肩背痛做这五组动作最管用
市民王先生问：自从大学毕业后，就长时间坐办公室，守着电脑一忙就是一天，这样日积月累，胳膊、手臂都出现了酸痛的症状，手指还发麻，这是怎么回事？有什么锻炼的方式，可以改善这种情况？
济南医院专家解答：肩背痛虽不致命，但影响肢体活动，使生活质量大打折扣。下面一些小方法，就能帮你预防和缓解不适。
肩关节后部拉伸：盘坐，右臂向左弯曲，与胸部平行，左手抱住右臂肘关节。该动作10至15次为一组，每天做1至2次。肱三头肌拉伸：盘坐，双臂上举，左臂沿脑勺向下方延伸，越靠下越好，右臂抱住左臂肘关节。此动作每次坚持15至20秒，每天做1至2次。肩前、中部拉伸：站立，双脚分开，两只手臂从背后交叉，幅度要达到一只手能拖住另一只手臂的肘关节。该动作每次坚持15至20秒，每天做1至2次。斜方肌徒手练习：站立，两只手臂各呈90度角上举，后面的肩胛骨（扇子骨）向脊柱中间夹紧，双臂用力向内侧上举。每次10至15个，每天进行1至2次。外旋练习：一侧手臂拿起杠铃，然后呈90度角上举，坚持5秒钟后平行向下移动，使手臂落于与肩膀平行的位置。该动作10至15下为一组，每天做1至2次。
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