春节过后，胖了、晕了、累了……看我咋变身消灭“假日综合征”
医生正在为“假日综合征”患者进行健康宣教。（李鹏 邱天 摄）
春节假期已经离我们而去，相信假期里的美味、亲友相聚的欢乐还萦绕在心
头。然而，家住历城区的李先生却“高兴不起来”。“从除夕夜开始，几乎每天都喝酒。到了大年初五晚上有点‘左侧行动不便’，也没有在意。结果初六早上又出现了‘口眼歪斜’的状况。没办法，也顾不上‘过年不见医’的风俗了”，39岁的李先生说，经过医生诊断，他是因饮酒过量、过度劳累以及脱水诱发了脑梗。
近年来，“每逢佳节胖三斤”“假日综合征”等戏谑说法广泛流传于民间，成为广大上班族调侃的话题。这种奇怪的“综合征”究竟是什么病？如何避免“疾病缠身”？上班族又该怎样尽快、合理地投入到正常工作中呢？
疾病跟随假日
来“敲门”
2月11日，春节假期后上班第一天，记者在济南市第三人民医院神经内一科病房内见到了脑梗患者李先生，该科室副主任医师、内科教研室主任闫婷表示，李先生就是典型的“假日综合征”患者。“年初六，恰逢我值班，小李前来就诊。据他说，自己在假期连续喝酒，初五喝酒之后出现了一侧肢体不灵的情况，当时他还以为是酒喝多了。第二天早上言语不清，这才赶到医院就诊。”闫婷说，就诊时李先生收缩压为210，舒张压则为120。
医生在询问病情时发现，李先生在酒醉后曾生吃过黄瓜和草莓，结果引起腹泻。闫婷认为，腹泻与酒醉都引发了李先生的脱水症状，导致了脑梗的发生。
无独有偶，今年71岁、家住高新区遥墙街道的谭大爷也因为脑梗前来医院就诊，成为了李先生的“室友”。原来，谭大爷在大年初五时因家庭琐事与三个孩子发生了口角，由于本身有高血压症状，一生气就发生了脑梗。令人遗憾的是，谭大爷非常忌讳“过年去医院”，在硬撑两天后症状加重，无奈之下被女儿“强行”送到了市三院。
闫婷说，暴饮暴食、打乱生活规律、油腻食物进食过多以及情绪激动等不良生活习惯是导致“假日综合征”的主要原因，也是健康的“主要杀手”。作为内科专家，她表示，春节期间就诊量较多的主要是腹泻、结石、脑梗等心血管疾病，由于“禁燃禁放烟花爆竹”措施实施，这两年的鞭炮外伤已经基本未接诊。“我们医院呼吸科就诊量也非常高，主要是流感等疾病。据统计，过年期间，呼吸科每天的门诊量在200例左右。”
针对这些症状，济南市疾病预防控制中心也有话说。该中心相关专家表示，2月份逢新春佳节，气温开始逐渐回升，但时常在出现多霜和春雪时气温会骤降。在这个长假里，人们外出旅游、走亲访友、聚餐机会增多，饮食不洁、劳累疲惫，人体免疫力直线下降，致使呼吸道、消化道疾病高发。又逢大、中、小学放假，大量外来人员节后返城和人口流动频繁的月份。因此，这一季节应注意呼吸道传染病和食源性疾病；同时，这些疾病也是“假日综合征”的一部分。
生活规律才能保证身体健康
闫婷说，“清淡饮食”“生活规律”与“情绪稳定”是防治“假日综合征”的三大“秘诀”。她解释说：“少吃油腻食物，多吃青菜、水果当然是正确的饮食方法。尽量少饮酒，酒精饮料摄入过多对心脑血管的刺激非常大。”她说，不少年轻人借放假的机会熬夜，白天起床过晚，天天打游戏或者外出游玩，破坏了平时的生活规律，生物钟紊乱就会导致身体机能出现变化，疾病也就“找上门来”。
闫婷建议，在假日期间要保持生活规律，节日上班第一天也要以清淡饮食为主。“假期最后一天不要熬夜，尽量晚上10点前入眠，第二天才能有精神上班。多吃一点蔬菜，有助于身体恢复规律。不要饮用浓茶以及咖啡，不要喝酒。做到这些，对于回归正常的上班节奏还是很有益处的。”
济南市民族医院中医康复科主任路亮以“每逢佳节胖三斤”为例，向记者讲解了“中医如何防治假日综合征”。他说：“针对健康单纯的增胖，可以通过适当控制肉类和淀粉类食物的摄入比等来达到吃得又多胖得又少的目的，餐后吃一些水果，散步走动一下，喝点普洱等茶，甚至吃几粒山楂丸帮助消化，尽可能在晚上9点前结束饮食摄入。不宜过于关注体重而在餐后泡澡、健身、打球等，更不宜参加餐后长时间打牌等活动。”他认为，对于已经有“三高”等慢病的人群，更应该关注规律饮食，而不是单纯在乎体重。这些人群，往往生活节奏就有一定问题，再加上年龄、压力大等因素，累积为慢病，在过节时，更应规律检测血压等基础指标，严格定时定量用药，杜绝过量进食酒肉，不可餐后贸然躺下睡觉、外出受风寒、过度活动等。这类人群，适当在餐前和餐后服用5克四消丸或者防风通圣丸，30克祁术代茶饮，都是较为不错的选择。
另外，市疾控中心专家提醒，在春节和假日期间要注意生活应有规律，保证睡眠充足，节制饮食与烟酒，避免疲劳过度。有高血压、冠心病、胃及十二指肠溃疡患者应注意劳逸结合，防范疾病复发。
节后恢复“心情”
是关键
在采访中，闫婷多次提到“心情”二字，“保持好心情”也成为维持身体健康的一个关键因素。本文开始，谭大爷因为与家人吵架导致脑梗令人遗憾。究竟该如何避免悲剧再度发生？假期结束前后又该如何调节心情呢？济南市精神卫生中心心理治疗师、国家二级心理咨询师陈绪清告诉记者，春节假期结束，很多人早上都感觉困意浓浓，感叹假期为什么这么快就结束了，有的人回到自己的工作岗位上，都会感觉脑子蒙蒙的，反应有点慢，其实这些状态都在我们大多数人身上普遍存在。
“从假期里吃喝玩乐、聚会、睡觉的休闲状态，回归到‘朝九晚五’而又紧张、规律的工作中，许多人很难一下就把这种精神状态调整过来，当然，这也与每个人所从事的工作岗位、假期中放松的程度不同有关，调整所需的时间也就因人而异了。”陈绪清认为，最首要的是调整作息，按照平时上班的时间及自己的生活规律，尽量做到早睡早起。从中医保健的角度来看，晚上十点前入睡，早上六点左右起床，是身体对睡眠时间的基本需求，而且这个时间段的休息、睡眠质量，有助于身体健康、蓄积能量、养精蓄锐，也有助于人们保持良好的精神状态，应对外界事务的处理。
第二步就是要调整情绪状态，帮助自己把假期中过度放松的情绪一点一滴整理起来，循序渐进调整到平稳或略微紧张的状态当中。陈绪清建议，可以在这个过程中回顾一下过去一年的收获，也可以对新的一年的目标、计划如何实现进行适当的憧憬，从思考到行动，逐步进入一个平稳、积极的情绪状态。
最后，陈绪清告诉广大读者，在单位应该进行一个小的仪式。过完年后回到单位，大家可以做一个交流沟通，相互讲一讲假期的所见所闻以及自己的感受，交流结束后由主持者宣布进入工作状态。这时就可以把家庭的角色转换回归到职场当中，这种仪式感也会给大家的工作状态带来有效调整。 （本报记者 李鹏 邱天）
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