高血压患者应首选中等强度运动

都市女报 2017-08-25 13:59 大字

市民周女士问：我患有高血压已经有5年时间了，自从患病后就很少活动，最近看到有报道说，高血压患者也要注重运动强度，我想问一下，这个说法是否可信？

济南市第四人民医院专家解答：高血压患者首选中等强度的运动，即运动中呼吸频率加快、微喘，可以与人交谈，但是不能唱歌；步行速度每分钟120步左右；运动中的心率（次/分钟）=170－年龄；休息后约10分钟内，锻炼所引起的呼吸频率增加明显缓解，心率也恢复到正常或接近正常。年轻人可适当加大运动频率，每周锻炼4～5次为宜。中老年人可视具体情况而定，一般每周3～4次，或隔日进行。开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，应循序渐进，并根据病情和体力逐渐增加运动量。但运动间歇超过3～4天，运动锻炼的效果及蓄积作用将减少，难以产生疗效，因此运动锻炼不应间断。如果运动量较小，且身体条件较好，运动后又不疲劳，可坚持每天运动1～2次。步行、快走、骑自行车、做家务等值得推荐，短跑、举重等无氧锻炼对高血压患者来说很危险，不建议选择。

不过，高血压患者清晨6-10点血压常处于比较高的水平，是心血管病的高发时段，最好选择下午或傍晚进行锻炼。高血压患者安静时血压未能很好控制或超过180/110毫米汞柱，暂时禁止中度及以上的运动。此外，高血压患者要控制体重，肥胖是高血压患者的大敌。体重增加、心脏负担加重、血管外周阻力增加等都是导致高血压恶化的重要因素。

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