明天就减肥”和“今晚要早睡”，简直是当代年轻人最大的谎言之一。即便早早躺下，精神依旧在“蹦迪”，根本平静不下来。既然睡不着，那就……玩玩手机呗。

为什么睡不着？恐怕还是焦虑作祟。不知道有多少人像我一样，工作日明明累得要“死”，感觉自己肯定沾床就睡，却越晚越兴奋；休假时出门旅行，同样消耗体力，晚上回到宾馆却能倒头就睡。

也许，白天我们花费在他人、花费在工作上的时间越多，晚上我们想要熬夜的欲望就越强烈。哪怕我们清楚地明白熬夜会影响我们的身心健康，但我们依旧不想舍弃夜晚的时光。

熬夜之所以让我们如此着迷，是因为它给了我们时间，让我们去做真实的自己。熬夜给了我们独处的机会，而独处让我们可以审视自己，那些在白天社交语境下不被允许的情绪、不被认可的渴望，都在独处的时光中流露出来。

要化解或被动、或主动的熬夜，或许需要我们多去寻找一些情绪的出口，而不是把它们都累积到深夜——如果因为工作而焦虑，不妨在下班前为自己制订一张计划表，捋顺思绪就能缓解焦虑；如果因为家庭而焦虑，要告诉自己我们已经承担起应有的责任，不必对自己过度苛求……

既然所有问题都要等天亮后再解决，又何必浪费今夜美好的时光？

相信我，睡好觉，才能做好事。祝我们今晚好梦。本版稿件采写/本报记者 曹雅欣 实习生 张晗

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