生娃这条路男方需要做什么？
出场专家
济南市妇幼保健院生殖中心主任 张亚杰
与女性一样，当代男性也有成为大龄父亲的趋势。女性的生育力受年龄的影响，30岁以后生育能力开始下降，40岁以上怀孕几率更低。虽然年龄对男性的影响没有女性那么明显，但是同样年龄也是影响男性生育力的众多因素之一。年龄增长除了造成基础生物学变化以外，疾病、生理和心理应激、不良生活方式（如吸烟）及基因变化的暴露时间也都更长。
男性在25至35岁阶段有着最佳的生育能力，40岁以后男性生育力开始下降，自55岁生育能力明显减弱。随着年龄增长，精液量、精子浓度、总数、活力、前向运动能力、正常形态，以及非碎片化精子占比（即报告DNA碎片化指数增加）均有不同程度下降。
男性生育力提前评估可做到有备无患。精液是直接反映男性生育能力的最简单指标之一，有25%的不孕不育与男方有关，即使是已经生育过的男性也可能有重度精液异常。因此建议几乎所有有生育要求的男性都要进行精液分析在内的不育检查。
特殊疾病和特殊职业需注意，如果男性患有腮腺炎、隐睾、附睾睾丸炎、睾丸发育不良、精索静脉曲张、生殖器疱疹等病史，或者长期从事高强度体力或脑力劳动的工作，又或者长期在高温环境下作业，如运动员、军人、IT从业人员、厨师等，建议备孕前到生殖门诊进行咨询。
备孕期间生活方式很重要。首先就是尽量戒烟、戒酒；避免接触高温环境、有毒化学物质和放射线；规律作息，减少熬夜；避免久坐、适度体育锻炼；放松心情，远离焦虑；均衡饮食，拒绝肥胖。规律的性生活或可以提高怀孕几率，坚持每周2至3次同房。
人们在跑步时，脑垂体可分泌出一种名为β—内啡肽的“快乐激素”，让人觉得情绪高昂、精力充沛，从而抑制了烟瘾的发作。慢跑的运动强度要适中，不会让你很吃力，但是也能帮助你燃烧脂肪。对于一些很忙的上班族来说，慢跑可以帮助你轻松瘦身。 （本报记者邱天）
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