心理咨询电话明显增多 家长来电比例高过考生高考在即，请收好这份“心理锦囊”

高考在即，高三考生正在争分夺秒进行最后的复习冲刺，学习和思想上都面临着空前的压力。与此同时，不少家长也在网上吐槽，家有高考生，自己就像患上了“高考病”，白天在孩子面前谨小慎微、察言观色，晚上则焦虑失眠、长吁短叹。“近期中心接到的有关高考的咨询电话明显增多，而且家长来电比例比学生要高。”济南市学生心理健康指导中心负责人石于乔表示，对于高考，家长切忌“反客为主”，在做好生活和知识准备的同时，别忘了和考生一起做好“心理”备考。

家长适当“慢半拍”切忌焦虑传递

“最近脑子里都是孩子高考的事，担心饭菜是否营养，担心孩子晚上学习太晚休息不好，担心高考期间天气情况，考虑孩子以后该填报什么志愿有利于就业……”近日网上一位高考家长的“烦心事”得到了不少网友的共鸣。不少家有高考生的网友纷纷表示“说的简直就是自己目前的状态，真是一把辛酸泪”。

作为人生中非常重要的一次考试，家长和考生难免高度重视。近半个月以来，济南市学生心理健康指导中心接到的有关高考的咨询电话明显增多，其中家长来电比例高过学生，家长焦虑明显。

“有的家长表示感觉孩子对高考没有拼尽全力，自己感到很着急。有的家长感觉家里气氛有点压抑，不知道该如何调节。”石于乔告诉记者，有一位家长甚至表示，这些年来自己几乎所有的精力都用在了孩子学习上，如果高考考不好，自己感觉要活不下去了。

“对于高考，家长一定要找准自己的定位，不要反客为主，言谈举止适当‘慢半拍’，切忌将过度焦虑的情绪传递给考生。”石于乔表示，高考期间，家长想帮到孩子，就要先调整好自己的心态，情绪会传递，要营造一个积极、轻松的考试氛围，给考生降压。

在具体调节心态方面，石于乔给家长提出了两点建议。首先是要理智看待高考，这只是一次很重要的考试，但并不是学生成才成功的唯一路径，也不是评价学生能力的唯一标准。“家长可以通过和朋友聚会、专注工作等方式适当转移自己对高考的注意力，缓解焦虑情绪。”同时，她还建议家长找一些轻松愉悦的话题和孩子聊聊天，例如一起规划一下高考后一家人的出游计划、父母求学时的经历、生活中遇到的趣事等。

石于乔提醒家长，目前最重要的是先要稳住自己和孩子的情绪。先不要和孩子谈论高考志愿填报、上大学等问题，避免给孩子造成不必要的干扰。

考生提前进入考试“作息”适度冥想有助发挥

“目前距离高考只剩几天时间，考生不要再纠结于知识层面是否复习充分，重要的是放平心态，注意身体健康，保持合理的生活作息，准备好充沛的精力迎接考试。”济南三中学生发展指导中心主任李明告诉记者，5月下旬，学校市南校区专门为高三PAD班考生开展了心理定制服务，采取定制讲座为主、心理座谈和个体辅导为辅的“座谈+讲座+个体辅导”新模式。专职心理教师邀请考生们进行心理座谈，分享临考前的种种心理困惑，并通过后期的个体辅导让考生有了解惑的平台和机会。

作为寄宿制学校，历城二中高三学生高考前的一段时间都是在学校度过的。为了缓解学生压力，增强考试信心，历城二中高三年级特别开展了“爱的陪伴”活动。“从三个星期前，学校高三年级的所有班主任就将办公桌搬进了教室。从早上迎接学生进门，到上课、晚自习，班主任都是在教室后面默默办公、批改作业或是看书，一直陪伴着学生。”历城二中高三年级副主任张海光告诉记者，“爱的陪伴”活动一方面有助于老师及时发现学生心理波动，第一时间给予帮助和指导；另一方面也让学生感受到老师的关爱与支持，感受到高考之路不孤单，更能无所顾虑全力以赴备考。

针对学生考前过度熬夜复习、担心考试期间迟到等问题，李明建议考生和家长都要提前进入高考作息。“可以提前打印一张高考时间表，起床时间、三餐时间、休息时间和学习时间尽量保持与考试期间一致。等到真正考试时，学生的身心已经提前习惯了高考作息，更加从容。”

在心态调整方面，石于乔从心理专业方面给考生支了一招。“考生们可以提前预想高考的流程，从早上起床开始，到坐在考场里答题的场景。”石于乔说，考生可以适度冥想考试过程，例如考语文时才思泉涌、考数学时思维敏捷等，给自己良好的心理暗示，有助于考试时的发挥。

（本报记者朱晓燕）

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