奋战在防疫一线的工作者如何调整好心态

面对突如其来的新型冠状病毒感染的肺炎疫情,我国各类医疗卫生保健机构、政府有关部门紧急动员起来,广大的医疗卫生工作者和其他相关工作人员积极投身到抗击疫情的战斗中,他们恪尽职守,夜以继日地救治病人、防控疫情。由于新型冠状病毒具有极强的传染性和采取的控制措施的特殊性,在防治一线工作的人员,特别是医护人员、疾控人员承受了巨大的工作压力和心理压力。

医学专家们发现,长期压力过大会影响人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康,还可能引起心理疾病。因此,济南市疾控中心呼吁:减轻心理压力十分必要。如在条件允许的情况下,奋战在防疫一线的工作者可以尝试用以下几种方法减压。

适当运动

紧张工作之余,在室内做做深呼吸、广播体操或拉伸。体育锻炼可以增强身体素质,放松身心,缓解紧张情绪,良好的身体素质不仅是战胜心理压力的基础,也可以提高完成任务的能力。

合理饮食

增加营养,合理饮食,多食用优质蛋白质和矿物质、维生素丰富的食物,拥有强健的体魄和充足的精力。曾有研究人员认为,食物对情绪的影响力,在于食物中的一些成分可以改变血液中某些神经递质的浓度水平,美食可以缓解不良情绪。

听音乐

当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良心理情绪时,不妨听一听音乐,做一次心理“按摩”。优美动听的旋律,可以起到调适心理和转换情绪的效果,如《梁祝》的和谐,《秋日私语》的宁静等,会让你紧张焦虑的情绪放松,心情愉悦。你也可以欣赏喜剧、小品、相声,看一些幽默、风趣的散文和随笔,收集一些幽默滑稽的照片。

良好睡眠

减压必须首先关注睡眠质量,拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说,睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、洗个热水澡或温水泡脚、睡前一小时不上网不看电视等,都能缓解失眠的问题。

多陪家人

尽量挤时间和家人在一起享受天伦之乐,在亲情中感受爱,通过亲情的关爱,卸掉心理的包袱,以保持乐观向上的心态。如果条件不允许,也要通过打电话、视频等经常聊天、交流,释放紧张,排解忧郁。

及时宣泄不良情绪

心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤抑郁时不妨向朋友倾诉；也可以进行一项你喜爱的运动；或在没人的空气流通的地方大声吼几声,既能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。

少看手机

如果可能,尽可能少看手机,避免信息过剩造成的焦虑情绪。

冥想

有空闲时间时,可以将眼睛闭上,让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象,如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等,让自己置身于这些能使人放松的环境中。也可以想象一下这次防疫战胜利之后的喜悦。

要求不要太高,不要害怕犯错

以恬淡平和的心境对待生活中的紧张事件。完美只是一种理想目标,可以为之而努力,但不能让它拖累生活。工作中有点小失误没什么大不了,不要整天挂在心上,只要你懂得从过错中总结经验,吸取教训,相信下次再遇到同样问题的时候,你就是最大的成功者。

看心理医生

如长期出现失眠、情绪低落、焦虑时,可寻求专业的心理危机干预或心理健康服务,可拨打心理援助热线或进行线上心理服务,有条件的可看心理医生,进行面对面心理危机干预。

希望以上这几种方法可以帮助大家适当减压。当你调整好了心态,有了充沛的体力和百倍的信心,再投入到工作中去,就不会感到工作压力很重了,身体健康自然得以保证。

(房孝钰吕晓萌)

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