生活方式左右着我们的血压 疫情期间预防高血压,听听专家啥说法
居家防疫话慢病,慢病防治不放松。
为提高大家对高血压的认识,近日,济南市第一人民医院心内科主任左希宏介绍了哪类人易患高血压,又该如何预防高血压。
高血压易发人群
父母患有高血压:高血压具有明显的家族聚集性,父母均有高血压,子女的发病概率高达46%。不仅血压升高体现遗传性,而且在血压高度、并发症发生以及其他有关因素方面也有遗传性；
凸肚子的肥胖者:超重和肥胖导致一系列代谢和生理障碍,其中最重要的是引起血压升高和胰岛素抵抗增加；
口味偏重者:绝大多数的研究均证明盐摄入量与血压升高成正比,盐摄入量下降后血压成比例地下降；
长期从事办公室工作,久坐不动:缺乏锻炼和体力活动不足是超重或肥胖的重要原因。研究证实体重指数越大,血压就越高,血糖和血脂都明显升高；
长期吸烟:长期吸烟导致吸入体内大量有害物质,这些有害物质有很强的升压作用,同时它们能够降低降压药物的效果；
大量饮酒者:研究证实男性长期大量饮酒者,4年内高血压发生的危险性增加40%。若同时还伴有肥胖,会使血压进一步升高；
长期工作压力大,精神紧张、焦虑者:此类人群大脑神经中枢功能发生变化,体内升压激素分泌增多,降压激素分泌减少,使小动脉收缩增强,血压升高；
睡眠呼吸暂停低通气综合症者,即夜间睡眠打鼾者:夜间睡眠呼吸暂停,引起机体缺氧,导致小动脉收缩,血压升高。
有效预防高血压的发生
虽然无法改变自己的遗传因素,左希宏介绍,可以通过改变自己的生活方式降低高血压的发生率。
合理膳食:世界卫生组织提倡,食盐摄入量每人每天﹤6克,烹调时少放盐,注意食物中看不见的盐如酱油、腌菜等。多吃新鲜蔬菜、水果,每日蔬菜﹥8两-1斤,水果2-4两；注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮等；多吃含钙丰富的食品,如鲜奶、深绿蔬菜、木耳等；少吃脂肪多的食品,如油炸食品、肥肉、动物内脏等,多吃富含优质蛋白的食品,如鱼类、禽类瘦肉；多吃豆类及其制品。
适量运动:规律体育锻炼可降低收缩压4—9毫米汞柱。
控制体重:肥胖者减重10公斤可降低收缩压5-20毫米汞柱。
心理平衡:保持平和的心态,减少情绪波动,避免血压忽高忽低。
戒除不良生活习惯:戒烟,制定确切的戒烟日期,从该日期开始,一支烟也不再吸,并通知家人及朋友,获得他们的支持和监督；限酒,最好不喝酒,如喝酒量要适宜,限酒可降低收缩压2-4毫米汞柱,一般白酒一两,红酒二两,啤酒三两；戒通宵上网,戒久坐打牌、打麻将。
“对初发高血压患者,如果没有心脑血管疾病,且发病时间短,年龄较轻,只要充分认识到高血压的危害,下定决心,从每天做起,健康生活每一天,大部分轻度高血压患者可避免终生服用抗高血压药物。”左希宏介绍说。
农村大众报记者房孝钰
通讯员谢晶
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