专家来支招 复学心理调适怎么做

黄海晨报 2020-06-03 10:45 大字

“四个半月处于无压力、监督弱、随时玩游戏、不下楼活动的状态,很多孩子一开学心生焦虑、恐惧。”6月2日,一二年级的小“神兽”们,终于复课啦!不少欢欢喜喜送孩子返校后的家长,又开始为孩子复学前后出现的一些心理变化担忧不已。

开学伊始,谈及学生和家长状态,多位学校专职心理教师和社会心理咨询师提到了“开学焦虑”,专家说,关键是要找到这一现象背后的家庭教育深层原因,落实有效方法,尽快把生活引到正轨上。

现象 孩子焦虑,家长更焦虑

“孩子焦虑,我更焦虑。”送儿子到校的章女士丝毫没有掩饰自己的情绪。她12岁的儿子目前就读于一所普通小学,成绩一般,“这个学期,他几乎天天一个人在家,网课上得不好,作业拖拖拉拉,网上交友圈子却逐渐固定,和‘别人家的孩子’差距拉得更大了。”

“我担心的倒不是学业。”旁边一位家长接过话头说,开学后的交通、学习、就餐等环节都伴随着防疫进行,情况这么复杂,她挺揪心的。

“孩子是家庭的孩子,也是社会的孩子。对相当一部分学生来说,居家网课学习效果不理想是预料之中的。”专职心理教师赵燕华说,学习是复杂的认知活动,需要意志力的参与,“全天在家学习,环境和任务不匹配,约等同于在最舒服的地方做一件最难受的事,从心理学角度也能想象其结果。”

赵燕华解释,家代表着温暖、安逸、舒服、放松,更多的是“允许”和“可以”,相比较着重情感、感性,规则限于家规;学校代表着要求、制度、规范、纪律,更多的是“必须”和“应该”,相比较重视智力、理性,一定程度上代表着强大的意志。“在家学习让孩子感到拧巴时,他就去寻找让自己舒服的事情,比如和同学聊天、打游戏。而开学后将原形毕露,他心里一定有强烈不安。”

对于另一位家长所说的“揪心”,国家二级心理咨询师李玲军表示很好理解,焦虑、恐惧一般源于对未知情况的无法把握,由不安全感而引发,“疫情之后开学,孩子在校的学习方式、就餐环境、卫生状况,即使各所学校都在开学前开了家长会,告知了所有细节操作,那些内心住着缺乏安全感小孩、心智还不够稳定的家长,依然感到焦虑。”

支招 如何处理负面情绪?

接纳,表达,合理宣泄,一起解决

“中小学生返校后多少都会面临一些不适的情况,这是正常的现象。”华南师范大学心理学院教授、副院长、广东省中小学心理健康教育指导中心专家刘学兰表示,无论是学生还是家长,都应该接纳自己和彼此的情绪,并通过科学的方式去处理,如遇到解决不了的问题,应该积极主动向专业人士或机构求助。

负面情绪是每个人的正常反应

刘学兰分析,复学后,同学们会出现情绪问题,包括害怕学习考试和被病毒感染的恐惧焦虑情绪;学习上失去信心、对学校感到厌倦的厌学心理;压力导致情绪低落的郁闷抑郁等,“其实不仅是学生,老师也可能会多少出现一些同样的情绪问题。”

遇到这样的问题,该怎么办呢?

首先是要认识并接纳情绪。刘学兰解释,负面情绪是每个人的正常反应,是“送信人”,表达了我们内心的需求。

因此,焦虑时要接受它,告诉自己:“我现在觉得焦虑了,这是我情绪的一部分,也是我的一部分。它提示我要正视自己的担忧,做好调节。”

在此基础上,再用“哭、笑、写、看、听、动”等方式合理宣泄情绪。哭是一种释放,能让我们的心情变得轻松;运动能有效促进多巴胺的产生,使我们产生愉悦感。

此外,在学习、工作之余可以看看喜剧、漫画、笑话,和幽默的朋友聊聊天等,或者找亲朋好友倾诉。如果你不想说,也可将自己的情绪、感受通过文字或者绘画记录下来。比如:在纸上写下自己的烦恼和焦虑,然后把这张纸撕掉。还可以通过深呼吸、想象和肌肉放松法,实现身心的放松。

设立清晰的目标有助击退焦虑

对于学生最关注的学习问题,刘学兰认为首先是要坚定强化学习的信心,同学们要珍惜来之不易的复学机会,强化战胜疫情和努力学习的信心。

要为自己设立清晰、具体、可行、可测、有时间期限的目标,及时调整,不为过去后悔,不为未来恐惧;要正确面对学习中的困难和挫折,正确认识学习中的高原现象,明确努力永远不晚的道理。

心理老师文老师建议,学生可以先做好时间管理:把每天要做的事情列出来,按照轻重缓急排序,再一件件执行。

家长应关注孩子心理并给予空间

最后,刘学兰强调,同学们遇到困难时,要积极寻求家庭、老师、朋友等各方面的支持。

包括主动跟家人表达自己的感受,也接纳和理解对方的感受,如讨论疫情过后的家庭活动和愿望,激发未来的希望;多和同学沟通交流,有困难时主动向周围人或学校提出来;如果问题还是解决不了,要主动向专业人士求助。

刘学兰提醒,刚返校这段期间,家长要给孩子一到两周的过渡期。除了要关注孩子的学业,更多要关注孩子的心理。但她建议不要过多去干预孩子的在校情况,给他们多点自我发展的空间。

文老师也认为,对于小学生来说,父母是他们心里最亲近最信任的人,也是他们遇到困难第一个会求助的对象。因此,父母多关注并了解孩子的心理状态十分重要。

刘学兰提醒,父母们面对孩子的各种“叛逆”,要避免“反应过度”,学会接受,接受孩子的不完美等。

面对中小学生刚刚复学的不适应,她建议营造良好的家庭氛围,一是可以从行动上同步学校的作息时间,合理安排孩子的学习、生活和休闲。

二是要注意自己与孩子沟通的技巧。家长要调适好自己的情绪,再有技巧地和孩子沟通,比如,先接纳孩子的情绪,对孩子的不容易和困难表示理解,引导孩子合理宣泄情绪后,在尊重他们的意见和想法的基础上,好好引导,并对孩子满怀期待。

文老师特别提醒,要留意孩子释放的心理危机信号,如情绪失控、失眠、出现自残行为等,这时应该向专业机构求助。(据《济南日报》《新快报》)

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