@全市学子 你的假期“余额”已不足对症开方“收”服“节后综合征”
元宵节过后，全市中小学（幼儿园）学子即将重返校园，迎来新的学期。经过一个多月的“放养”，不少学生表现出作息不规律、依赖电子产品、精神不佳等状态，这让家长十分焦虑。新学期即将开始，本报记者将学生们在开学前表现出的“节后综合征”进行了梳理，并请多位教育工作者“对症开方”，帮助学子收心。
逐渐调整生物钟作息时间与学校同步
寒假期间不用早睡早起，不少学生养成了早上赖床、一觉睡到自然醒的状态，与上学时养成的生物钟截然不同。学生们要想尽快适应新学期的学习生活，必须提前按照学校的作息时间进行调整。
“假期中大部分孩子都比较放松，有的养成了晚睡、晚起的习惯。如果不进行调整，开学后的前一至两周会很辛苦，也会影响学习效率。”济南第一中学心理老师唐超表示，开学在即，家长可以和孩子一起制定与学校生活接近的作息时间表，帮助孩子有计划地调整作息，并逐渐与学校的作息时间同步，从而更好地适应接下来的学习生活。
记者了解到，为了尽可能地减少因作息不规律对新学期学习生活带来的影响，济南市胜利大街小学教导处家校合育主任、班主任曹琨未雨绸缪，早在半个月前就在班级群里与家长进行交流，呼吁家长们尽早地调整孩子们的假期作息习惯，并逐渐按照开学后的时间起床，“小学阶段的学生建议晚上9：30前就寝，睡前可以看点课外书，逐渐向在校时的生活习惯靠近。”
但需要注意的是，在调整作息的过程当中，家长应与孩子有商有量，切勿“一刀切”式地禁止一切娱乐活动，以免孩子产生抵触情绪，更加抗拒学习。
对于幼儿园的孩子来说，长时间假期生活也会导致前期养成的部分良好习惯“丢失”。为了巩固良好的作息习惯，槐荫区礼乐幼教集团园长杨爱英建议家长们应按照幼儿园的作息时间，要求孩子按时午睡，“午睡是很好的睡眠补充，对促进幼儿生长发育起到积极作用。当孩子睡不着时，家长要鼓励孩子躺下休息，拉上窗帘，并通过讲睡前故事或听轻柔音乐，创造适宜的午睡环境。”增加室外活动内容减少使用电子产品
一个多月的寒假生活，让孩子与手机、电脑等电子产品“朝夕相处”的时间多了不少。一些家长发现，开学在即，孩子对电子产品却已经产生了强烈的依赖感，因手机引发的“家庭纷争”也时常上演，亲子关系一度紧张。
根据网络家访了解到的情况，曹琨给家长们提出了建议。她表示，寒假期间，家长和学生在电子产品的使用上都有所放松，导致孩子对电子产品有所依赖，为了不影响新学期的学习生活，家长要监督孩子减少电子产品的使用时间。除了看完新闻关掉电视之外，家长应和孩子一起增加室外活动的安排，如饭后走出家门散步、跑步，周末参加户外活动等。
“让孩子放下手机太难了，不让玩就哭闹，二宝跟着大宝一块玩。再这样下去，眼睛得坏。”半个月之前，市民徐先生便发现孩子沉迷于手机游戏，为了将孩子拉出电子虚拟世界，徐先生花了一番心思。他和妻子首先从自身做起，尽可能地减少对电子产品的使用，通过自己的一言一行来带动孩子放下手机。另外，他还经常带孩子参加户外活动，转移孩子对手机、ipad的过度关注，避免沉溺于网络游戏。现在，两个孩子已经不再沉迷电子游戏，并逐渐养成了早睡、早起的生活习惯。
除了要以身作则之外，曹琨还建议家长可以通过“听书”的方式，引导孩子远离电子屏幕。“开学前，有的学生家长与孩子一起下棋，研究数独，不仅让孩子放下了手机，还在给孩子收心方面取得了良好的效果。”曹琨表示。
给开学来点仪式感让孩子开心进入新学期
新学期即将开启，不少学生却对开学有一种抗拒感和厌恶感，不想上学。对此，唐超表示，家长要读懂孩子的情绪，分析孩子不想上学的原因，并有针对性地鼓励孩子，帮助他解决问题。如果是家长没法处理的问题，还可以向班主任、心理老师等寻求帮助，解决孩子情绪上的问题。只有解决好这些负面的情绪，孩子才能以积极向上的心态去迎接新学期的到来，平稳地过渡到新学期的学习当中。家长还可以鼓励孩子多与同学联系，增进感情，产生对新学期的期待。
生活需要仪式感，开学也需要仪式感，唐超建议家长可以通过一些有仪式感的准备，让孩子感受到即将开始的新生活。“这种仪式感，可以通过准备一些新的文具、新书等让孩子感知到。”唐超说，为了与新学期有一个更好的衔接，她还建议学生在开学前检查一下作业的完成情况，查缺补漏，并进行适度地复习和预习，“学生可以重新整理上学期的一些学习笔记和试卷，回顾知识点和网络框架，做到温故而知新。复习完后，还可以通过适度预习，做到新旧知识的连接，更好地规划新学期。”
曹琨建议家长可以和孩子一起多去书城转转，在文化氛围上进行引导，让孩子从精神状态上做好开学的准备。另外，曹琨还建议老师们，为了更好地让孩子们从“家门”过渡到“校门”，在开学第一周不要给学生太多压力，最好将学习任务分散，给学生提供一个宽松舒适的学习氛围，以防学生对新学期产生逆反心理，不利于接下来的学习生活。（本报记者韩晓凤）
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