做好充分准备不给病毒可乘之机专家送您6条“双节”提示
本报9月29日讯（记者刘芳）中秋、国庆“双节”将至，连休8天的长假无疑是人们放松身心的绝佳时机。随着国内疫情防控形势持续稳定向好，市民出游热情更加高涨，但是低风险不等于零风险，今天，记者在采访济南市疫情处置工作领导小组（指挥部）专家组成员、市疾控中心主任阮师漫时，她提醒广大市民，在这个特殊的长假，无论去哪儿旅游都要做好充分的准备，不给病毒可乘之机。在此，她送给广大市民6条健康提示。
提示一：境内旅行，正常进行。我国内地目前均为低风险地区，可以正常旅行，旅行期间要服从旅行目的地疫情防控工作的有关要求。
提示二：跨境旅游，尽量避免。境外疫情正在此起彼伏、持续蔓延扩散中。如果目的地要求旅行者入境后隔离医学观察14天，同时我国对入境人员也要隔离观察14天，出境前后最长可能需要28天的隔离观察期，将严重影响短期旅行体验。因此建议个人权衡出行时间，尽量避免国庆中秋假期非必要的跨境旅行。
提示三：旅行期间，采取防护。准备免洗手消毒液、消毒湿巾、口罩等物品，并随身携带；减少去往封闭场所和人群聚集场所，减少聚餐；乘坐飞机、火车等交通工具时要遵守秩序和乘务人员管理要求，全程佩戴口罩，做好手卫生；游玩过程中应有序排队，尽量保持1米以上的距离，在封闭场所和人员密集场所佩戴口罩；在餐厅内用餐时建议间隔落座或同侧用餐，与其他人保持1米以上的距离；如旅途过程中出现发热、乏力、干咳等症状，应立即到就近的医疗机构就诊，取消或中止旅行。
提示四：旅行归来，做好监测。应自我观察14天，一旦出现身体不适，及时就医并主动告知医生自己的旅行史；如果是境外旅行归国人员，应按照我国最新版新冠肺炎防控方案的要求，实行14天集中隔离医学观察，或者具备条件时、在自愿基础上实行“7+7”“2+ 1”的管理模式，即7天集中隔离和7天居家隔离，入境口岸海关核酸检测、入境地集中隔离后期核酸检测、居家隔离期满后核酸检测。
提示五：注意饮食安全，预防食源性疾病。注意饮食卫生，饭前便后要洗手；不吃未烧熟煮透的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝生水；不采摘、食用野生蘑菇和野生植物。选择新鲜、安全的食品原料，加工时要注意生、熟分开；外出就餐时，注意选择正规、卫生条件好的饭店或餐厅。
提示六：采取健康生活方式，增强免疫力。合理膳食。建议适当食用鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等食物，多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素与膳食纤维。食物种类多样，荤素搭配。适量运动。适量运动可增强心肺功能，改善耐力和体能，也可起到调节心理平衡、减轻压力、舒缓焦虑的作用。戒烟限酒。吸烟能导致多种慢性病，包括多种癌症和心脑血管疾病等。被动吸烟同样会引起多种疾病。吸烟的人不论时间多久，都应该戒烟。节假日期间，应避免过量饮酒。
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