夕阳无限好“不畏”近黄昏济南元老篮球队引领老年健身新风尚

在济南如火如荼的业余篮球赛场上，活跃着这样一群人，他们大部分是退休人员，年龄最小的55岁，最大的超过90岁，每次打球都能吸引很多年轻人驻足观看。别小看这些“老胳膊老腿”，在刚刚结束的第三十届全国城市中老年人篮球赛中，他们一路过关斩将，力克全国各路豪强拿到冠军。成立7年来，他们拿过3次全国冠军和1次亚军，年近古稀还依然热血沸腾，他们就是今天故事的主人公——济南元老篮球队的队员。从“逾弱冠”到“近而立”，从知天命到古来稀，这些老人的篮球情结生生不息。夕阳晚晴中，这支平均年龄近70岁的篮球队的老人们个个活得精彩，“爷爷”们都说：“我们正年轻。”

以球会友克服退休焦虑

和许多刚刚从工作岗位上退下来的老人一样，这些篮球场上的快乐老人都曾经面临相同的问题——退休焦虑。“我是2010年退休的，刚退休的时候没事干很苦恼，单位也不需要你了，年轻人都各忙各的，也顾不上我，怎么解决退休后的郁闷和不适应呢？”王慎训是济南元老篮球队里的“元老”，他告诉记者，篮球运动陪伴他们这代人度过了青春岁月，几乎是他们青年时代唯一的爱好，年老之后还要让篮球陪伴他们度过余生。“我们球队这几十个老同志，从小都喜欢篮球，虽然那时候条件差，球也不好，场地也不好，但那个年代没有别的项目可以玩，所以大家在篮球场上玩得都很愉快。退休之后，我们因为篮球而结缘，大家都在篮球场上又重新找到了这种感觉。”

可以说，篮球让一群在青年时代有着共同爱好的老伙计又聚到一起了，篮球又让他们找回了青年时代那种无忧无虑的快乐感觉。“当你投进一个球，抢断一个球，或者是传一个好球，自己打心眼里感到高兴，这种高兴有时候让你情不自禁喊出来，总感觉打篮球的时候无忧无虑，能忘掉很多烦恼。”在篮球场上，这些老人不但克服了退休焦虑，还找回了自己的青春年华。

强身健体靠篮球战胜病魔

济南元老篮球队成立于2012年，7年来他们风雨无阻，几乎每周都坚持训练。当然，训练之余，队员们之间也不忘互相关心对方的身体状况。队员徐英粒向王慎训问道：“你的肠粘连还有感觉吗？恢复得怎么样？”此时，王慎训掀起上衣，让大家看看他十几厘米的手术疤，“肚子里没有什么感觉，现在伤口还有些痒痒。”

原来，王慎训刚刚做了一个大手术。今年1月14日晚上，王慎训因胃出血导致胃穿孔，病情十分危急，医院一度给家属下了病危通知书。当时，面对严重的病情，王慎训首先想到的是“我要坚持住，我不能离开心爱的篮球场”。最终，王慎训转危为安。“我出院之后感觉胳膊没有劲，但我还想去球场打球，我就用了一个多月的时间进行恢复训练，很快我就可以和老队友们在一起训练，并分组对抗了，想不到这么快恢复过来。”像王慎训这种情况的队员还有很多。牛兆衍在2012年突发心梗，但仅仅过了一年时间就重新回到篮球场上。“我当时经过抢救没有了生命危险，之后在心脏放了两个支架，2013年3月我就回到篮球场上继续打篮球，现在恢复得很好。”

身先士卒带动全民健身

济南元老篮球队的训练场地并不固定，有时在室内体育馆，有时在室外橡胶篮球场，不管在哪里训练，只要有他们的身影出现，总会吸引大批路过的市民观看。虽然队员们年轻的时候不全都参与过篮球运动，但年近古稀的他们仍然有着健硕的身体，徐英粒现在一口气仍然可以轻松做几十个俯卧撑。“我们大多数人正好生长在共和国的摇篮中，都是共和国的同龄人，我们和共和国一块成长，同时又参加了共和国的建设，现在中国发展这么快，我们年轻的时候都没想到。古诗中说‘人生七十古来稀’，现在我们没想到到这个岁数还能在球场上一起打球，比竞技、比思维，我们不但要自己锻炼，还要带动身边人，特别是年轻人都参与到体育运动中来。”

据记者了解，济南市区居民体育锻炼的年龄呈现“两头热、中间冷”的现象，参加体育锻炼并能够坚持的群体主要以老年人和少年居多，中青年参与体育锻炼的人数相对较少。在男女比例上，女性多于男性。在人群分布上，离退休人员较多，在职人员较少。随着社会发展和人们生活水平的不断提高，百姓体育健身意识和科学健身素养普遍提高，人们在物质生活得到满足的同时更加注重精神方面的追求。体育健身不但能够提高人们的体质，满足人们精神生活，还能够提高人们的生活质量。

医体结合老年人更需科学健身

针对老年人对运动、健身的需求越来越高，那么如何选择一项最适合自己的健身运动至关重要。国家举重队科研体能教练、北京体育大学博士后毛永告诉记者，老年人身体各方面机能下降，一定要注意锻炼身体的方式方法，不科学的运动不如不运动。“老年人锻炼虽然不同于专业训练，但动作也一定要标准，哪怕是走路对呼吸和姿态都有要求，同时也要注意循序渐进，避免出现过度运动。”与此同时，老年人也要适度进行一些力量训练，这不仅能提高心肺功能，还能预防糖尿病，“从科学角度来讲，老年人肌肉含量降低，这会导致供血不足，如果老年人能够在专业人士的指导下进行一些力量训练，就会避免肌肉流失，也能够减缓人的衰老。由于力量训练主要消耗血糖，也能起到降脂的作用，在一定程度上还能够预防糖尿病的发生。”

除此之外，老年人力量训练还能帮助术后恢复，“在发达国家，体育和医学是融合在一起的，老年人手术后的康复非常强调运动，而且还要有一定的强度，我们国家还未引起重视，我目前正在进行相关研究，编写关于老年人力量训练的教程。当然，老年人锻炼身体需要控制好强度，特别是运动后的恢复同样重要，如果在条件允许的情况下一周进行一到两次力量训练十分有益。” （本报记者 刘文）

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