菏泽市疾控中心专家提醒广大学生 线上学习要谨防近视
儿童青少年线上学习的时间增加，户外活动减少，电子产品使用过多，会增加近视发生和进展的风险。1月20日，市疾病预防控制中心宣教科负责人商羽彤提醒广大学生，线上学习要特别注意用眼卫生，合理选择和使用电子产品，确保科学用眼。
据商羽彤介绍，电子产品要尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品,使用时调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。
电子产品的摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕要侧对窗户，防止反光刺眼。投影仪的观看距离应在3米以上；电视的观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；电脑的观看距离应在50厘米以上。电子产品的摆放应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
要注意读写姿势。1、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。2、观看视屏写作业时，读写姿势要保持眼睛距离书本约一尺，身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。不躺在床上或沙发上视屏学习。
要学会眼放松。增加活动性休息时间不仅可以放松睫状肌、减缓眼疲劳，还可以减缓大脑疲劳，提高学习效率，缓解紧张情绪。1、连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。2、视屏学习时，要有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球。3、线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动，做仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台向远处眺望。4、居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。
注意采光与照明。疫情期间，家是儿童青少年生活和学习的主要场所，采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。1、将书桌摆放在窗户旁，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。2、白天光线不足时，可将台灯放在写字手的对侧前方辅助照明。3、晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。4、家庭照明应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。5、书桌上不要放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
要提供适宜的课桌椅，确保儿童青少年在家能保持正确的读写姿势，减少学习疲劳，根据“坐于椅子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4厘米”的原则，调节桌椅高度。
商羽彤提醒家长，疫情期间家庭应营造良好的氛围，帮助孩子保持学习规律和生活节律，保证孩子作息规律、睡眠充足、体力活动适量。1、每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。2、居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。3、儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，如打扫卫生、洗碗等。4、家长可安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、打羽毛球等活动。
同时要保持手的卫生和眼健康，勤洗双手可防范病毒细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。1、饭前便后、外出回家后要采用“7步洗手法”洗手，并保证20秒以上的时间。2、不用手揉眼睛。3、如果眼睛出现干涩、异物感、烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。发现儿童歪头视物、频繁眯眼和挤眼等与近视相关症状时，应适时休息和运动，必要时去医院就诊。
记者马 琳
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